心理知识
如何处理母亲的去世
失去一位母亲是一生中许多人会经历的最艰难的事情之一。无论你们的关系是好的、紧张的还是介于两者之间的，这一事件都会对你的人生产生重大影响。
在一项调查中，20%到30%的参与者表示，失去亲人是他们生命中最创伤性的事件——即使是在报告了11次或更多创伤性事件的人群中。在这群人中，22%仍然认为失去亲人是最创伤性的事件。
为什么母亲的去世如此艰难
无论是你为生你养你的母亲的去世而悲痛，还是为抚养你长大的母亲（或母亲形象）的去世而悲痛，你都是在为你们之间的纽带或者你希望拥有的纽带而悲痛。
英国心理学家约翰·鲍尔比认为，孩子天生就有与照顾者建立依恋的驱动力。在他之前，有人认为依恋是食物驱动的，但他认为依恋是基于养育和回应形成的。
因此，理解这种依恋——或者缺乏依恋——的悲伤是非常困难的。
“在我们的社会中，母亲是我们生活中如此重要的角色，部分原因是我们不是在一个由多种照顾者组成的社区中成长起来的，”研究母亲去世和韧性领域的心理学家丽兹·施密茨-宾纳尔说。
她的研究特别关注那些在童年时期失去母亲的成年女性，发现她们的韧性得分低于没有失去母亲的女性。
她说她见过许多与母亲关系不好的人，但对母亲去世后强烈的悲伤反应感到惊讶。
母亲去世如何影响某人
虽然母亲的去世与其他类型的丧失有一些关键的不同之处，但一些来自任何类型的丧失或哀悼的影响是一样的。一些典型的悲伤思想和感觉：
- 震惊
- 麻木
- 悲伤
- 不相信
- 混乱
- 难以集中注意力
- 愤怒
不太为人所知的是，悲伤会在身体上表现出来，除了更广为人知的心理或精神上的迹象。在你的身体里，悲伤可能表现为：
- 消化问题
- 精力下降
- 紧张
- 睡眠障碍
- 体重变化
- 紧张
精神疾病的风险
然而，在某些人中，亲人的丧失可能会激活心理健康障碍，即使这些人以前没有精神疾病史。一项研究发现，以下障碍的风险增加，并且还发现了躁狂症与丧失之间的新联系：
- 重度抑郁症
- 惊恐障碍
- 创伤后应激障碍
特别是对于70岁以上的成年人：
- 躁狂发作
- 恐惧症
- 酒精使用障碍
- 广泛性焦虑障碍
什么是复杂的哀悼？
所有的哀悼都是复杂的，但在失去某人之后，许多人能够逐渐重新调整日常生活（或创造新的日常生活）。如果已经过去了一年，而你的日常功能仍然受到显著影响，精神健康专业人士可能会称之为复杂的或复杂的哀悼。
（注意：目前的临床名称是持续复杂的哀悼障碍，但美国精神病学协会最近批准将其名称改为延长哀悼障碍）
一些延长哀悼的迹象包括以下症状在12个月后仍然显著影响你的日常功能：
在一项研究中，65%的复杂哀悼患者在失去亲人后曾想过自杀。所以如果你或你认识的正在哀悼的人有自杀的想法，要知道你并不孤单，这是你正在经历的事情中很常见的情况。
如果你有自杀的想法，但觉得自己可以保持安全，请与心理健康专业人士交谈。如果这些想法变得无法忍受并且你有立即伤害自己的危险，请联系国家自杀预防热线，电话号码为988，以获得受过训练的顾问的支持。
如何从母亲的去世中恢复
当失去亲人时，你可能会觉得这种痛苦会永远持续下去，但事实并非如此。
“如果你允许自己去哀悼，并且其他人也允许你去哀悼，”施密茨-宾纳尔博士说，“你会注意到在母亲去世后的最初几个月里，这些强烈的情感会减弱。”
她说，尽管大多数人直观地意识到失去母亲是一件非常艰难的事情，但他们并没有意识到它有多么艰难——以及需要多长时间才能恢复。“在我们的社会中，人们通常认为我们可以在一个月内度过哀悼期并完成它。”
即使我们没有承认这些感受，这并不意味着它们不存在并且不会影响我们的生活。
丽兹·施密茨-宾纳尔
太多人在重大损失发生后过早地催促我们‘继续生活’。我们需要能够哀悼，但我们还需要调整对自己的期望。
—— 丽兹·施密茨-宾纳尔
她的建议：
- 感受你的感受
- 或者让自己什么也不感受
- 谈论你的感受
- 单独待一段时间
- 和他人一起度过时光
- 和她谈谈（无论对你和你的信仰意味着什么——这可能包括给她写信。）
寻求专业帮助
在这样的重大损失之后，咨询可以帮助你。虽然大多数治疗师都会处理哀悼，因为它是最普遍的生活体验之一，但也有一些治疗师专门从事与哀悼相关的客户工作。要找到一个，搜索你所在地区的哀悼治疗师或哀悼辅导员。
立即寻求帮助
我们尝试、测试并撰写了关于最佳在线治疗程序的公正评论，包括Talkspace、BetterHelp和ReGain。找出哪个选项最适合你。
寻找一个社区
由于哀悼可能会让人感到如此孤立，许多人发现支持小组的安慰，无论是线下的还是在线支持小组。如果你是一位失去母亲的女人，你可能会对Motherless Daughters社区感兴趣，该社区既有虚拟活动也有线下聚会。
来自Verywell的一句话
母亲的去世是一生中经历的最创伤性的事情之一。如果你目前正在哀悼你的母亲，给自己一些宽容。无论你与她的关系如何，总会有关于实际关系或你希望拥有的关系的悲伤存在。