心理知识
哀伤的五个阶段指南
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什么是哀伤中的讨价还价阶段？
在哀伤中，讨价还价是一种自然的反应。讨价还价涉及与自己或上帝达成协议，以帮助自己感觉更好。它是哀伤的主要阶段之一，并且通常与其他困难的情绪一起出现，包括否认和愤怒。
如果你失去了某人，你可能会愿意付出任何代价来让他们回来。或者，你可能会想知道是否做一个更好的人或做不同的事情可以防止这种损失。
如果你失去了重要的东西，比如事业、工作、友谊、关系、身体能力或控制力和独立性，你也可能会有这些想法。
如果你有这种感觉，你并不孤单。许多人在哀伤过程中都会经历讨价还价，这是一种对损失的正常反应。
在哀伤的讨价还价阶段，人们往往会通过谈判或达成协议来管理自己的痛苦，这是临床心理学家和约书亚大学教授Sabrina Romanoff博士所说的一种策略。
本文探讨了讨价还价作为哀伤的五个阶段之一的内容，讨论了讨价还价可能是什么样子，并提出了一些可能有用的应对策略。
什么是哀伤的五个阶段？
五个阶段的哀伤理论是由瑞士出生的美国精神病学家Elisabeth Kübler-Ross博士提出的。该理论于1969年在其著作《论死亡与濒死》中发表，认为人们会经历五个阶段，分别是：
根据Romanoff博士的说法，这个理论为我们提供了一种概念化哀伤过程的方式，它帮助我们理解一些困难的事情。
根据美国国家医学图书馆的资料，Kübler-Ross博士的理论改变了医学面貌，因为直到那时，死亡一直是许多医生倾向于避免的话题。Kübler-Ross博士的理论在学术界和流行文化中变得广为人知。
当代观点
然而，最近的研究表明，哀伤的过程可能不一定会遵循特定反应的时间顺序。人们对损失的反应各不相同，哀伤可能是混乱的。
因此，Romanoff博士解释说，更现代的理论解释是：
- 否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受是一些常见的哀伤反应。
- 人们可以在哀伤过程的任何时候体验这些情绪，并不一定按照特定的顺序。
- 每个人不一定会在哀伤时经历这五个情绪，因为每个人的哀悼过程都是独特的。
- 失去的严重程度和周围环境的因素、个人性格和气质的差异以及文化、精神和宗教信仰等因素都可能影响一个人的哀悼过程。
什么是哀伤中的讨价还价？
讨价还价是哀伤的一个阶段，或者说是当你哀悼损失时可能会有的经历之一。在这个阶段，你可能会发现自己与自己、周围的人、命运或更高力量进行谈判，试图缓解或消除你的损失。
Sabrina Romanoff博士
Romanoff博士解释说，讨价还价类型的思考可能适用于过去或现在：
- 现在的讨价还价：人们可能会尝试与自己达成协议，或者对于那些具有精神或宗教信仰的人来说，与更高的力量达成协议，条件是你以某种方式行事，你可能会感觉更好或情况可能会改善。
- 过去的讨价还价：人们可能会沉思“如果……会怎么样”的情景，希望回到过去并改变事情，以防止损失。
哀伤讨价还价阶段的特点
这些是哀伤讨价还价阶段的一些特点：
- 对你的想法或行为感到内疚或羞愧
- 感到害怕、不安全或焦虑
- 反复思考本来可能的情况
- 把责任归咎于自己
- 惩罚自己
- 担心和过度思考事情
- 自我评判和评判他人
- 与他人的处境进行比较
- 预测未来并假设最坏的情况
- 希望或祈祷得到不同的结果
- 思考或说“如果……”或“如果我当时做了……”或“如果我这样做……”
哀伤中讨价还价的例子
这些是在哀伤的讨价还价阶段可能出现的想法的例子，根据Romanoff博士：
- 提出要做一个更好的人，帮助别人，或者捐款来处理和管理损失的痛苦。
- 与命运、更高的力量、上帝或宇宙进行谈判。
- 希望奇迹能消除损失。
- 关于过去讨价还价，希望自己能回到过去并改变某些事情，以防止损失。例如，你可能会想：“如果那天晚上我去他家，他就还在。”或者“我过早地放弃了这段关系；如果我当时努力一点，我们还会在一起。”
何时讨价还价成为问题
讨价还价是哀伤中的一个正常和预期部分。然而，当它导致过度沉思、其他引起显著痛苦的感觉时，就可能成为一个问题。
如果你正在经历的症状让你难以应对，并干扰你在日常生活中的功能，你可能正在经历所谓的复杂的哀伤或长期哀伤障碍。
复杂的哀伤是一种持续的哀悼，阻止你向前迈进并从损失中恢复过来。其特点是反复沉思和悲伤，如此强烈，以至于很难专注于其他任何事情。长期哀伤障碍影响大约百分之七的哀悼者。
如何应对哀伤中的讨价还价阶段
Romanoff博士分享了一些可以帮助你应对哀伤中的讨价还价阶段的策略：
正常化哀伤中的讨价还价
讨价还价是人们抓住希望的一种方式，这是许多人在哀悼时需要的东西。随着对现实的接受开始渗透，讨价还价往往会随着时间减少。
给自己时间
随着时间的推移，你的痛苦可能会变得更加可管理，对超出你控制范围的事物的接受可能会更容易。然而，对于一些人来说，即使多年后，哀悼仍然极其具有挑战性。
如果你没有感受到任何缓解，最好与医生或心理健康专业人士谈谈你的症状。
避免沉思这些想法
在这个阶段，一个好的应对方法是尽量获得视角和情感距离，而不是反复思考它们。与一个可以帮助你理性化这些想法的亲人分享这些想法可能会有所帮助。
写下你的想法和感受
写下你的感受、愿望和讨价还价，并反思它们，这样你就可以更加意识到你的真实感受和这些想法背后的动机，而不是陷入其中。
转移注意力
人们在从这个阶段前进时，最好的办法是决定将注意力从他们无法控制的事情转移到他们可以做的事情上，开始在他们的生活中做出对他们向前迈进更有益的变化。
甚至可以从你可以控制的小事开始。例如，深呼吸是有益的，因为它将你的注意力转移到你基本可以控制的事情上：你的呼吸。
这种放松策略还可以帮助降低压力水平和焦虑，从而支持你在哀悼期间的福祉。
如果需要，请寻求帮助
如果你发现自己陷入了内疚和责备的漩涡，或者你的哀悼如此压倒性，以至于几周或几个月过去了，你仍然无法正常运作，那么寻求心理健康专业人士的帮助会很有帮助。还有在线哀悼支持小组你可能会觉得有帮助。
来自Verywell的一句话
哀伤可能是一个艰难而痛苦的过程，你可能会希望尽一切可能让事情变得更好。然而，随着时间的推移，你将能够接受失去，并专注于你所能控制的事情，从而开始继续生活。