心理知识
识别和应对情感冲击
情感冲击是你可能对意外事件或创伤性事件作出的反应，这些事件会扰乱你并使你难以正常运作。
当你面对强烈的压力源时，你可能会经历一股无法立即理解或回应的强烈情绪，这会导致你的身体进入一种休克状态，Aimee Daramus，PsyD，一位注册临床心理学家说。情感冲击通常是战斗或逃跑反应的一部分，这是一种虽然痛苦但正常的脑部反应，用于应对大脑认为威胁到你福祉的情况。根据Daramus博士的说法，当大脑无法处理这种情况时，它会冻结以保护你的身心。
本文探讨了情感冲击的原因、症状以及治疗选项和应对策略。
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情感冲击的症状
情感冲击可能伴随着一系列的身体和情绪症状。
Aimee Daramus, PsyD
你可能会感到麻木，或者哭泣，或者愤怒。你可能会坐在那里，情绪上无法移动。你可能会出现解离，感觉周围的一切都不真实，或者实际上发生在别人身上。
—— Aimee Daramus, PsyD
根据Daramus博士的说法，情感冲击的症状可能包括：
重要的是要记住，每个人对情感冲击的体验都不同。两个人可能会面对完全相同的情况，却有完全不同的情绪反应。这是因为经历是非常主观的；它们更少反映实际事件，而是更多反映一个人对其的理解。
情感冲击的原因
你可能会在某个突然改变你世界的事件之后经历情感冲击。这可能是影响你或亲近的人的事件，例如你的父母、配偶、孩子或亲密朋友。
一些情感冲击的原因可以包括：
- 弃养
- 虐待
- 事故
- 争吵
- 分手
- 犯罪
- 死亡
- 离婚
- 家庭暴力
- 经济危机
- 健康诊断
- 不忠
- 受伤
- 失业
- 自然灾害
- 接近死亡的经历
- 种族主义
- 恐怖主义
- 暴力
- 目睹死亡、事故、犯罪或创伤
“有时候，人们甚至会对一些好事，如梦寐以求的工作或求婚，产生情感冲击，如果此时的情绪太大而难以应对。大多数时候，这只是对可怕或极度痛苦事件的反应，”Daramus博士说。
诊断情感冲击
人们经历情感冲击的时间长短不一。根据其严重程度和情况，它可能在几分钟内自行消散，也可能持续更长时间。它可以导致急性应激障碍(ASD)或创伤后应激障碍(PTSD)。
如果情感冲击持续存在或引起不适，寻求持牌心理健康专业人员或医务人员的帮助是有益的。他们可以评估你的症状，进行所需的任何身体或心理测试，诊断你的状况，评估其严重程度，必要时转介给专家，并为你制定治疗计划。
情感冲击的治疗
情感冲击在创伤事件后的治疗可以通过心理治疗来进行，特别是如果你发展出PTSD。一些可以治疗PTSD的形式包括：
- 接纳与承诺疗法（ACT）： ACT可以帮助你体验并接受你的情绪，而不是试图逃避或回避它们。
- 认知行为疗法（CBT）： CBT可以帮助挑战有害的思维模式并纠正有问题的行为。
- 辩证行为疗法（DBT）： DBT可以帮助你调节情绪并增加正念。
- 暴露疗法（ET）： ET涉及重新访问该情境并直面你的恐惧，直到你处理完该情境并且不再害怕它为止。
- 创伤聚焦认知行为疗法（TF-CBT）： 主要设计用于儿童和青少年，TF-CBT可以帮助他们处理事件并解决他们的情感反应。
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应对情感冲击
Aimee Daramus, PsyD
如果你或你的亲人正在经历情感冲击，最重要的是恢复安全感和舒适感。
—— Aimee Daramus, PsyD
Daramus博士建议了一些可以帮助你应对情感冲击并恢复平衡的策略：
- 围绕在支持你的人身边。
- 去一个你觉得安全的地方。
- 确保你吃东西并保持水分。好好照顾自己，或者让别人来照顾你。
- 寻求宠物或熟悉、令人安慰的物品的安慰。
- 用游戏，如俄罗斯方块或电子游戏，来分散注意力，因为它们需要大量的注意力和集中力，可以帮助你管理你的思绪。
- 接受你现在不会正常运作的事实，因为你的身心已经有了很大的任务要处理。
- 不要在你仍然被压垮的时候尝试谈论或处理这种情况。这可能会变得更糟，因为你的身心已经在告诉你这是太多的事情了。
- 不要给自己太大的压力。尊重你现在的状态，让安全的空间、人和安慰的物品以非强迫的方式帮助你走出困境。
来自Verywell的一句话
人们可能会在创伤事件后，如事故、失业或亲人的死亡，经历情感冲击。每个人对创伤事件的反应都不同。根据情况，你可能会感到完全麻木，或者可能会经历恐慌、愤怒或解离。你也可能会出现身体症状，如心跳加速、呼吸急促或喉咙紧绷。
在情感冲击的即时后，最重要的事情是关注你的舒适和安全，以恢复你的情绪平衡。情感冲击通常很短暂，但它可能会持续或发展成PTSD。PTSD可以通过心理健康专业人士进行评估、诊断和治疗。