心理知识
电子游戏与压力缓解之间的联系
电子游戏不仅仅是有趣和娱乐的；一些证据表明它们实际上可以帮助缓解压力。虽然电子游戏经常受到那些认为它们使孩子变得不那么社交、更具攻击性的人的负面关注，但有越来越多的证据表明，这些互动游戏也可以对心理健康产生积极影响。
概览
如果你喜欢玩电子游戏，好消息是这种爱好可以作为一种有效的压力管理工具。电子游戏与降低压力水平、提高情绪意识以及以解决问题为导向的行为有关。继续阅读以了解更多关于为什么电子游戏可能是一种有效的压力管理工具，以及哪些游戏可能会对你最有帮助。
关于电子游戏与压力之间联系的研究
大多数玩家报告说，即使玩暴力游戏也是一种减轻压力和享受与朋友一起玩游戏的方式。一些证据甚至发现，许多商业上可获得的视频游戏可以在治疗焦虑和抑郁等心理健康状况方面发挥作用。
然而，大多数关于电子游戏的研究都假设这些游戏是有压力的或心理上有害的。尽管这不是全部故事，但确实有一些证据支持这一假设。
大量研究表明，玩暴力视频游戏与在攻击性测量上的得分增加呈正相关。然而，这如何转化为实际现实生活中的行为仍然存在很大的争议。许多实验室研究显示这种增加的攻击性主要是在想法和语言层面，而不是实际行为。
一项研究发现，玩暴力游戏的青少年体验到的攻击性情绪几乎没有增加；对于少女而言，压力略有增加。
研究表明，电子游戏对压力反应的影响是复杂的，并且可以根据所玩的游戏类型而有所不同。与拼图游戏相比，格斗游戏与更高的身体压力指标（如血压升高）相关，但也与更高的自我报告积极情绪相关。
如何电子游戏能帮助缓解压力
大多数发现电子游戏暴力与攻击性之间联系的研究并没有真正显示出暴露于游戏中的暴力与现实生活中攻击性的明确联系。
例如，大多数玩电子游戏的人不会在玩完游戏后像在实验室里那样对着陌生人发出大声噪音；这只是在实验室设置中观察到的现象，其中受试者被要求这样做。
同样，虽然游戏中可能会触发一些压力反应，但游戏玩家提供的总体自我评估未能显示出社会生活、学业行为、工作行为或生理反应（压力）的问题。这表明，如果存在负面影响，游戏玩家自己可能没有意识到它及其对其生活的冲击。
合作游戏可以降低压力水平
一项研究考察了玩家在玩竞争性游戏或合作性游戏时的压力水平。正如预期的那样，在玩完游戏后，压力水平存在差异，玩合作游戏的玩家体验到更大的压力下降，但差异很小——两个组在玩游戏后都经历了压力下降。
此外，两个组都保留了对其他玩家的积极感受，尽管合作组的评价略高。这是电子游戏可以提供积极的社会体验并减少压力的另一种方式。
电子游戏与冥想干预的比较
一项研究比较了玩简单的休闲电子游戏与参加正念冥想课程的减压效果。两个组在干预后都经历了显著的减压效果。
虽然参与正念冥想组的参与者经历了稍大的减压效果，但研究人员建议两者的效应非常相似。鉴于电子游戏的流行，研究人员建议这些工具可以成为应对压力的有效干预手段。
电子游戏可能是青少年、学生、年轻人和其他喜欢在电脑、平板电脑或游戏机上玩游戏的人特别吸引人的减压工具。
我们如何利用电子游戏进行更好的压力缓解
总的来说，有充分的证据表明电子游戏不仅有趣，而且对于许多人来说也是很好的压力缓解工具，原因有很多。电子游戏可以通过提高情绪意识并帮助人们以改善应对和目标实现的方式作出反应来支持压力缓解。
电子游戏可以提高情绪意识
有证据表明，电子游戏可以提供一个安全且有趣的渠道来发展我们的情绪意识和应对技巧。荷兰贝克尔行为科学研究所的一项研究通过让熟练玩家玩《星际争霸2》来确定他们在游戏中的应对机制是否与其整体压力水平有关。
他们发现，一些在游戏中感到沮丧的玩家找到了有用的应对策略来处理他们的负面情绪。
最有效的策略包括解决负面情绪（通过解决问题或使用个人应对策略）或寻求社会支持来自其他玩家。
电子游戏可能增强内感受意识
有效应对者与较无效应对者之间的一个关键区别在于他们监测自身感受和内部状态的能力。这种能力被称为内感受意识。
通过监测内部状态，人们能够采取措施保持健康平衡。他们可以做到这一点，要么通过做出有益的决策来改善自己的情况，要么通过寻求支持。事实上，大多数游戏都会奖励玩家在面对压力时管理情绪并朝解决方案努力的行为。
在日常生活中应用
通过了解这些玩家在什么情况下表现最好，我们可以在自己的生活中使用这些信息：发展我们的内感受意识并用其维持情绪平衡对健康的应对至关重要。更重要的是，通过玩游戏，我们可以提供一种非威胁性和有趣的练习场景，以在这种技能的培养中提供练习。
推荐用于减压的电子游戏
如果你有兴趣尝试电子游戏来缓解压力，了解哪些游戏可能有帮助以及哪些应该避免会很有帮助。这里是一些推荐的用于缓解压力的电子游戏。
休闲游戏
这些游戏可以随时拿起并玩几分钟然后放下。它们可以包括简单的挑战、短时间的游戏匹配或随时停止和保存的功能。
休闲游戏之所以令人愉快，是因为它们可以提供一个快速的休息机会、一种具有挑战性但不太有压力的体验以及一种改变注意力的方式。一些休闲游戏包括《动物之森》、《我的世界》、《星露谷物语》和《模拟人生4》。
合作游戏
这些游戏涉及可以与其他玩家一起完成的挑战。其中的主要好处之一是可以创建一个游戏中的朋友网络，这可以令人感到舒适，也可能具有赋能作用。我们在年轻时喜欢和朋友们一起玩游戏，这种需求在成年后并不一定消失。
合作游戏的另一个好处是玩家可以互相帮助，提供象征性的支持并帮助彼此发展解决问题的能力。这些积极的经历和“胜利”可以让人感到有力量，并建立对压力的韧性。
正如参与者所报告的那样，合作游戏可以缓解压力并创造积极的感受。
应对压力的游戏
有些游戏实际上是为帮助玩家更有效地管理压力而设计的。虽然这些游戏不如其他一些游戏那么“主流”，但它们对减压特别有帮助。
一些游戏训练玩家在冥想的同时还可以训练生物反馈，帮助玩家在几乎所有有压力的情况下建立强大的压力管理技术。
现在有一些可以在虚拟现实（VR）头戴设备上玩的压力缓解游戏。你可以考虑在VR头戴设备上尝试以下游戏：
提升压力管理技能的游戏
教授压力管理技能的游戏很少，但有一些可以考虑：
- 放松节奏：一款较老的游戏，教授生物反馈，使用手指传感器提供游戏中的反馈。
- 缪斯：一款使用“脑感应头带”的游戏，提供冥想反馈：你听着大自然的声音进行冥想，但一旦你的思绪开始游荡，大气中的自然声音会变得更加激烈，直到你将思绪拉回当下。这个设备似乎介于游戏和工具之间，但它可以很有趣，对于许多新冥想实践者来说也更有吸引力。
- 冠军赛：这款游戏允许玩家佩戴现实生活中的传感器，通过在游戏中保持冷静而变得更强大，促进正念练习。
《冠军赛》是一款非凡的游戏，因为它鼓励情绪掌握的实践，并允许玩家在游戏中和现实生活中变得更强大。它非常适合那些可能难以学习像正念这样的压力管理技巧但又喜欢玩游戏的青少年和其他人。
培养技能的游戏
这些游戏可以提高脑力或特定能力。好处在于不仅可以帮助你从日常压力中解脱出来，还可以帮助你建立执行功能能力，这些能力可以帮助你在日常生活中解决问题和保持组织有序——这些能力可以减轻压力！
培养技能的游戏可以是拼图游戏（如可以在在线或手持游戏设备上玩的填字游戏），也可以是需要快速思考的游戏。这包括游戏：
你喜欢的游戏
实际上，任何你真正喜欢的游戏都可以作为减压工具。几乎任何你觉得真正有趣的游戏都可以通过提供逃避日常生活压力、打破沉思模式或建立积极感受的方式而受益。玩游戏时，注意你在此期间和之后的感受，并根据你的观察做出调整。
总结
归根结底，如果你喜欢一款游戏，它很可能是一种适合你的减压工具。尤其是具有强烈社交成分的游戏，特别是合作性的游戏，可能特别适合作为减压工具。
请注意
重要的是要记住，电子游戏也可能耗费大量时间，甚至成瘾，所以要注意这一点。如果你难以控制玩游戏的时间，或者玩游戏正在影响你生活的其他方面，请考虑寻找不同的减压方法。
出于显而易见的原因，找到不需要大量时间投资且允许随意参与（而不是在游戏后一段时间内退出游戏会受到严厉惩罚或仅限于有限时间的游戏）的游戏可能也会减少压力。
最终，注意你玩游戏时和之后的感受。根据你的观察做出调整。