如何克服成瘾
如何停止成瘾
为了帮助你戒除成瘾你需要知道的事情
如果你已经意识到你的成瘾正在损害生活的各个方面，并且你准备戒除它，这里有一些你应该知道的事情。
许多经历成瘾的人对戒除成瘾的难度感到惊讶。你甚至可能会想：“为什么我不能戒掉？”
本文讨论了为什么戒除成瘾如此困难的一些原因。它还涵盖了你可能面临的挑战以及可以帮助你成功的策略。
为什么戒除这么难？
成瘾影响你的前额皮质并改变你的冲动控制和判断。大脑的奖励系统也会改变，使得以前的奖励记忆可以触发渴望或增加“饥饿”感，尽管有负面后果。
这些在你大脑中的变化可以使戒除变得困难，但重要的是要记住，成瘾是可以治疗的。通过正确的计划和资源，康复是可能的。
好消息是你确实可以戒除，尽管这是一个复杂的过程。有许多因素——身体、心理、情感和生物——使戒除变得困难。这种复杂性正是许多人发现治疗有助于引导他们通过戒除过程的原因。即使如此，许多人还是成功地自行戒除。
总结
由于成瘾导致大脑发生变化，你可能会经历冲动和渴望等症状。这些症状可以使戒除更加困难，但选择有效的治疗方法可以提高你成功的可能性。
如何克服成瘾
了解耐受性
耐受性和戒断是促成成瘾的关键因素。如果没有发展出耐受性或不经历戒断，人们可能会觉得戒除容易得多。
耐受性是一个物理和心理过程。行为重复的次数越多，你对其的敏感度就越低，你需要更多才能达到相同的效果。如酒精和鸦片类药物等药物作用于大脑的特定部分，产生物理耐受性。
行为，如性行为和赌博，会产生兴奋的感觉，随着时间的推移这些感觉会变得不那么强烈。随着耐受性的增强，你可能需要做更多的事情来获得相同的效果。
戒断症状
当你对某种物质或行为上瘾时，停止使用时可能会出现戒断症状。当你再次使用该物质或进行该行为时，这些症状会暂时缓解。但随着时间的推移，这些症状通常会消失，并且在你戒除后往往会永久消失。
身体症状
当你戒除时，经历一些令人不快的身体戒断症状是很常见的。这些症状会使戒除更加困难。你体验到的身体戒断症状将取决于你的成瘾性质，但可能包括：
- 食欲变化
- 感觉不适
- 肌肉酸痛
- 恶心
- 发抖
- 胃部不适
酒精和药物的物理戒断通常在几天内解决。然而，这个过程往往非常不舒服，有时甚至是危险的。如果你决定戒除，最好得到医疗保健提供者的支持。还有药物可以帮助你体验物理戒断。
心理症状
除了令人不快的身体戒断症状外，你可能还会经历心理症状。这些可能包括：
- 焦虑
- 渴望
- 抑郁
- 易怒
- 情绪变化
- 睡眠困难
正如你应该与医生讨论任何身体戒断症状一样，也要讨论心理和情感症状。
一旦你经历了戒断，还有一些其他挑战使你难以保持“戒除”。国家药物滥用研究所（NIDA）建议，虽然身体症状通常只持续一周左右，但心理戒断症状可能会持续更长时间。
戒除时的挑战
当你的成瘾行为达到冲突的地步时，它就失去了与其他生活方面的平衡。即使你承诺戒除并通过了戒断阶段，这些冲突也不会简单地消失。
对于成瘾者来说，依赖成瘾来应对压力是很常见的。当你戒除时，你失去了这种应对机制。这就是为什么建立健康的应对策略如此重要的原因，理想情况下是在戒除之前建立。
治疗师可以帮助你应对这些日常挑战。如果没有健康应对策略，你很可能会经历强烈的冲动，想要“再试一次”回到成瘾行为。
关系支持可以帮助你处理和避免冲突，而不会使用你的成瘾行为作为安慰和逃避。
矛盾心态，即既有继续成瘾行为的愿望又有戒除愿望的混合感受，是成瘾过程的一部分，即使在实验的早期阶段也是如此。
通常，这种挑战是以“正确”和“错误”的形式感受到的，特别是在与性行为和非法行为相关的方面。在某些情况下，内疚感是适当的；而在其他情况下，则不是。
内疚与辩解
当你的行为不符合自己对正确和错误的标准时所经历的不适感可以成为促使改变的强大动机。然而，在某些时候，这些感觉可能会对你不利，导致你为自己和他人的行为辩护。这个过程可能会阻碍你决定戒除的决心。
一些常见的辩解是：
- 否认：“这并不是问题。”
- 轻视： “我已经减少了。”
- 比较： “污染更危险”，“泰德叔叔喝得比我多得多。”
- 反抗： “与其活得不开心，还不如过得快乐。”
- 合理化： “我从未偷窃来资助我的习惯”，“喝酒后我更健谈。”
- 小恶原则： “我这样做总比无法忍受好。”
- 错误信息： “癌症在我的家族中没有遗传”，“它有药用价值，所以没问题”，“巧克力是缓解经前综合症的唯一方法。”
- 脱离情境： “在某些文化中，一夫多妻制是可以接受的。”
- 美化： “维多利亚女王曾经这样做过”，“旧约中的先祖有很多妻子”，“耶稣喝酒。”
“一个主要的戒断误区是全有或全无的方法，”注册精神科医生Margaret Seide博士解释说。
治疗可以帮助你应对不舒服的情绪，并帮助你解开让你上瘾的不合理想法。戒除并不容易或直接，但如果在准备好时有一个好的支持小组和治疗计划，可以帮助你实现目标。
如何克服成瘾
克服成瘾是一个过程，需要做出戒除的决定、规划如何戒除、处理戒断的影响以及避免复吸。
Margaret Seide, MD
在成瘾过程中，确保自己走向成功非常重要。这意味着如果你想避免饮酒，在戒断初期，应该避免去那些你明知会有酒的地方。
— Margaret Seide, MD
“这可能意味着拒绝参加烧烤或晚餐派对的邀请，但请记住，当你有更多时间戒断经验后，会有更多的聚会，那时你更有可能做出符合自己目标的选择，”她补充道。
克服成瘾的方法
其他一些戒除成瘾的策略包括：
- 准备戒除： 在戒除之前，思考你需要做什么才能放弃你的成瘾。这可能包括消除环境中的触发因素并寻找社交支持。
- 考虑用于治疗成瘾的药物： 如果你有酒精或药物成瘾，有一些药物可以帮助你安全和成功地戒除。当你计划戒除时，与你的医生讨论这些选项。
- 考虑你的环境： 消除可能让你想起成瘾或触发渴望的任何东西。在某些情况下，你可能发现自己需要改变日常生活（如避免酒吧或餐馆），或者社交模式（例如不再与过去一起喝酒或吸毒的人交往）。
- 寻找分散注意力的事物： 保持忙碌可以帮助你从渴望和诱惑中分心。计划当你渴望时能做什么。例如，你可以去散步、读书、看电视节目或给朋友打电话。
- 寻求支持： 向你亲近的人谈论你的计划，并请求他们的支持。知道有人愿意帮助你应对戒除的挑战可以让你在遇到困难时感到更有鼓励。
除了药物，心理治疗也可以有效帮助克服成瘾。认知行为疗法（CBT）是一种可以帮助人们改变思维模式并学习健康技能的方法。
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重要的是要记住，没有一种治疗方法适合所有人，因此与治疗师合作找到适合你的方法可以提高你的成功率。其他也有效的方法包括条件管理、理性情绪行为疗法（REBT）、12步计划、SMART恢复和基于正念的方法。
如果你或你爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系美国卫生与公众服务部国家热线 1-800-662-4357 获取有关当地支持和治疗设施的信息。
如需更多心理健康资源，请参阅我们的全国热线数据库。
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