心理知识
如何在饮酒时戒烟
当你喝酒时吸烟的习惯很常见——但很难打破。酒精会降低抵制吸烟冲动的能力，因此对于许多人来说，饮酒会触发吸烟。
尽管有挑战，你可以成功戒烟。这需要了解为什么你在喝酒时吸烟，并重新调整对香烟的反应。专家建议采取一些策略，如避免诱因、减少总体酒精摄入量并制定计划。
为什么酒精会引发吸烟的渴望
酒精会降低抑制力，增加复吸的风险。一旦喝了两杯酒，坚持不吸烟的目标变得困难得多。
仅仅身处吸烟环境中也会使克制成为挑战。喝酒通常是一种社交活动，所以你可能会处于其他人周围的情况中，他们可能在吸烟。你可能会遇到吸烟者（和烟）——当你经过指定的吸烟区时。他们可能会邀请你加入或递给你一支烟。在这种情况下规划你的回应是有帮助的。
理解尼古丁成瘾
尼古丁成瘾有两个组成部分：身体成瘾和心理依赖。
- 身体成瘾：虽然克服身体成瘾可能具有挑战性，但当你戒烟时可以做到这一点，并应对包括尼古丁戒断症状在内的戒断症状，包括对香烟的渴望。
- 心理依赖：随着时间的推移，吸烟者会在日常生活中建立一种心理联系，从早上喝咖啡时吸烟到在压力时点燃香烟。
对许多人来说，心理上的依赖是他们最强烈地依附于尼古丁成瘾的原因。那些只将吸烟与饮酒联系起来的人有一个优势：他们可以专注于这一领域，而不是面对许多日常情况中的诱因。
避免诱因
如果你觉得某个情境会触发吸烟欲望，完全没问题，避开它。在尼古丁戒断期间，欲望可能会非常强烈。不必因为把自我放在第一位而感到内疚。
首先，要求家人或朋友不要在你周围吸烟。让他们知道你认真对待戒烟，并希望得到他们的支持。
如果他们不尊重你的意愿，请设立一些健康界限，减少与他们的相处时间。戒烟后也应避免去酒吧。如果你担心自己会复吸，可以通过远离会触发你的地方来消除风险。
先戒酒
虽然你的目标是在戒烟后能享受一杯酒而不吸烟，但在刚开始戒烟时戒酒有一些好处。
许多酒吧都有不含酒精的饮料清单或“无酒精鸡尾酒”，所以你仍然可以参与夜间的庆祝活动。
如果你开始再次饮酒，避免暴饮暴食。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）建议男性每天饮酒不超过四杯，女性不超过三杯。
外出？酒精会降低你的抑制力，所以尝试在酒吧前练习如何表现。
寻找新的活动
寻找一些新的无烟活动和不吸烟的朋友，这样你就不会受到诱惑。你甚至可以写日记来记录在新地方和新人中度过的时间的好处。例如，当你戒烟时，你的健康会改善。你也无需吸入二手烟，就像站在吸烟者旁边时一样。
当你戒烟时，建立新的联系很重要。当你在没有吸烟的情况下享受乐趣时，你会学到不需要香烟就能玩得开心。
制定计划
为那些你觉得要吸烟的时候制定一个逃生计划。起身去洗手间或到外面呼吸新鲜空气（避免室外吸烟区，如果有）。联系一个支持你的朋友或拨打戒烟热线。如果这不起作用，你可能要考虑提前回家。
去无烟酒吧
大多数公共聚会场所都是无烟的，但当然，你可能会遇到允许室内吸烟的酒吧。如果是这种情况，建议你的朋友去其他地方。
或者，也许你建议尝试完全不同的地方。你肯定可以在电影院或博物馆等地方找到没有人吸烟的地方。你可以找到与朋友共度美好时光的方法，而不涉及香烟和酒精。
寻找替代品
你可能会发现自己想念手里拿着香烟的感觉，尤其是在其他人吸烟时。人们用不同的方式替换香烟为更健康的选择。
试着握着铅笔、纸夹或弹珠——任何你可以摆弄的小东西来占据你的手。如果你想念嘴里有什么东西，你可以试试：
- 无糖口香糖或无糖棒棒糖
- 吸管
- 牙签
- 像胡萝卜或芹菜条这样的脆性零食
实践出真知
每次成功应对触发吸烟冲动的情境时，你都在为自己培养新的健康习惯。通过实践巩固这些习惯。
耐心点，给自己时间用不包含吸烟的新联系取代旧的联系。
即使只抽几支香烟也会对你的健康造成危险。如果你发现戒烟很困难，请务必向医疗专业人员求助，他们可以帮助你找到诸如尼古丁替代疗法（NRT）、咨询、支持小组或药物如齐多夫定（布普罗辛）或恰尼克斯（瓦伦尼克林）等方法。
研究表明，酒精和尼古丁使用密切相关。对一种物质有依赖的人通常对另一种物质也有依赖。如果你发现自己喝酒过多，请与医生谈谈。
有资源可用于评估你的饮酒水平并采取行动步骤减少饮酒。
如果你或你所爱的人正在与物质使用或成瘾作斗争，请致电美国 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家热线 1-800-662-4357 获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
有关更多心理健康资源，请参阅我们的国家热线数据库。
要点总结
记住：许多人需要多次尝试才能彻底戒烟。如果你在喝酒时吸烟，请不要让它阻止你继续走向无烟生活。有了这些提示，下次你会更有准备，让这种渴望过去而不会吸烟。