心理知识
Al-Anon 新手话题
分享经验、力量和希望
Al-Anon 是一个为有饮酒问题的朋友或家人提供支持的组织。会议话题是由会议领导者——主持人——在Al-Anon家庭小组会议上选择讨论的话题。
Al-Anon会议话题总是与处理朋友或家人酗酒的问题有关。有时主持人会询问参会者是否有人想要讨论某个话题。参会者会讨论该话题并分享他们相关的经验、力量和希望。
了解更多关于Al-Anon家庭小组及其会议话题的信息。
如果你或你的亲人正在与物质使用或成瘾作斗争，请联系 Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) 国家求助热线，电话：1-800-662-4357，获取您所在地区的支持和治疗设施信息。
更多心理健康资源，请参阅我们的国家求助热线数据库(/blog_q/well/national-helpline-database-4799696_cn)。
什么是Al-Anon？
Al-Anon 是一个为有饮酒问题的朋友或家人提供支持的团体。它不同于酒精戒治协会（AA），后者是一个帮助个人戒除饮酒问题的组织。
Al-Anon 作为一个出口和支持系统服务于其成员。其目标不是帮助那个有饮酒问题的人，而是教会朋友和家人如何应对、保持安全以及接受无法改变的事情。参会者被鼓励分享他们的经验、想法和希望。
研究表明，在Al-Anon小组中参加至少六个月的会议的人报告了改善，如幸福感增强和更好地处理与亲人饮酒相关的问题的能力。
Al-Anon会议话题
Al-Anon会议话题总是与成瘾和康复过程有关。每个会议话题通常集中在这一更大图景的一个狭窄方面，如应对策略和如何处理危机。目的是通过听别人的故事和分享自己的经历，帮助你了解成瘾，感到不那么孤单，并更好地理解和支持那个有饮酒问题的人。
以下是对于Al-Anon新手或想更多了解该计划并学习如何处理有酒精使用障碍的朋友或亲戚的一些最受欢迎的话题。
接受
你如何学会区分那些你可以改变和那些你不能改变的事情，以应对一个酗酒者的生活？讨论你对接受你对酒精无能为力的理解对你意味着什么。
酗酒作为一种疾病
接受酗酒是一种疾病可以帮助你理解酗酒者是如何一次又一次地发誓戒酒，但几天后又回到同样的习惯。探讨这个话题。
应对愤怒
在你的家庭中，你可能会收到关于愤怒的矛盾信息。你被告知要控制愤怒，但其他家庭成员却被允许爆发暴力行为吗？在Al-Anon，你学到愤怒是一种自然且正常的情绪。生气是可以的，关键是你如何处理这种愤怒。
改变态度
Al-Anon会议开场白说：“我们自己态度的好坏对我们有很大的影响，当我们学会把问题放在正确的位置时，我们就会发现它失去了支配我们思想和生活的权力。”你生活中占主导地位的态度是什么？
应对变化
你在Al-Anon家庭小组中学到的原则可以帮助你应对生活中的变化——有时是重大变化。你可能无法改变情况，但你可以改变你对情况的态度。
选择
你有选择权。你不必接受无法改变的事情。你不需要接受不可接受的行为。你有权做出对你最有利的决定——决定不再参与酒精行为，远离争吵和争论。你有权不再参与他人的疯狂行为。你找到勇气做出这样的决定了吗？
控制问题
你是否有控制问题？如果你插手并试图为他人解决问题，你就会剥夺他们从错误中学习的机会。你是否正在学习“放手让上帝来”？
勇气去改变
勇气去改变并不是那些在酗酒家庭中成长起来的人自然而然具备的。你可能会发现自己在关系中感到舒适，这些关系不仅不健康，甚至病态。为了改变这一切，你需要从外部寻求勇气。
应对危机
你能否应对重大的危机，但在面对日常生活中的小事情时却感到烦恼？
否认
你是否对一个有酒精使用障碍的亲人的否认感到沮丧？他们拒绝承认自己的行为正在造成问题，损害和摧毁他人？你是否了解到，让你亲变认识到他们在否认，并将此交给一个比你自己更强大的力量，不是你的责任？
分离
学习如何分离可能很困难。当有酒精使用障碍的人陷入危机时，你是否想冲进去拯救一切？这恰恰是相反的做法，你应该做的是促使这个人寻求帮助。
纵容
你为帮助有酒精使用障碍的人所做的某些事情实际上是在纵容他们继续这种功能失调的行为。
不合理的期望
当你处理有酒精使用障碍的亲人时，你的期望是否合理？你可能会让自己失望和沮丧，直到你学会调整期望，使其更接近现实。
空虚感
空虚感是在与一个只关心酒精的人一起生活并试图爱他们时产生的孤独感。你是否尝试用不健康的东西来填补这个空虚？
家庭疾病
你可能来到Al-Anon时认为只有有饮酒问题的人表现出疯狂的行为。但当你专注于自己时，你可能会意识到一些自己的行为和思维方式也出现了偏差。这就是为什么他们称酒精成瘾是一种家庭疾病。
对被遗弃的恐惧
你是否害怕或甚至恐惧被遗弃？你是否会尽一切努力维持一段关系，无论这段关系有多不健康或多有害，因为你害怕以后再也不会有另一段关系？
关注我们自己
Al-Anon的12条传统之一指出我们对外部问题没有意见。别人的饮酒或行为是外部问题。你如何保持关注自己的精神康复之旅，而不是关注任何人的行为？
宽恕
似乎有一种“灵性真理”，即在你被宽恕之前，你必须先宽恕。上帝总是这样做，把球放在你的球场上，等待你迈出第一步。上帝不要求你“感觉”到宽恕，只需要你宽恕。通过这样做，通过迈出第一步，即使只是假装做到，然后让上帝赋予你一颗宽恕的心。
感恩
你是否发现自己感到自怜？建议坐下来写下一份感恩清单。这确实是一个神奇的方法，可以驱散阴霾。
一天一天地成长
你每天都在努力完成你的Al-Anon课程吗？你是否看到这样做可以让你不断进步，或者至少防止最糟糕的倒退？
诚实
你是否难以遵循计划中的诚实部分？多年来的掩盖和保密使你很难开放和诚实。
保持简单
这句话听起来可能像是陈词滥调，但在建议中保持简单确实有很多智慧。
放手让上帝来做
你是否在与酗酒者生活的同时，也在处理许多其他事情时实践放手让上帝来做的原则？
生活并让他人生活
学会在不围绕酗酒者生活的情况下生活可能是一个新领域。你如何学会生活并让他人生活？
关注自己
当你开始首先关注自己并解决自己的问题时，你就不会像以前那样加剧混乱和困惑。有酒精使用障碍的人可以停止对你的控制行为做出反应。你不会阻止他们喝酒，但你的情况和态度会发生改变。
管好自己的事
在Al-Anon，别人的饮酒不是你的事。你对自己的选择不负责任。他们的行为造成的羞辱和尴尬不属于你，而是属于他们。如果他们决定做出对你不利的选择，这并不反映你作为一个父母、朋友、配偶或赞助人的能力有多好。
他们有权犯错并从中学习。你只能做好自己的部分，适当的时候分享你的经验、力量和希望。
一天一天地过
口号“一天一天地过”听起来像是一个过度使用的陈词滥调，但实际上提醒自己不要生活在过去或未来，而要处理当下，这是很有智慧的。
无能为力
你可能来到Al-Anon时从未想过你是无能为力的，认为你可以做些什么来让酗酒者醒来并最终承认存在问题。步骤一是承认你对酒精无能为力。
应对拒绝
你是否在任何形式的拒绝面前都难以应对？你是否需要找到一种方式来修复任何分歧？
恢复理智
步骤二提到我们相信一种比我们更强大的力量可以使我们恢复理智。你是否接受了自己是疯狂的，并需要这种帮助？或者你还坚持认为只有酗酒者才是疯的？
自尊
你是否在自信或归属感方面有问题？
宁静
当你与一个有酒精使用障碍的人生活在一起时，你可能会变得对刺激上瘾。危机、问题、悲伤、虐待、混乱，任何事情都不会无聊。你如何接受宁静的礼物？
信任
当你第一次进入Al-Anon时，信任是个问题。所有的谎言、背叛和秘密可能会让你心碎和冷漠。你是否开始学习信任自己和他人？
理解和鼓励
Al-Anon的主要目的是向有酒精使用障碍的亲人提供理解和鼓励。
无意间变得不合理
Al-Anon会议开场白中提到，“我们的思考变得扭曲，因为我们试图强迫解决方案，我们变得烦躁和不合理，而不自知。”你真的会在不知不觉中变得不合理吗？
应对言语虐待
当“疾病”在你面前尖叫时，很难分离！当有酒精使用障碍的人指责、咒骂、狂怒、支配、操纵或控制时，这使得“带着爱的分离”几乎不可能。你如何在这些时刻学会分离？