心理知识
你应该参与“最低限度星期一”吗？职业专家这样说
“最低限度星期一”的理念是在每个星期一优先考虑自己和自我照顾，而不是专注于工作或职业。
这个术语是由TikTok用户Marisa Jo Mayes创造的。职业专家、Enjoy Mondays的创始人Travis Lindemoen说：“‘最低限度星期一’的概念很简单：投入时间在那些带来快乐并补充能量的事情上。”
随着我们的文化从仅仅关注生产力转向重视自我照顾的重要性，我们也会相应地调整时间管理方式。“近年来，越来越多的人开始采用一种新的工作生活平衡和压力管理方法，这种方法正在变得流行。”Lindemoen解释道，“无论这一天是哪一天——包括周末——通过每周留出一天时间给自己，并且不与工作有任何联系，这是一个远离生活忙碌的机会，可以花时间进行自我照顾。”
“最低限度星期一”是否适合你？我们将探讨它包含的内容、为什么它有益，以及如何实施。我们还将探讨这是否会对你的职业生涯产生影响，以及如何确保你的工作不会因此受到影响。
“最低限度星期一”是什么样子？
一个“最低限度星期一”看起来与典型的上班日明显不同。你不会在早上醒来时就查看邮件，也不会在晚餐时处理工作上的琐事。相反，你会把注意力放在自己身上。
Lindemoen表示，“最低限度星期一”的活动可以包括“睡懒觉、追最喜欢的电视节目、和朋友出去吃午饭，或者磨练自己的技艺”。在通常的工作日周一早上你会早起，在这种情况下，你可以选择自然醒来，不管什么时候醒来都行。与其像平时一样准备好去上班，或者登录远程办公，你可能会花上午的时间照顾自己。随着时间的推移，你可以在这一天继续这些活动。
“最低限度星期一”不必是一成不变的。如果你的工作需要你大部分时间都在场，那么你的版本将包括在一天中穿插任何你可以进行的自我照顾行为，同时仍然完成你需要完成的工作任务。你可以在整个一天中通过优先考虑自己来实现“最低限度星期一”，减少对工作效率的关注，更多地关注“足够好”的自我照顾。
在这种情况下，变化可能更多是一种情感上的变化，你将从精力上抽身，从而减少对工作的投入和压力。
“最低限度星期一”的目标非常简单明了：你希望感到充满活力和被关爱。“避免诸如电子邮件和社交媒体之类的干扰，以充分体验其益处。”Lindemoen说。他补充道：“结果是整周的精神更加清晰、更有创造力和更高的生产力，最终导致整体幸福感的提高。”你全天选择的任何有助于实现这一目标的活动都是对你来说正确的活动。
作为一个可以自由安排日程的自由职业者，我多年来经常选择“最低限度星期五”。我觉得在星期一完全开始一周有点紧张，所以我将重点放在在星期四前完成工作任务。当我为私人客户烹饪时，我会在星期四上午做这件事，然后在下午写完本周剩下的文章。这样，我的星期五就清闲了。
在我的“最低限度星期五”里，我会睡个懒觉，悠闲地度过早晨，在线购物，或者和朋友一起吃午饭或喝欢乐时光。拥有一个三天周末让我觉得自己像是在度小长假。
当然，并不是每个人都有这样的能力。
为什么“最低限度星期一”有帮助
如果你是“周日恐慌症”的受害者，即在即将到来的一周的压力和恐惧会破坏你的周日，那么“最低限度星期一”可能适合你。“将‘最低限度星期一’纳入日常习惯的一个好处是降低压力水平。”Lindemoen说。高压力直接降低了我们的生产力，而工作压力大的人对工作满意度较低。
它还可以在学习考试、在家或办公室做项目时提高集中力。
——特拉维斯·林德莫恩
这意味着，在你投入工作的时候，你可能会做得更好。花时间照顾自己可以带来更高的幸福感，减少压力，从而提高你的生活质量。
还应记住的是，许多国家实行四天工作周，有三天周末。这种概念在日本、加拿大、葡萄牙、澳大利亚、南非、荷兰等国很受欢迎。研究发现，较短的工作周可以减少倦怠，并提高整体的工作场所生产力。
如何让它发挥作用
“最低限度星期一”是否适合你完全取决于它是否符合你的工作。
对于支持BMM的工作
如果您的工作场所接受星期一休息，减少工作量或允许部分休息，那么您将更容易让“最低限度星期一”发挥作用。您可以更晚开始一天，提前结束，或者根据您的工作场所允许的时间，花一整天进行自我照顾。
对于不支持BMM的工作
有些工作场所并不支持较短的工作周。如果您的工作不允许在星期一休息，那么请专注于如何在工作中最好地照顾自己。
如果可能的话，请将会议安排在周二到周五。在星期一执行更容易的任务，而不是最困难的任务。当您短暂休息，例如去洗手间时，给自己多一点呼吸的时间。午餐时给自己买点好吃的，和同事一起吃午饭而不是独自一人吃，或者每隔一个小时给自己几分钟的休息时间。
需要考虑的因素
坦白地说，“最低限度星期一”的概念根植于特权。从事体力劳动的人、按小时计酬的人以及任何基于完成任务获得报酬的人都会发现很难使这个概念可行。此外，即使您在办公室环境中，您的工作也可能不允许有空闲时间。最重要的是，您要确保不要为了实现“最低限度星期一”而牺牲您在工作场所的好名声。
Lindemoen告诉我们：“重要的是不要过分，以免危及工作或职业。”“应该只留出足够的时间来获得头脑空间，但仍然记得承担职责。”虽然他指出，“大量参与‘最低限度星期一’不应显著影响职业发展”，但这是需要注意的。
如果您所在的工作场所支持它，“最低限度星期一”可以提高生活质量。Lindemoen说：“如果您希望成功管理工作量，同时保持舒适和平静的心态，‘最低限度星期一’可能值得作为工作生活平衡解决方案的一部分加以考虑。”