心理知识
Small Steps for Building Sisterhood
Dr. Joy Harden Bradford talks the healing power of community
_Every Friday on The Verywell Mind Podcast, host Minaa B., a licensed social worker, mental health educator, and author of "Owning Our Struggles," interviews experts, wellness advocates, and individuals with lived experiences about community care and its impact on mental health._
在2023年5月，我们把Dr. Joy Harden Bradford——“黑人女孩心理治疗”（Therapy for Black Girls）的创始人——评为Verywell Mind 25之一，这是25位在心理健康领域做出巨大贡献的思想领袖、专家和倡导者的集合。
这位治疗师、媒体人物和播客制作者致力于连接黑人与黑人治疗师，尽自己的一份力量来填补美国主要治疗缺口。现在，她又以她的第一本书《姐妹情谊治愈》（Sisterhood Heals）增加了作家的身份，她称这本书是“给黑人女性和姐妹情谊转变性质的一封情书”。整个季度在The Verywell Mind Podcast中，我们都强调了社区的力量，这对Dr. Joy来说意义重大。
她与The Verywell Mind Podcast的主持人Minaa B.坐下来，讨论了社区在哪里缺失了我们的生活，如何将其带回，并特别谈到了女性可以做什么来让自己脱颖而出并帮助提升彼此。
填补治疗缺口
黑人女孩心理治疗是Dr. Joy最初支持大学生心理健康工作的延伸。正是通过这项工作，她开始识别出更好的治疗准入需求，特别是对黑人女性的需求。
“有很多人正在寻找全国各地的黑人女性治疗师，”Dr. Joy说。这种情况至今仍然存在，但像黑人女孩心理治疗目录这样的资源已经大大提高了人们的意识，并为需要帮助的人提供了真正的援助，尤其是在我们正面临治疗师短缺和治疗领域主要是白人工作者的情况下。
“在减少与精神健康相关的污名方面，仍然有很多工作要做，”Dr. Joy说。“我们中的许多人已经被社会化到把这些事情藏在衣橱里。”她指出，对于很多人来说，尽管我们知道需要照顾自己的精神健康，但在公共场合谈论它仍然是件困难的事情。
使污名成为过去
“我们现在处在一个气候中，人们更愿意公开谈论他们的心理健康挑战，并且他们真的试图对抗污名，”Dr. Joy说，并补充道，社区是让人们感到更舒适地分享自己困扰的最大因素之一。《姐妹情谊治愈》——最初构思为一个面对面的活动——深入探讨了培养我们错失的那些社区的巨大潜力。
该活动和其他许多事情一样，因疫情被搁置，但后来重生为一本书，“将我们在虚拟空间中所做的一切变得具体化，使其对人们有实际意义。”她的书中特别关注的一个主题——延续她之前工作的主题——是审视黑人女性在过去历史上如何互相支持。她说：“这是我们的一种生命线，也是心理健康方面的真正保护因素。”
“我真的想给黑人女性一种语言来描述我感觉我们如此自然地做的事情。”
建立姐妹情谊
虽然提供情感支持可能对许多人来说是自然而然的，但这并不意味着仅仅建立一个围绕这种支持的社区很容易。Dr. Joy建议从小事做起，无论是帮助在杂货店感到烦恼的母亲，还是向别人投去赞美之词，当你通常会保持沉默的时候。她说：“所有这些小事，我认为它们看起来很小，但在很多方面，我认为它们奠定了基础，可能会发展成更大的东西。”
Dr. Joy建议的行动看起来很小，但在现代社会背景下却显得革命性，因为人们越来越封闭和孤立。“我一直在鼓励人们看看你生活中背景中的人，看看通过一点努力，谁可以成为对你来说很重要的人，”她说。她希望她的听众和读者大胆、勇敢，并开放自己去让别人进入他们的生活。
“我们知道很多人正在经历孤独，所以我们可以抓住机会看看周围是否有需要朋友的人。”
Dr. Joy回忆起疫情期间及其对我们社交生活的影响之一。“我们必须重新训练自己与他人重新互动，因为在多年的时间里，我们被迫认为彼此是危险的。”我们必须克服这些训练行为以及我们可能已经感受到的社会焦虑，并且要习惯于走出我们的舒适区。
艰难对话的艺术
“真正来自深刻亲密关系的亲密感，很多时候，”Dr. Joy说，“那是因为你们一起度过了困难时刻。”她指出，亲密的女性朋友经常需要处理一些非常复杂的情绪，比如嫉妒或羡慕。任何亲密的朋友圈都会经历婚姻、离婚、新婴儿等生活事件，这会使群体动态复杂化。
“我认为这就是姐妹情谊和女性友谊真正出现裂痕的地方，因为我认为我们还没有语言来表达‘我为你高兴，但同时也为自己难过’。”
我们过着复杂的生活，但这并不意味着我们发现同时持有两种对立的想法是容易的。别人的喜讯可能会触发自我怀疑、不足感或对这种喜讯对自己友谊意味着什么的恐惧。Dr. Joy说，女性需要愿意开始艰难的对话。“我们能否进行诚实的对话，并为悲伤、愤怒、焦虑等情感提供空间，然后一起解决这些问题，从而让我们在另一边变得更强大？”
Dr. Joy说，重要的是要接受我们作为人类的复杂性。“我们是多面的，对吧？我们是喜悦和爱，但也有那些难以管理的部分，”她说。“就像我们可以创造和为喜悦和幸福提供空间一样，我们也可以为嫉妒提供空间，因为嫉妒实际上只是在提醒你注意一些未满足的需求。”
自我关怀即社区关怀
正如社区意味着关心他人一样，它也意味着关心自己。传统上被视为负面或有毒的情感是可以被容纳的，但之后你必须采取步骤来处理它们，并确保自己的需求得到满足。如果你不首先照顾好自己，就很难为他人提供支持和关怀。
主持人Minaa B.注意到这种“向内看并从内部滋养自己，这样你才能为他人倾注”的需求。她补充说：“在姐妹情谊的背景下，我认为这种‘精疲力尽’的文化使人们在情感和身体上都感到精疲力尽，以至于有些人也在挣扎：‘现在，我如何在姐妹情谊中出现？当我觉得自己难以为自己出现时，我又如何在友谊中出现？’”
我们对社区的需求不应凌驾于我们对自我关怀的需求之上，即使这意味着在友谊和社区中建立坚定的界限。
“很多人已经耗尽了精力，我们实际上在很多方面都已经筋疲力尽了，”Dr. Joy说，“诚实地讲，当你几乎只能勉强坚持时，你是不可能以任何健康的方式为他人提供支持的。”
她说，这就是强大的社区的作用所在。也许在某个时刻，你没有足够的精力或能力去为他人提供姐妹情谊和支持，但团体中的其他人可能有能力做到。但是第一步是要进行艰难的对话，并愿意寻求帮助。“我们生活中有许多人已经准备好并且愿意帮助我们，但我们甚至都没有让他们帮助我们。所以我认为这不仅是关于寻求帮助，还在于接受别人提供的帮助，”她说。
“我们中的许多人都被社会化或被养育成认为在任何圈子中，我们唯一的功能就是为他人服务。”
Dr. Joy反对女性，尤其是黑人女性，总是必须成为给予者的叙事。“我们必须真正挑战这种自我关怀是自私的叙事，”她说。这听起来可能有些矛盾，但自我关怀并不意味着某人想要退出社区，Dr. Joy说。如果你不先照顾自己，你就无法为他人做好准备。
从小事做起
必须承认，社区不是一夜之间就能成长起来的东西。它需要时间来培养，但即使是像在Instagram帖子下留言这样微小而看似无关紧要的行为，也可以成为拯救陌生人的方法。
“在这个世界上，有太多糟糕和悲惨的事情。我认为如果我们能成为彼此的小灯塔，我们就能传播更多的善良，以对抗所有发生的所有糟糕事情。”
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