心理知识
进入冬季可能会给残疾人带来额外的心理压力
关键点
- 冬季，像任何季节变化一样，可以为残疾人创造额外的心理健康障碍。
- 季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder）是专家们在这一时期关注的一个条件。
- 即使冬天没有在你的特定气候中带来冰和雪，也不意味着它不会对残疾人造成影响。
变化并不容易，无论一年中的哪个时候都是如此，但进入冬季月份尤其艰难。我们依赖于一致性，特别是在我们个人心理健康策略方面。
不幸的是，随着季节的变化，选择被从我们的手中夺走。对于残疾人来说，这种转变可能有额外的心理影响。
SAD来了
冬季期间的一个常见问题是季节性情感障碍，或简称SAD。加拿大残疾倡导者Katlyn Richardson表示，随着日历进入冬季，他们改变了房间的灯光，并改用移动辅助设备。
“我开始做的一件事是使用更亮的灯泡。不是那种所谓的季节性有效灯，它们试图模仿阳光，而是更亮的灯泡，我可以一直开着，让室内感觉更明亮。我发现这有助于我的精神状态与身体状况相匹配。所以两者之间的差距没有那么大。”
Lauren Cook, PsyD.
[问题在于]如何以一种方式应对，让我们尽可能找到安全感，同时仍然诚实地看待情况？
——Lauren Cook, PsyD.
灯光及其与抑郁等疾病的关系是许多临床医生如Faisal Tai博士所关注的。这位休斯顿的精神科医生表示，他的病人，主要是老年人，经常面临基于光的障碍以及其他问题，比如缺乏行动能力和社交计划的可及性。他说，残疾人和更广泛的人群都应该注意这个问题。
“……抑郁症在这段时间确实更高。部分原因是由于这些月份中光线的减少，寒冷的天气。因为寒冷的天气，社交活动减少，这无疑会加剧抑郁症。因此，在接下来的几个月里，注意这些事情至关重要。”
不仅仅是天气的问题
对于Kirstin Bone博士来说，每个季节的变化都意味着她必须应对一组不同的变量。其中之一，她说，是社会对残疾人的态度。
“残疾确实深刻地影响了我们如何体验季节，我认为，在我们社区中并没有得到足够的认识，因为社会是这样构建的，鼓励残疾人隐形。”
对于Bone来说，由于一种遗传病导致她的皮肤生长速度加快，夏天意味着权衡她是否会在常规活动中因过热而面临风险。
“只要温度开始升高，我就在很大程度上从公共领域消失。只是因为，由于我不能出汗，热量会在我的体内积聚。我必须非常小心，因为我的身体没有办法释放这种热量。”
另一方面，在冬天，她说她更容易从周围的人那里生病。此外，她的其他残疾也会影响她的睡眠，即使在年底她参与世界的基线舒适度增加时也是如此。
“进入冬天对我来说真的很令人兴奋，因为我终于可以在外面做一些事情了。但这伴随着很多身体上的疼痛，因为我的关节和皮肤，还有，你知道的，权衡风险，‘我会因为什么而生病？’”
Kirstin Bone, PhD.
我认为最大的建议是理解你的身体、你的思维并不是属于别人的。
——Kirstin Bone, PhD.
Lauren Cook博士表示，虽然我们经常关注季节天气变化，但气候变化，尤其是导致自然灾害增加的气候变化，也会对残疾人产生不成比例的影响。
“我住在加利福尼亚，现在是火灾季节，这真的会导致很多人焦虑，特别是对于生活在可见残疾和不可见残疾中的残疾人。例如，火灾疏散，对吗？这可能会很快发生，那些残疾人尤其会经历更高的焦虑感，‘天哪，我怎么才能带走所有的东西并确保安全离开？’”
而这一切还没有讨论目前残疾人社区面临的最大挑战：持续的COVID-19大流行。
如何应对
Cook说，由于COVID的存在，这个冬季带来了“预期性焦虑”，转向自我可以是一种减轻障碍的方式——无论是来自症状还是其他挑战，比如来自周围无知人士的微攻击。
“[问题在于]我们如何以一种方式应对，让我们尽可能找到安全感，同时仍然诚实地看待情况？……有时候，诚实的对话可以是非常治愈和恢复性的，特别是与那些拥有特权视角的人对话，他们可能没有意识到某人可能仍然处于更大的风险之中。其他时候，保护自己才是最重要的，知道，好吧，我要放下这件事，照顾好自己和自己的康复过程。”
Richardson表示，与COVID相关的担忧在其家庭中占据了很大一部分。
“有很多担心，如果我们中的一个或两个感染了COVID该怎么办。如果一个人或两个人感染了COVID，后果会是什么？而现在天气变冷，大家都想待在家里，所以我只是知道有更多的风险。”
Tai表示，他的建议是在你感觉到自己滑落之前寻求专业帮助。
“你有一个为你着想的人并没有坏处。因为大多数时候，人们对自己何时需要帮助并不是很好的判断者。而且通常情况下，当他们能够真正见到提供者时，往往已经太晚了。”
Bone的建议是从自我开始，坚持认为你在某种程度上是有控制力的。
“我认为最大的建议是理解你的身体、你的思想并不是属于别人的。你的经历、你的特定身心真正塑造了你如何穿越你的世界、你的社区以及你不同的影响力范围。要对自己有耐心，了解对你有效的办法，而不是担心别人对你的期望。”
对你的意义
如果你是残疾人并且经历了冬季低潮，要知道你并不孤单。如果你不认为自己是残疾人，要知道残疾人不仅在气温下降或白天减少时才会出现症状高峰。如果支持系统不愿意适应季节变化，这些障碍可能会叠加。