心理知识

如何使用缬草根治疗社交焦虑？

缬草根（valeriana officinalis）源自欧洲和亚洲的一种植物。缬草根具有镇静作用，并且在数千年来被用于治疗各种疾病，如关节炎、消化问题和头痛。它最常用的用途是治疗睡眠问题和焦虑。

虽然这种补充剂未经过FDA批准用于任何医疗用途，但一般认为对成年人短期使用是安全的。

剂量指南

当用作补充剂时，缬草根通常来自植物的根部，但也可能来自干燥的茎、其他植物材料或植物提取物。它有几种不同的形式，包括：

对于焦虑没有特定的最佳准备或剂量。许多研究集中在每天400至600毫克的剂量上。通常最好从低剂量开始，逐渐增加剂量，直到确定哪种剂量最适合您。应在睡前30分钟到两小时之间服用。

用于治疗失眠的剂量范围是每天300至600毫克的液体根提取物或相当于2到3克的干缬草根。较低的剂量通常用于治疗紧张和在根部与其他补充剂结合使用时。

在服用缬草根之前，您应阅读产品标签并与合格的医疗保健提供者讨论剂量。

为什么缬草根有助于焦虑的确切原因尚不清楚，但人们认为缬草根会影响大脑中神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的可用性。

GABA是一种氨基酸，在中枢神经系统（CNS）中作为抑制性神经递质工作。换句话说，它抑制神经传递，从而对身体产生镇静效果。

一些研究表明，缬草根具有轻微的镇静和安神作用——比处方安眠药要轻。其他研究表明，缬草根可能有助于缓解焦虑。然而，这些研究往往规模较小，由于设计和方法上的缺陷，其结果并不可靠。

在2020年的一项元分析中，研究人员回顾了过去的研究，以帮助确定为什么一些研究表明有益效果，而另一些则没有影响。研究人员怀疑，潜在的问题可能是用于研究的草药提取物的质量和变异性。

更好地控制补充剂的质量和剂量可能会导致更可靠的结果和更强的效果。

尽管缬草根用于多种问题，但没有足够的研究证据支持该草药的有效性。一些临床试验支持缬草根作为助眠剂的作用；然而，这些研究往往规模较小且未严格进行。

然而，一些定期服用该补充剂的人表示，它使他们感到平静并减少了紧张和压力。开缬草根的医生听到患者的积极反馈时感到惊讶。

没有足够的研究证据支持使用缬草根治疗社交焦虑障碍（SAD）等焦虑障碍。它可能有助于促进平静感，但它不应替代专业治疗。

如果您同时服用以下处方药物，缬草根可能会让您感到昏昏欲睡：

您通常应检查包装说明书并与合格的医疗保健专业人员和/或药剂师讨论可能的相互作用。

如果您怀孕或哺乳，或者患有肝病，则不应服用缬草根。如果您正在服用单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）、其他抗抑郁药和其他某些药物，应谨慎使用缬草根，甚至可能不适用。