心理知识

如何在感恩节时练习感恩

啊，假期。本应充满欢乐，但很多时候我们发现自己难以进入这种心境。感恩节应该是一个反思我们感激什么的时间，但并不总是那么容易。

这尤其适用于如果你开始更批判性地思考那个节日的起源，从其历史的黑暗部分以及美国土著社区仍然受到的不良待遇方面来看。你可能还会想到气候变化、政治分歧和国外战争。

但是，我们可以有意识地思考当前的各种挑战和正在挣扎的人们，同时培养对积极事物的感恩和乐观态度。感恩节每年给我们一个机会，开始一种感恩练习，即使你只在一个周末与家人和朋友一起练习，它也有很多益处，可以改善你的心理健康。

感恩与健康

2019年的一项研究综述发现，感恩有益于社交福祉、情绪健康和心理功能，并包括感恩日记，即“定期写下自己对某些人、事物或事件感到特别感激的内容。”

发展一种感恩练习并将其作为提高心理健康和情绪健康的切实步骤，可能是值得努力的。

在对身体健康的影响方面，2020年的一篇期刊文章通过系统回顾干预措施发现，感恩实践与睡眠质量、血压、血糖和哮喘控制以及饮食行为的改善有关。

基于对身体健康产生的积极影响，你更有理由认真考虑如何在日常生活中融入更多的感恩。

2015年的一项针对70名本科生的研究表明，“感恩表达促进了先前不相识的同伴之间的关系，并建立了支持这一效果的机制”，这基于导师在收到手写的感谢信后愿意继续与受助者保持联系的意愿。

当促进新关系时，人们可能会受益于相互之间促进感恩和人际温暖。

根据Find, Remind, and Bind理论，“感恩最好理解为形成和维持我们生活中最重要的关系的机制，那些我们每天关心和依赖的人。”

基于这项研究，人们会从将感恩作为维持与所爱之人关系的核心组成部分中受益，通过每天向他们表达感谢。

2017年的一项研究揭示了人际关系中的感恩，涉及“说服（例如，‘谢谢你。我很感激你愿意帮我完成这项任务’）、身份管理（例如，‘我非常感激有机会对你坦诚’）和互动管理（例如，‘谢谢你给我发言的机会’）”。

如这些例子所示，感恩可以通过人们与家人和朋友交流的方式轻松表达，以维持关系。

虽然通常推荐感恩，但如果不将其置于压迫和特权问题的背景下进行彻底讨论，那么完整的讨论就不完整。

2016年的一篇由Liz Jackson撰写的期刊文章指出，“似乎可以感激的事情和心理上的好处可能与相对优势和劣势相关，从而加剧而不是缓解社会不平等。”

在这种情况下，过度关注慷慨和感恩可能会分散对压迫和特权问题的必要关注，这些问题往往是造成人们不平等结果的根本原因。

为了强调这一点，Jackson使用了Toni Morrison的著名小说《最蓝的眼睛》中的一个例子，在这个故事中，主角——一个名叫Claudia的年轻黑人女孩——为收到看似无害且有价值的礼物——一个粉色皮肤的婴儿娃娃——而辩护缺乏感恩之情。

Claudia认为这份礼物是对主流审美和人际关系价值观的反对行为，这些价值观对她自己的自尊需求构成了威胁。

对于角色来说，在白人至上主义社会中被认为有价值的东西表示感恩，她的自尊可能会受到威胁，因为这可能导致她内化欧洲中心的美学标准，从而助长反黑现象。

尽管通常鼓励感恩，但重要的是要注意，“尽管积极心理学认为感恩可以使你在周围的世界中更加仁慈，但在没有批判性地审视社会不正义如何作为个体的优势和劣势运作的情况下，一个人可能会被引导远离对其结构性本质的理解，转而追求享乐和天真，通过感恩记录或随机对他人的善举来实现。”

加利福尼亚大学伯克利分校的大观心理学中心为约翰·邓普顿基金会准备的一份白皮书描述了感恩“作为一种加固友谊、家庭和浪漫伴侣关系的社会粘合剂，并作为人类社会的支柱”。它受到性别等因素的影响，嫉妒、物质主义、自恋和愤世嫉俗等障碍因素也起到了一定作用。

更好地理解感恩有助于以一种有益而不强化有问题现状的方式将其融入你的生活。

感恩干预措施包括：