心理知识
如何在工作中谈论心理健康挑战
感到被支持的方法及更多
管理我们的心理健康挑战已经很困难了。而在工作和其他责任之间平衡更是难上加难。
虽然这些谈话并不总是容易进行，但与雇主讨论我们的挑战可能会有所帮助，这样我们就可以与上司、同事、下属或人力资源部门合作，找到解决方案，帮助我们感觉更好并更好地掌控自己的心理健康。
_2022年5月19日，Verywell Mind 主办了一场虚拟的《职场心理健康》研讨会，由Amy Morin, LCSW主持。如果你错过了，可以查看这个摘要，了解如何营造支持性的职场环境和改善工作场所幸福感的有用策略。_
概览
把我们的心理健康挑战留在门外是一项挑战。但在工作和其他职责之间平衡这些挑战也绝非易事。披露你的心理健康挑战并不容易；我们理解这一点。仍然存在潜在的污名，担心别人如何看待我们，以及需要考虑与上司和雇主的事情。但是直接而明确地表达你需要什么样的支持或调整以完成最佳工作，可以展示你对工作的承诺，并有助于你在长期内获得成功。
我是否应该告诉我的雇主？
如果你正在考虑与雇主谈论你的心理健康挑战，有许多需要考虑的因素。
根据情况的不同，我们可能需要以不同的方式处理这些讨论。影响是否披露或隐瞒心理健康挑战的因素可能包括：
- 潜在的污名
- 上司的个人特征
- 与雇主的关系
- 员工的心理健康状况
- 对精神疾病的认知
- 担心失去控制
在与心理健康作斗争时，甚至可能难以清晰思考，因此花时间仔细考虑一个适当的行动方案会很有帮助。
一项2015年的研究探讨了人们如何在工作中管理他们的心理健康信息。这项研究表明，男性、参与支持性就业计划的人、领取残疾津贴的人、熟悉适用法律的人、负面经历较少且报告更严重疾病的人更有可能在工作场所披露心理健康挑战。
在工作中谈论心理健康
与工作场所的人谈论心理健康挑战可能会感到特别有压力，但从长远来看，这可能是有益的。我们可以采取一些积极的方法来与雇主更开放地讨论我们正在处理的心理健康挑战。
一项基于2017年定性研究的文章发现，患有心理健康问题的人在管理症状以维持工作表现的同时，还必须应对精神疾病污名化的挑战。
鉴于这些挑战，在工作中有效讨论心理健康的方式可以是有益的。
“对于那些决定在工作中公开谈论心理健康的人来说，计划至关重要。”心理治疗师Haley Neidich, LCSW说。“重要的是要清楚地知道并排练你愿意披露的内容，还要与信任的朋友或家人讨论各种反应及其如何回应。”
Neidich 表示，最有效的方法通常是直接的方法，即我们不过于情绪化，只分享相关的信息。可能需要根据听众调整我们的讨论。
与上司交谈
与上司讨论心理健康挑战可能会感到令人畏惧，尤其是当我们依赖工作来维持生计时。
这一见解与2020年基于患有心理健康问题的人、人力资源从业者、雇主、住宿专业人员和倡导者的焦点小组研究的结果一致。
这项研究表明，从与谁分享心理健康挑战，到内容、时间和沟通风格，都需要仔细考虑。
虽然在申请新职位的面试中通常不会提到这一点，但Neidich建议，明确说明我们需要什么类型的支持才能完成最佳工作，可以在进入角色后展示出你的承诺。
与直接下属交谈
当你与直接下属交流时，可以考虑他们需要知道什么以完成他们的职责，以及你的心理健康如何可能影响他们。
“通过保持专业性，简明扼要，清晰地说明你的请求或关注点，”Neidich 说。为了让人理解，没有必要夸大你的经历或过于情绪化。
如果对你来说开放与那些向你汇报的人交流，可能会鼓励更多的关于团队心理健康对话，并促进更健康的职场关系。
与同事交流
尽管同事不需要知道你的心理健康挑战也能很好地完成他们的工作，但分享担忧可能会得到所需的帮助。
“我认为应该有更多人在工作场所公开谈论他们的心理健康问题，但并没有具体的指导方针，”Neidich 说。由于缺乏指导，当考虑在工作中谈论你的困扰时，感到紧张是很正常的。
该做什么和不该做什么
在处理工作场所的心理健康挑战时，这些实际建议可能有所帮助。
做
- 直接表达，并提前排练要说的话。
- 清晰地与你的上司交流，询问他们是否认为其他人也需要知道。例如，有些人可能只需要让人力资源部门也了解以提供必要的支持。
- 列出你需要的调整清单，以便管理工作职责和个人生活。
Neidich 建议说明你对工作的投入和承诺。“明确告诉你的上司你重视这份工作，并寻求他们的帮助来解决问题，让你回到一个对自己职责感到舒适和自信的状态，”她说。
不要
- 分享你的工作场所不需要知道的任何信息。
- 抱怨工作。表明你致力于这份工作，由于心理健康而分心是一种挑战，你想解决任何问题并制定计划。
- 假设你知道上司会有什么反应。有时候，当你坦诚地表达自己的需求时，人们会给你惊喜。
在工作场所谈论心理健康有合理的理由让你犹豫。如果你觉得在这种情况下披露是合适的，提前计划可能会有帮助，也可以从信任的朋友、家人或同事那里获得支持。
这对你的意义何在
无论你现在决定哪种选择最适合你的需求，制定如何在工作场所管理心理健康挑战的计划都是有帮助的。虽然某些决策在某一时刻是有道理的，但你可能在未来想要重新评估你的需求。也可以通过在工作时间之外创造工作和个人生活的界限、优先自我关怀以及按需寻求专业帮助来帮助自己。如果你有治疗师，他们也可以帮助你计划在工作场合披露的内容和方式。