音乐对ADHD的好处
适合ADHD的音乐：好处及提高专注度的类型
某些类型的音乐可能有助于提高专注度和减少过度活跃
听音乐不仅仅是一种乐趣或消磨时间的方式。有证据表明，它可以帮助患有注意缺陷多动障碍（ADHD）的人提高专注度和整体幸福感。
音乐可以改善情绪调节、自我发展和放松，但这还不是全部。研究表明，音乐可以帮助减少注意力不集中、减轻负面情绪，并促进患有ADHD的人的阅读理解能力。
许多ADHD患者倾向于选择器乐音乐，因为这类音乐通常具有非常结构化的节奏，有助于人们集中注意力。由于器乐音乐没有歌词，许多人发现它不太分散注意力。其他一些节奏一致且重复的音乐类型，如电子音乐，也可能有所帮助。
关键点
ADHD大脑以不同的方式思考和处理信息，注意力不集中是这种神经多样性的常见问题之一。有一件事可能会帮助你集中注意力：音乐！播放你喜欢的音乐（至少某些类型的音乐）可以积极影响与情绪、视觉空间识别、动机和行动相关的脑区。然而，并不是所有的音乐都有相同的效果。双耳节拍、摇滚、古典和低音音乐可能特别有益，但专家建议听你喜欢的音乐。实验找到最适合你的音乐！
ADHD音乐的好处
许多ADHD患者通常缺乏多巴胺。这意味着他们需要多巴胺来完成工作。音乐可以提供所需的多巴胺，使他们能够集中注意力并完成任务。
大脑中从音乐中获得奖励的部分——伏隔核——正是精神刺激类ADHD药物作用的部分。伏隔核可以看作是大脑中在动机和行动之间起控制作用的中心。
音乐还有助于改善ADHD患者的情绪。研究表明，音乐显著减少了悲伤和绝望感。（好消息：它也帮助那些没有ADHD的人！）
研究还发现，保持稳定的节奏和音乐节拍可以使人感到平静。这有助于安全感和稳定感，从而促进情绪健康和压力激素的调节——这是ADHD患者可能难以做到的事情。
音乐对于ADHD患者非常有帮助，因为它可以提供单一的背景噪音，而不是二十种不同的噪音。
选择性注意的负载理论
一个称为选择性注意负载理论的概念认为，在给定情况下维持注意力取决于晚期注意和早期注意之间的平衡。
早期选择性注意涉及有意集中注意力；晚期选择性注意涉及“不由自主地”（即分心）被吸引到某事物上。
使用音乐帮助ADHD患者的原理是，它抑制了大脑将注意力转向无关刺激的能力。这使得注意力更好地集中在早期选择性刺激上。
然而，在没有ADHD的人中，实际上并不需要重新定向晚期选择性注意力。事实上，这可能会对他们造成干扰，分散早期选择性刺激的资源。
适合ADHD的音乐类型
正如音乐一般可以是非常个人化的偏好，同样适用于ADHD。虽然许多人更喜欢听无歌词的音乐来集中注意力，但对其他人来说，这可能行不通。
同样，“对于一些人来说，这可能取决于熟悉音乐还是陌生音乐——这也可能因人而异，”Barkholtz说。
此外，根据Barkholtz的说法，对一些人来说，熟悉的音乐可能是分散注意力的原因，因为哼唱或唱出歌词的诱惑会太强烈。对另一些人来说，听之前已经听过的音乐更容易忽略。
以下是一些建议的音乐类型，如果你有ADHD并且想通过音乐来帮助自己集中注意力，你可以试试看。
双耳节拍
双耳节拍通过刺激大脑两侧，迫使它们协同工作以相互交流，从而产生一种被你的意识感知到的单一波形。
如果你自己搜索双耳节拍音乐，你通常只需搜索类似于“双耳节拍用于ADHD”的内容，但如果你想寻找更具体的内容，你将希望查找处于阿尔法频率（9-13Hz）的音乐。
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摇滚音乐
尽管这可能很难相信，但研究表明摇滚音乐可以帮助ADHD患者提高任务完成率。摇滚音乐还可以帮助缓解过度活跃，因为重复的节奏减少了ADHD患者常见的肌肉紧张。
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古典音乐
古典音乐可能有助于ADHD患者的一个原因是它增加了唤醒状态，并将大脑置于阿尔法状态，从而提高认知表现。特别是莫扎特的音乐已被证明是有帮助的。
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低音音乐
由于其可预测性和稳定的节奏，低音音乐通过减少外部干扰帮助前额叶皮层集中注意力。
研究表明，它可以增加记忆力，音乐的质量几乎可以被描述为白噪声。许多专门用于学习或工作的播放列表都存在。
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或者，你可以听任何你喜欢的音乐
最终，即使一项研究表明某种类型的音乐有助于集中注意力，并不意味着只有那种类型的音乐才能让你感到有帮助——或者甚至感到愉快。
“也许你会注意到不同情况下的帮助因素不同，”Barkholtz说。“就我个人而言，音乐对于帮助我集中精力处理行政事务非常有用，但播客在清洁或长时间跑步时能让我更加专注。”
总结
因此，根据你的音乐品味，你可能想听摇滚、流行、嘻哈，甚至是平缓的爵士。你甚至可能想听电子舞曲。只需选择对你来说感觉正确的流派。你也可以尝试在不同流派之间切换。
如果你仍然发现自己难以集中注意力，请寻求心理健康专业人士的帮助。