心理健康知识
为什么“休一天假”往往不够
关键要点
- 当人们在心理健康方面遇到问题时，他们通常会被雇主或朋友建议“休一天假”，但这并不是解决日益严重的心理健康危机的全面解决方案。
- 对心理健康的真实投资包括：在K到12年级学校中更好地普及心理健康教育，在大学中提供更多的支持，以及进行全面的医疗保健改革。
你可能之前听说过这种建议：“哦，只要休一天假。”
这些建议并不坏。专家表示，心理健康日可以帮助人们感到恢复和准备好返回工作岗位。但它们并不是解决美国面临的心理健康危机的长期解决方案。
恰当地说，今年的世界心理健康日的主题是投资于心理健康。投资不仅仅是一次性地偶尔休一天假，专家们认为它需要从工作场所开始。
“如果公司能够把员工视为人类，而不是生产力机器，生产力实际上可能会增加，因为当人们精神状态良好时，他们会更高效。”SUNY布法罗大学的心理学博士研究生Eve Rosenfeld说道。
有时心理健康日确实有帮助
当你情绪上挣扎时，休假可以让你感觉更好。“心理健康日给了我们的身体和大脑休息和修复的时间。”哥伦比亚大学欧文医学中心的临床心理学家Jeffrey Cohen博士说道。
“当我们工作时，我们通常处于‘做事心态’，这是一种雄心勃勃且以目标为导向的心态，我们专注于解决问题。”Cohen说，“为了心理健康，我们也必须花时间在‘存在心态’中，这是一种无所事事、当下的心态，我们专注于每个时刻的独特性。”
做一些你喜欢的事情也有助于证明心理健康。Cohen说：“行为激活也被称作情感聚焦疗法，这是治疗抑郁症最被研究的方法之一，并已被证明能提升情绪。”
Jeffrey Cohen, PsyD
为了心理健康，我们也必须花时间在‘存在心态’中，这是一种无所事事、当下的心态，我们专注于每个时刻的独特性。
— Jeffrey Cohen, PsyD
为了让你的“心理健康日”发挥最大效果，尝试真正什么都不做，Broderick Sawyer博士建议道。Sawyer博士是一位专注于种族创伤和正念的临床心理学家。他建议人们列出让自己感觉良好的事情，然后在心理健康日里挑一项来做。
“如果你要休一个心理健康日，那就真正地休一天。”Sawyer说，“你的邮箱是关闭的。你正在做那些补充你能量的事情。”
如果你有抑郁的历史，整天看电影可能会加剧你的症状。Sawyer建议安排去看家人或朋友、运动或练习瑜伽，或者做饭。
为什么心理健康日只是一个临时解决方案
大多数兼职员工没有带薪病假，因此无法负担休假。Sawyer说：“休一个心理健康日是一种特权。”“那些最需要的人实际上是最难获得假期的。”
像黑人和LGBTQ+这样的少数族裔群体有着更高的贫困率、无家可归率，并且面临更多的歧视。他们在一生中的心理健康结果也更差。这两个问题会形成一个循环：就业不安全感、恶化的精神和身体健康状况以及债务。
Broderick Sawyer, PhD
当你为自己的生存而斗争，并试图让系统承认你，以避免死亡时，那是一种创伤。
— Broderick Sawyer, PhD
当少数族裔群体不工作时，他们可能参与了如Black Lives Matter抗议活动等不断增长的倡导努力，这些活动会对心理健康产生进一步的影响，Sawyer说。“你必须保持一定水平的能量来参加抗议活动。”他说，“但……当你为生存而斗争，并试图让系统承认你以避免死亡时，那是一种创伤。”
仅仅偶尔休一两天不足以治愈由系统性种族主义和歧视引起的创伤。此外，即使心理健康日是可获得的，许多人由于与精神疾病相关的污名而害怕使用它们。
“你可能会觉得告诉老板或雇主你需要使用心理健康日时感到不舒服，因为你可能觉得这传达给他们的是你有问题，或者你不是一个严肃的员工，或者你被工作压垮了。”Rosenfeld说。“如果休心理健康日，本该属于你的晋升机会可能会受到威胁，而这不应该发生。”
什么才是真正的心理健康投资
Rosenfeld、Sawyer和Cohen都认为雇主需要更多地投资于心理健康。除了对员工的好处外，这也会为公司节省资金。
宾夕法尼亚州立大学2018年的一项分析发现，“一个月内额外的一个心理健康不佳的日子与人均实际收入增长率下降1.84%相关，导致每年总收入减少530亿美元。”研究人员表示，这表明企业通过从一开始就投资员工心理健康可以获得多少收益。
保险公司在心理健康方面的保障也不充分，Cohen说，他指出2019年由Mental Health Treatment and Research Institute委托进行的一份报告显示，心理健康就诊比普通诊疗更容易超出网络覆盖范围。
“不幸的是，超出网络往往是心理健康治疗的唯一选择。”Cohen说，“许多心理健康提供者无法承受接受保险，因为保险公司对他们的服务支付不足。”他还说，雇主也可以主动给员工提供超出网络的福利用于心理健康治疗。
Broderick Sawyer, PhD
K到12年级学校系统中没有任何心理健康教育，来帮助人们预防对心理健康日的需求。
— Broderick Sawyer, PhD
但是Sawyer指出，投资于心理健康需要公司、政府机构、学校和大学以及非营利组织之间的共同努力。“K到12年级学校系统中没有任何心理健康教育，来帮助人们预防对心理健康日的需求。”
此外，政府可以通过资助有效的治疗方法来投资心理健康。“并非所有心理健康治疗方法都有效。”Cohen说。“认知行为疗法拥有最多的实证支持，并且是许多人在临床实践中最有帮助的治疗方法。政府提供的不仅仅是心理健康治疗的访问权；人们有权获得真正被证明有效的治疗方法。”
解决美国日益严重的精神健康危机必须是多方面的。这不会通过几次心理健康日来实现。
这对你意味着什么
如果你可以在需要时休心理健康日，那么你应该这样做。但要注意你真正需要什么。如果你整天躺在床上看电视会让你感觉更糟吗？如果是这样，试着做一些让你开心的事，比如去远足。
如果你不能休心理健康日，Sawyer建议“记录”。写下你每天的活动，并注意哪些活动给你带来压力，哪些活动给你带来快乐。然后，以你能的方式“编辑”你的一天。例如，如果你注意到喝了两杯咖啡并看了新闻会让你更焦虑，那么就只喝一杯咖啡并且不要看新闻。