心理知识
40 个迹象表明你的需求没有得到满足，根据心理学
了解需要改变什么是第一步
我们都经历过这种情况——感觉有点不对劲，好像缺少了什么，但又无法确切指出问题所在。也许是你辗转反侧的夜晚，挥之不去的不满感，无论多么努力地充电，你仍然感到空虚。
我们很容易把这些感觉抛在脑后，告诉自己只是压力大或者忙碌。但如果这些是需求未被满足的迹象呢？
美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛认为，我们所有人都有从低到高的需求层次：
- 生理需求： 空气、水、食物、住所、睡眠等。
- 安全需求： 安全感、就业、资源等。
- 情感需求： 家庭、友谊、爱、情感等。
- 尊重需求： 能力、声望、权力等。
- 精神需求： 自我实现，实现个人潜力等。
“了解自己的生理、情感和心理需求对于过上健康平衡的生活至关重要。”——伊丽莎白·休斯（伊丽莎白·休斯，LPCC，ADHDAdvisor 的治疗师）
此外，未能满足需求会导致显著的功能障碍和整体健康的下降，——海伦·德·杰（海伦·德·杰，MS，LPC，新港医疗康健中心康健青年服务执行主任）说道。
让我们深入探讨一些可能告诉你需要重新关注真正需求的迹象。
概览
你是否正在过最好的生活，还是感觉有些东西缺失？如果你的需求没有得到满足，你可能会感到孤独、与世隔绝、紧张、焦虑或缺乏动力。识别缺失的部分以便让你更快乐、更充实是很重要的。
40 个迹象表明你没有满足需求
以下是一些表明你未满足需求的迹象，涉及各个维度。
生理需求
不满足基本生理需求不仅会影响你的精神和情绪状态，还会影响你的健康。以下是一些需要留意的迹象和症状：
- 你总是很累： 如果你经常感到疲惫，这可能是由于缺乏睡眠或营养。
- 你经常生病： 当你没有吃好睡好时，免疫系统会受到影响，导致频繁感冒、头痛或其他疾病。
- 你变得易怒和情绪化： 如果你感到异常烦躁或情绪化，可能是由于缺乏睡眠。即使是饥饿也会影响你的情绪，使你变得暴躁。
- 你压力很大： 如果你没有得到足够的休息，你可能会发现自己对日常生活中的起起伏伏更加紧张。
- 你难以集中注意力： 难以集中注意力或出现大脑迟钝可能是由脱水、不良饮食或缺乏体育活动引起的。
- 你渴望垃圾食品： 当身体没有获得所需的营养时，你可能会发现自己渴望垃圾食品或暴饮暴食，因为身体试图补偿这种不足。
- 你的体重波动很大： 明显且无法解释的体重变化——无论是增加还是减少——都可能是你没有平衡饮食或活动水平的标志。
- 你感到疼痛： 持续的疼痛，特别是在背部、颈部或关节处，可能是生活方式过于久坐的迹象，缺乏足够的体育活动。
- 你的活动能力和肌肉力量在下降： 如果你意识到自己不够活跃，你也可能会注意到像缺乏活动能力或肌肉力量减弱的迹象。
安全需求
感到安全和安心是人类的基本需求。如果这些需求得不到满足，你可能会经历以下一些迹象：
- 你总是处于紧张状态： 如果你觉得环境不安全或对未来不确定，你可能会发现自己总是感到焦虑或紧张。
- 你有信任问题： 当安全感受到威胁时，你可能会发现很难信任他人，即使是最亲近的人，这可能导致孤立或关系紧张。
- 你避免某些人或地方： 如果某些地方、人或情况让你感到不安或不安全，你可能会不计一切代价避开它们，即使这样做不便或不合理。
- 你有偏执狂倾向： 你可能会过度怀疑或不信任他人，并发现很难相信他们不是在以某种方式伤害你。
- 你过度警觉： 你可能会发现自己难以放松，变得过度警觉，不断扫描周围环境以寻找潜在威胁，即使在相对安全的情况下也是如此。你甚至可能会容易受惊。
- 你睡眠不好： 不管是人身危险还是经济不安全，你的担忧可能会让你夜不能寐，导致失眠或噩梦。
- 你使用物质来应对： 你可能会发现自己通过饮酒或吸毒来应对恐惧和焦虑。
研究表明，任何对我们安全需求的威胁，无论是人身安全、经济稳定还是健康，都会影响我们的神经系统，并与更高的心理健康状况风险相关，例如焦虑、抑郁、恐惧症和创伤后应激障碍（PTSD）。
情感需求
如果没有满足你的情感需求，你会感到深深的不快乐。作为人类，我们需要联系、归属感和社区感，——德·杰说。
以下是一些表明你没有感受到情感满足的迹象：
- 你觉得自己没有被看见： 大多数人都希望被看见和听见，休斯说。“如果你离开社交场合后仍然感到孤独、误解或被忽视，这可能是你在那次互动中没有满足社交需求的表现。”
- 你在网络上花费很多时间： 如果你花更多的时间在社交媒体或短信上，而不是面对面的互动，这可能是你的面对面社交需求没有得到满足的一个迹象。
- 你总是感到孤独： 即使周围有人，你可能会感到孤立或孤独，这表明你的情感连接不够深厚或支持性不够。
- 你感到情绪耗竭： 持续的悲伤、空虚或情绪耗竭可能是你没有得到爱、支持或理解的表现。
- 你感到麻木： 最终，你可能会因为情感太痛苦而与它们脱节。它可能会让你觉得只是机械地行动，与情感和周围的世界脱节。
- 你难以表达情感： 努力开口或表达自己的感受可能是由于你害怕脆弱，可能是因为过去的情感需求被忽视或拒绝。
- 你回避亲密关系： 你可能会回避深层次的情感连接或亲密关系，要么是因为你害怕被拒绝，要么是因为你已经习惯了不满足的情感需求。
- 你使用不健康的应对机制： 转向不健康的习惯，如暴饮暴食、滥用药物或过度屏幕时间，可能是试图填补情感空虚的一种方式。
“当情感需求，如爱、安全感和认可没有得到满足时，它会表现为心理症状，如焦虑、抑郁和情感不稳定。”
——海伦·德·杰，MS，LPC
尊重需求
当你的尊重需求没有得到满足时，它会影响你的自信和整体自尊。以下是一些常见迹象：
- 你感到不安全： 你可能会经常对自己的能力、外貌或价值感到不安全。
- 你非常自我批评： 你可能会不断地批评自己并贬低自己。负面自我对话会让你质疑自己做出的每一个决定和采取的每一个行动。
- 你需要他人的认可： 如果缺乏自信，你可能会发现自己总是寻求他人的认可。
- 你害怕失败： 你可能会避开新的机会或挑战，因为你害怕失败或不相信自己的潜力。
- 你觉得一文不值： 无论是在工作、关系还是社交场合中，你可能会觉得自己付出的努力没有被注意到或重视，从而产生一种无价值感。
- 你经常比较自己： 如果你经常将自己的表现与他人进行比较，并觉得自己比不上，这可能是你的尊重需求和自我价值感没有得到满足的表现。
- 你觉得自己是个骗子： 你可能会经历冒充者综合症，担心别人会发现你其实并没有他们想象的那么有能力，尽管你有技能和成就可以证明这一点。
- 你难以接受赞美： 当你的尊重需求没有得到满足时，你可能会发现自己难以接受赞美或积极反馈，认为这些是不真诚或不值得的。
- 你嫉妒他人的成功： 如果你经常感到对别人的成就感到怨恨或嫉妒，这可能是因为你自己没有感到成功或有价值。
精神需求
当你的精神需求没有得到满足时，你可能会感到漂泊不定和缺乏动力。以下是一些表明你正在寻求更多内容的迹象：
- 你不确定自己的目标： 你可能会发现自己质疑生活的意义或感到自己没有目标，这会让你感到迷失和方向不明。
- 你感到焦躁： 你可能会体验到持续的内心焦躁或不满，仿佛有什么重要的事情缺失，即使表面上一切似乎都很好。
- 你缺乏灵感： 你可能会感到缺乏灵感或创造性受阻，这会极其令人泄气。
- 你感到与世隔绝： 你没有感到与某种更大的东西相连，比如更高力量、自然或普遍的意义，这会让你感到与周围的世界脱节。
- 你缺乏内心的平静： 你可能会经常感到焦虑、压力或不安，很少有心灵的平静。
- 你感到停滞不前： 你可能会觉得自己陷入了困境，没有成长或进化。
- 你难以在日常生活中找到快乐： 你可能会发现自己难以找到快乐或满足感。
如何识别缺失的部分
找到生活中缺失的部分可能是一段非常个人化的旅程，但这里有一些步骤可以帮助你探索和发现你可能需要的内容：
- 反思你的生活： 花点时间反思你的生活，想想哪里的不满或挫败感来自。是否有特定领域——如工作、关系、个人成长或健康——你觉得有所欠缺？
- 识别差距： 思考你日常生活中缺失的东西。是冒险、联系、动机还是其他？你希望拥有更多的什么？
- 倾听你的情绪： 注意悲伤、焦虑或焦躁的感觉。这些情绪可以成为指向未满足需求的线索。
- 与你所爱的人交谈： 有时，你身边的人可以提供你可能看不到的见解。请你的亲朋好友对你在哪些方面感到挣扎或未得到满足给出反馈。
- 尝试新事物： 尝试新活动，探索不同的爱好，或在舒适区之外接受挑战。有时，发现缺失的部分来自于尝试新事物。
- 从小步骤开始： 你不必一夜之间彻底改变生活。从小步骤开始，逐步满足你的需求，并随着时间的推移逐步建立起来。
- 耐心对待发现过程： 找出缺失的部分可能是一个需要时间的过程。对自己耐心一点，在探索生活不同方面时要善待自己。
- 考虑专业帮助： 如果你难以找出缺失的部分，一位心理咨询师或人生教练可以帮助你探索你的感受并了解你的需求。
注意事项
认识到你的需求没有得到满足是迈向更幸福、更充实生活的重要一步。通过注意迹象并采取积极措施解决这些问题，你可以朝着你想要的生活迈进。记住，在这个过程中寻求朋友、家人或专业人士的帮助是可以的。你的需求是有效的，优先考虑它们很重要。
“满足我们的基本需求对于维持整体健康和福祉至关重要。适当地满足这些需求使我们能够在最佳状态下运作，实现个人和职业目标，并培养健康的关系。”——德·杰说。