心理知识
什么是真正的灵魂搜索以及如何正确地进行它？
总是时候寻找自己
简单来说，灵魂搜索意味着试图在生活中找到意义和目的。它关乎于弄清楚我们存在的“为什么”，并且关乎于用目的和意图来充实我们的生活。每个人在某个时刻都会进行灵魂搜索。参与灵魂搜索是完全健康且有意义的行为。
准备好了解更多关于灵魂搜索的内容了吗？包括它的含义、人们为什么要这样做、不同的方法以及如何将灵魂搜索融入你的生活中？继续阅读以了解有关灵魂搜索艺术的一切。
“生活的意义是什么？”：你为什么会这样感觉？
理解灵魂搜索的概念
灵魂搜索并不是一个医学术语，甚至不是精神科常用术语，但它描述了一种健康的反思水平，这种反思我们偶尔会经历，或者在生活中的某些时期，当你试图找到更深层次的意义时。
从心理学的角度来看，灵魂搜索是由Natalie Rosado，LMHC（坦帕咨询中心的治疗师和创始人）解释的，“是一种通过深入内省过程，个人试图获得对自己内心最深处的想法、情感、价值观和信念的理解。”那些从事灵魂搜索的人可能会被它吸引，作为一种方式来面对未解决的冲突，更好地理解自己的身份，并加深与自己和他人的联系。
这可能涉及诸如正念、写日记、心理治疗或其他旨在培养对自我的更大理解和接纳的内省实践。
— NATALIE ROSADO, LMHC
探索灵魂搜索的目的
那么，人们为什么会被灵魂搜索深深吸引呢？他们参与其中的动机是什么？正如Rosado所解释的，灵魂搜索是人们做以下事情的一种方式：
- 获得自我意识
- 明确他们的价值观
- 在生活中找到目的和意义
实际上，许多人认为灵魂搜索是理解自己和建立生活目标的重要方式。Rosado描述说：“就像从心底认识真正的你一样。”内省和反思也有助于建立更深层次的自我和他人之间的联系。“连接对我们来说至关重要，因为它满足了我们归属感和亲密感的基本需求，”Rosado说。
灵魂搜索的好处
根据Clifford Feldman，MD（Solace治疗中心的精神科医生和医疗主任）的说法，人们通常会在生命中的特定时期被灵魂搜索所吸引。“人们往往会在过渡期、困惑期或不满期感到被灵魂搜索吸引，寻求对自己目标、方向或选择的清晰度，”他解释道。
Feldman博士表示，灵魂搜索的好处非常深远，可能包括：
- 更多的自我理解和接纳
- 提高一个人的行为与其价值观的一致性
- 增强决策能力
灵魂搜索在个人成长中也起着重要作用。“通过质疑旧模式并拥抱变化，你为自己创造了空间，使你能成为最好的自己，”他解释道。
例如，假设有人通过灵魂搜索意识到他们不再喜欢自己的工作，而且这不符合他们的价值观。“在这一认知之后，他们可能会走出家门，找到真正让他们在职业上感到幸福的东西，”Feldman博士说。
如何进行灵魂搜索
准备好开始灵魂搜索派对了吗？灵魂搜索可以简单地涉及思考生活的所有“如何”和“为什么”。它可能涉及与值得信赖的家庭和朋友分享这些想法。但它也可以涉及一些具体活动，这些活动可能会增强或深化你的灵魂搜索。
以下是一些帮助你进行自我反思的技术。
正念冥想
冥想和正念是进行灵魂搜索的绝佳方式，Feldman博士说。你可以在灵魂搜索期间将冥想作为一种正式的日常练习来实践。或者，Feldman博士建议，只需在日常生活中更加注重正念。
但是冥想不仅仅是为了灵魂搜索。研究还发现，冥想可以帮助各种心理健康状况，如焦虑障碍、抑郁症和创伤后应激障碍。它也被发现对某些健康状况有益，包括高血压和慢性疼痛。
写日记
写日记是进行灵魂搜索的好方法，Feldman博士说。“记录每日经历、想法和情感可以澄清一个人的感觉和动机，揭示需要解决的模式或冲突，”他解释说。
写日记对你的心理健康和福祉也一般有益。例如，一项2022年的研究发现，写日记可以减少9%的焦虑、6%的PTSD和2%的抑郁。
在大自然中度过时光
想要像专业人士一样进行灵魂搜索吗？离开你的房子，进入大自然。“在大自然中度过时光，远离日常生活中的干扰，可以培养一种平静和联系的感觉，使你更容易反思个人目标和价值观，”Feldman博士说。
在大自然中度过时光不仅是一种好的灵魂搜索方式。它还有许多健康益处，包括更好的认知能力和降低血压。这也是参与体育活动的完美方式，可以让你充满活力，从而促进灵魂搜索。
心理治疗
Rosado说，心理治疗是进行灵魂搜索的好方法。有两类治疗围绕着“找到自己”的理念：心理动力学疗法和存在主义心理治疗。
但你不一定需要一位专门从事这些类型治疗的治疗师。任何你觉得容易交谈，并且帮助你探索生活目的和意义的治疗师都是进行灵魂搜索的好治疗师。
其他技术
除了传统的技术，如写日记和冥想之外，还有很多其他你可以做的事情来激发一些灵魂搜索。以下是Rosado的建议：
灵魂搜索中的常见挑战
我们明白——灵魂搜索有时可能会很困难。“灵魂搜索可能是具有挑战性的，这是完全正常和可以接受的，”Rosado说。你可能会觉得事情很难，觉得自己并没有取得任何进展。Rosado描述说，很多人最终也会感到困惑或不知所措。
她的建议是：“记住要善待自己，对自己要有耐心，”Rosado保证说。“灵魂搜索没有时间表，以自己的节奏前进可以帮助你轻松前行。”
Rosado克服灵魂搜索挑战的其他建议是：
- 练习自我同情
- 与志同道合的人建立联系以获得支持
- 设定现实期望
- 优先考虑自我护理
- 接受脆弱性
“通过采用这些策略，个人可以以更大的复原力、自我意识和个人成长来应对灵魂搜索的过程，”Rosado说。
将灵魂搜索融入日常生活
有许多方法可以将灵魂搜索融入日常生活，包括冥想、写日记、在大自然中散步以及进入心理治疗。但Rosado表示，这也只是一种你可以在日常生活中普遍实践的方式。
“要将灵魂搜索融入你的日常生活，将其视为更自然和有机的过程，而不是你需要强迫到日常安排中的东西，”她解释说。“在一天中练习正念，暂停片刻，让自己思考，这些都可以自然而然地融入你的日常生活中。”
养成注意你的价值观的习惯，并记住你内心的本质，这将自然地引导个人成长，Rosado说。
Feldman博士分享了他的实用建议，教你如何开始每日的灵魂搜索练习：
- 参与短暂的日常冥想练习，专注于培养正念和呼吸意识
- 每天花点时间写下你的一天是如何度过的，你有什么感受，以及你认为你为什么会那样感受；随着时间的推移，你可以开始寻找出现的模式
总结
灵魂搜索是一种极好的方式，可以与真实的自我接触，并理解你生活的目标。虽然灵魂搜索经常是我们关注过渡期、成长、老龄化或其他人生里程碑的一部分，但它是我们可以在某种程度上每天进行的事情。
拥有探索和内省的态度是一种积极健康的举动，可以激励你提升自我，成为最好的自己。