心理知识
你应该冥想到多长时间？
不论每次冥想的时长如何，每天的一致性是关键
一般而言，专家建议每次冥想时间为5到45分钟。如果你是初学者，可以从几分钟的短时间开始，随着你提升冥想技巧，再逐渐增加时间。
专家们的意见各不相同，但理想的冥想时长大概在5到45分钟之间。最终，这取决于你觉得合适的时间，并且要根据你的经验水平、舒适度、目标、练习和其他个人因素来决定。无论你选择什么时间长度，保持一致性和毅力是关键。
当你刚开始你的冥想练习时
从五分钟开始，并记住，时间表由你自己决定。慢慢地开始可以帮助你：
- 适应冥想
- 在没有压力的情况下逐步进入一个有承诺的练习
- 找出你一天中最佳的冥想时间
- 尝试各种冥想类型，然后才决定坚持哪一种
当你进入你的日常习惯后，每周增加一分钟，直到达到所需的时间。
记住，掌握冥想的艺术需要一段时间，同样，看到效果也需要时间。耐心一些，并在此期间尽可能多地学习冥想和正念技巧。
当你变得更好地冥想时，避免过度冥想的诱惑。持续的练习，即使是较短的冥想会比你准备好之前就开始的长时间冥想更有效。冥想结束后，你应该感到放松和精神焕发，而不是疲惫、筋疲力尽或沮丧。
你应该冥想到多长时间才能看到效果？
为了看到冥想的好处，专家建议你每天至少冥想10分钟。然而，每个人对冥想的反应不同，所以如果10分钟对你来说似乎没有任何作用，可以尝试更长的冥想时间。如果你觉得这很难，可以尝试在一天中分几次进行较短的冥想。
10分钟的冥想够吗？
对你来说“足够”的时间取决于你个人的目标和冥想风格。例如，如果你是初学者或者主要目标是减少压力，一些研究表明，每天坚持10分钟就能获得显著的好处。相比之下，基于正念的压力减少（MBSR）冥想包括每天45分钟的课程，这也被研究证明对焦虑有效。最终，你理想的冥想时长就是适合你的那一段时间。
然而，如果你想提高集中注意力和专注力，每天30分钟给你时间进行一些轻柔的拉伸并练习呼吸技巧。
无论你冥想到10分钟还是45分钟，每天都做。研究发现，在体验冥想的好处方面，一致性比单次冥想的时长更重要。
基于正念的压力减少（MBSR）是一种冥想方法，对于那些有焦虑的人来说特别有益。这种为期八周的冥想项目包括每天45分钟的课程，比许多其他类型的冥想时间更长。一项关于MBSR的系统综述显示，“结果显示，MBSR在压力、焦虑、抑郁、痛苦、生活质量方面的效果较大，而在倦怠方面的效果较小。”
你应该每天冥想到多少次？
每天至少保持一次一致的冥想。如果你正在转向更长的冥想，但发现它们对你有问题，可以试着把它们分成几个较短的冥想时段。
你应该什么时候冥想？
找到一天中最佳的冥想时间可能需要一些试验和错误，但首先考虑那些最不可变的因素，如你的日程安排。想想你最有可能坚持你的日常安排的时间。
有些人认为早晨冥想是最好的，有两个原因：将正念和自我关怀放在一天的开始意味着没有什么事情会打断你的日常安排，并且给你精神空间为新的一天做好准备。
另一方面，夜间冥想可能有助于你在信息泛滥的一天之后平静下来。
你应该多久冥想一次？
有些人从每天坐一次受益，而另一些人则喜欢在早上和晚上各进行一次短暂的冥想。
每天坐超过一次可以帮助管理过度思考，并让你在整个一天中保持心灵平和、无压力。在将任何事情添加到你的日常计划之前，尝试不同的方法，看看哪种方式对你最有效。
教师和传统之间的意见各有不同，但有一件事是明确的：不要强迫自己。冥想完全是为了检查自己的内心和需求，而不是超出自己的极限。
根据几种练习，理想的冥想时长：
- 基于正念的压力减少（MBSR）方法——每天40到45分钟
- 超越冥想（TM）——每天两次，每次20分钟
- 藏传僧侣——每天数小时，通常分成短时段
冥想要多久才能改变大脑？
研究正在进行中，但越来越多的研究表明，正念训练实际上可以在一段时间内导致大脑的物理变化。研究表明，这种变化不仅发生在冥想期间，而且随着时间的推移也会发生，很多人在八周左右的时候就会感受到全部的好处。
不过，并非所有冥想老师都会同意这一时间表。研究也支持他们的观点，一致表明，即使每天只花几分钟也可以立即获得好处。
来自Verywell的寄语
如果你刚刚开始冥想，不必感到压力要每天花数小时。即使是午餐时间或睡前的10分钟，就足以让你的身体和心灵体验到冥想的诸多好处。