心理知识
想要轻松度过每一天？试试晨间冥想
早晨冥想的好处及如何开始
早起，冥想，征服你的每一天！这听起来像是某种“努力奋斗”的手册。如果你之前从未冥想过，它可能有一种所谓的“神秘主义”色彩。静静地坐着，尽量什么都不想？这是什么意思呢？关于冥想，其实有一点很重要：它非常强大，并且有悠久的历史支持（还有大量的科学研究！）其益处。
“冥想，一种已经流传数千年的实践，是一种集中注意力以获得心灵清晰、放松和高度意识的行为，”注册心理治疗师科琳·布莱克-米勒（Colleen Blake-Miller）解释道。“它通常需要专门的时间和努力来培养一种精神上的平静、正念或专注状态。”
目标是促进心理健康和情感健康，提高自我意识，并帮助一些人实现灵性成长。特别是早晨冥想，鼓励我们在投入一天的混乱之前留出一个有意识的时刻。它不必很长或深刻，每天只需花费5到10分钟进行冥想也能带来益处。
早晨冥想的力量
你可以随时随地冥想。然而，早晨冥想可以为一天定下积极的基调，并在一夜好眠和平日任务之间划清界限。
“正念是当下的觉知，特点是无评判观察。它可以无缝地融入日常生活和一天中所从事的活动，” 科琳·布莱克-米勒解释道。
苏珊·陈（Susan Chen），苏珊·陈内观冥想（Susan Chen Vedic Meditation）的创始人说，早晨是一天中最佳的冥想时间，主要有两个原因。首先，那时干扰较少。“对我们许多人来说，一旦我们的日常开始，包括家庭和职业责任，我们的时间不再属于我们自己，”她说。“其次，它有助于以更平静和专注的状态开始新的一天。在清晨释放压力会让我们迎来一个愉快而平静的一天。”
早晨冥想的好处
- 早晨你的思维往往更清晰，身体更放松，因此你可能会觉得更容易冥想。
- 这种日常习惯优先考虑了自我照顾的时刻。
- 它让你以意图开始新的一天。
- 这种做法为一天定下了好的基调。
- 晨间冥想可以帮助你在整个白天减少压力感。
- 你可能会发现你的注意力和精神清晰度在白天更好。
- 一致的冥想可以促进记忆并帮助调节情绪。
- 这些课程可以提供更多的清晰度，了解你希望如何度过这一天。
正念及其在日常生活中的作用
正念与冥想密切相关。持续的冥想练习可以导致生活中更多的正念，这有许多好处。
例如，它往往会培养更大的自我意识，允许对生活不可避免的压力源做出更周到的反应和改善情绪调节，并教会我们“活在当下”，而不是担心过去或未来。研究表明，冥想和正念可以帮助减轻一般焦虑和抑郁。
“正念是当下的觉知，特点是无评判观察。它可以无缝地融入日常生活和一天中所从事的活动，” 布莱克-米勒解释道。“正念可以增强冥想练习，通过提高专注力、减少分心和加深意识。”
早晨冥想常规：一步一步指南
每个人的早晨冥想仪式看起来都不一样，但总体目标是找到最适合你的位置和时间，并使它成为一个愉快的经历。
你可能想要融入一把舒适的椅子或一个冥想垫，播放舒缓的音乐或聆听自然的声音，在每个人都醒来之前练习，或者在家人已经开始他们的一天时一起练习。
第一步：设定意图
为了开始你的冥想练习，设定一个明确的意图是至关重要的，布莱克-米勒说。“在开始之前，请考虑你的目标以及你希望在这一过程中实现什么，比如邀请更多的平静和安宁进入你的一天。”
第二步：找到完美的位置
找一个安静且舒适的家庭空间，远离干扰。舒适的坐姿也有助于集中注意力。
第三步：考虑声音
决定你是想尝试静默冥想，还是觉得更容易在安静的音乐、自然的声音或引导轨道中冥想。你可以尝试所有这些，并根据需要改变。
“我总是推荐像吠陀冥想这样的自我引导、静默冥想实践，它不需要过多的关注或集中精力，”苏珊·陈说。“这可以让大脑完全放松进入冥想状态，而不需要过度集中精力。”
第四步：闭上眼睛并意识到你的身体
最后，坐5到20分钟，并开始更加意识到你的身体、周围的声音和呼吸。
“自然呼吸，专注于空气进出肺部的过程，”布莱克-米勒说。“继续呼吸时进行身体扫描，注意身体上的任何紧张，从手和脖子到脚和四肢，从头到脚。”
有意识地释放身体的紧张感，每次呼气时将其释放，以带来放松和安详。
第五步：结束你的冥想
围绕冥想的结束创建一个仪式。也许是花点时间表示感激，设定当天的意图，或者以一个宁静的“哦姆”结束。
冥想初学者技巧
冥想的美妙之处在于你可以在任何地方、任何时候进行，即使是几分钟也可以带来稳定。随着你不断练习，你会变得越来越好。遵循以下提示来提升你的练习。
- 使用引导冥想：无论你是冥想新手还是多年练习者，使用引导冥想通常是很有帮助的。你可以在YouTube或Spotify上免费找到这些冥想，或者购买订阅。
- 让干扰来去自如：干扰是生活中的自然和现实部分，它们也会在你的冥想过程中出现。“关键是在发生时不要对自己太苛刻，”布莱克-米勒说。“关键是承认这些干扰，并温和地将注意力引导回练习。”
- 让思绪自由流动：同样，如果你的想法突然浮现也不要对自己太苛刻。“在吠陀冥想中，我们接受冥想期间的想法。我们强调想法不是敌人；使冥想感觉困难的是抵抗或拒绝思考。”
- 保持一致性：留出时间创造一个一致的练习。把冥想作为早晨例行公事的一部分可以帮助它成为你日常生活的一部分。记住，你练习得越多，你的冥想练习就会越深入。
- 融入其他正念实践：除了早晨冥想之外，还可以在一天的早期加入更多安抚和稳定自己的方式。这可能看起来像正念伸展、正念饮食或简单地为一天设定一个积极的意图。
正念和冥想的美妙之处在于你可以随身携带并在日常活动中融入它们。它帮助你更加关注你在一天中如何移动，你与自己和他人之间的对话，以及你对某些触发因素的反应。
正念和冥想的美妙之处在于你可以随身携带并在日常活动中融入它们。它帮助你更加关注你在一天中如何移动，你与自己和他人之间的对话，以及你对某些触发因素的反应。
现在开始冥想永远不会太晚或太早，而且每天早上留出几分钟投资自己没有任何损失。