心理知识

自我提升

如何减少评判

你是否曾经停下来思考一天中有多少次你对人、情况或事件做出评判？这是我们都会参与的一种常见习惯。

例如，当我们遇到某人时，我们倾向于根据他们的外貌进行判断，并对他们的生活方式做出假设。当我们浏览社交媒体时，我们会决定是否喜欢某人的穿着，挑剔他们的发型，嘲笑他们的行为，甚至评判他们早餐吃了什么。

心理学家Meghan Marcum博士表示，评判意味着通过批评的视角看待事物。Marcum博士是AMFM医疗保健机构的首席心理学家。

评判是一种认知能力，它帮助我们基于可用的感觉证据来评估人、情况和关系，从而得出结论并做出决策。虽然这是一种重要的能力，但我们应该谨慎地运用这种能力，不要对他人过于苛刻。

本文探讨了更加开放的心态的好处，并提出了一些减少评判的方法。

评判型人格的特征

Marcum博士列出了评判型人格与更具开放心态的人的一些特征对比。

评判型人格

• 过于批评

• 在没有所有事实的情况下做出负面假设

• 通过个人偏见看待世界

• 缺乏共情

• 贬低他人以感觉自己优越

• 视他人为对手或竞争者

• 经常不开心

开放型人格

• 理解

• 保持开放的心态，尽量看到人们和情况中最好的一面

• 保持公平合理的观点

• 对他人有共情

• 不比较 自己与他人

• 拥有健康和支持性的关系

• 更加满足

为什么假设别人最好的方面对你有好处

减少评判的好处

Marcum博士讨论了一些减少评判的好处：

• 更宽广的视野： 在没有评判的情况下看待情境可以让你考虑超出自己意识范围的额外视角，获得有助于理解他人经历的有益见解。这也可以帮助你增加对他人的共情和同情。
• 更多的积极态度： 评判源于消极情绪。减少评判可以让你用更积极的态度看待世界。研究表明，积极的态度有助于我们过上更快乐、更健康的生活。
• 改善的关系： 感到被评判会疏远他人，使他们难以信任你。相反，表现出同情和理解可以帮助建立支持性关系。

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减少评判的6种方法

Marcum博士分享了一些可以帮助你减少评判的策略。

注意你的想法

减少评判的第一步是认识到你在这样做。开始更多地注意你的想法，以便在你评判时能够识别出来。

寻找这样的想法或短语：

• “[人]在做什么/说/穿？”
• “[人]应该做[行动]而不是[行动]。”
• “这个[人/事物]真[负面形容词]。”

质疑你的假设

如果你对某人有负面的看法，问问自己这是基于什么。你是基于事实形成的看法吗？你拥有所有相关信息吗？还是需要进一步了解情况？

努力探索所有可能的信息来源后再下结论。如果不可能做到这一点，请考虑让自己的观点保持中立或开放。

认识到你的偏见

意识到你自己的偏见和文化标准。认识到你自己的生活观受限于你自己的经历。

记住，具有不同文化、社会、职业、宗教或种族背景的人可能不会持有相同的观点。试着站在他们的角度，从他们的视角看问题。

增强共情

即使他人看起来、思考、穿着、说话或行为与你不同，也要对他人表现出共情和同情。

想想当有人对你形成不准确的看法时你的感受。你会感到受伤、愤怒、不安、羞愧、尴尬或失望吗？让这些感觉引导你对他人更加同情。

扩展你的视野

努力扩展你的视野，接触新的想法和视角。结识新朋友，与他们谈论他们的生活。尝试不同的活动，品尝不同的食物。阅读大量书籍，观看有启发性的内容。尽可能多地旅行。

练习积极心态

通过练习，你可以培养出更积极的心态。如果你发现自己对某个事物或人有负面的想法，挑战自己去看到这种情况中的积极面。

你还可以每天晚上花几分钟列出当天发生的美好事情，并感激你所感恩的一切。你可以独自在心里做这项练习。或者你可以记在一个日记里，或者和爱人一起练习。

常见问题解答

常见问题

• 如何知道自己是一个评判型的人？

  这些迹象可以帮助你确定自己是否是一个评判型的人：

  • 你很难超越别人的缺点。
  • 你通常认为人要么全好要么全坏。
  • 你不喜欢那些不像你的人。
  • 你觉得每个人都针对你或想要陷害你。
  • 你把别人视为对手。

• 如何应对生活中对你评判的人？

  这些策略可以帮助你应对评判型的人：

  • 告诉他们他们的评论伤害了你。
  • 如果他们愿意倾听，向他们解释你的观点。
  • 记住，他们的态度更多地反映的是他们自己，而不是你。
  • 如果他们的行为没有改变，与他们保持距离。

来自Verywell的一句话

尽管我们在某种程度上都曾有过评判的行为，但这是一个会滋生消极情绪的坏习惯。更加开放的心态可以帮助我们拓宽视野，获得新的视角，建立更健康的关系。

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