心理知识
小步骤应对气候悲伤：专家给出建议
不可能否认我们的星球正在变化——而且不是朝着更好的方向变化。2021年8月，由超过200名世界顶级气候科学家撰写的政府间气候变化专门委员会（IPCC）报告读起来令人沮丧。
专家表示，在接下来的20年里，地球很可能达到或超过工业化前水平1.5摄氏度（2.7华氏度）的升温。正如联合国秘书长安东尼奥·古特雷斯最近所说，“时间正在流逝。不可逆的气候临界点近在咫尺。”
“气候悲伤通常涉及思考一旦事情发生变化，它们就无法回到原来的状态，” Amy Morin, LCSW 和心理治疗师说。“许多对地球的改变无法逆转，人们可能会因为这些改变对当前环境以及未来几代人产生的影响而感到悲伤。”
如果你对气候变化的影响感到焦虑，你可能正在经历所谓的“生态焦虑”或“气候悲伤”——用来描述与气候变化相关的焦虑、绝望和悲伤情绪的术语。
你并不孤单。2019年美国心理学会的一项民意调查显示，68% 的美国成年人对气候变化有一定程度的焦虑。在18至34岁的受访者中，有近一半（47%）的人表示他们对气候变化的焦虑影响了他们的日常生活。
气候悲伤的表现是什么？
气候悲伤的核心通常是对气候变化的变化感到深深的悲伤，伴随着一种不可避免的感觉。
许多人也可能对自己的行为对地球的影响感到内疚，或者觉得无论他们多么努力地保护地球，都无法让其他人尽自己的一份力。Morin 表示，新冠疫情限制措施的放宽可能会加剧这种感觉。
“当人们在疫情期间待在家里时，有些地方看到了环境的积极变化，”她解释道。“这可能触发了关于我们如何对待地球以及一旦大多数人恢复常态，情况可能会回归到原来状态的悲伤和焦虑。”
Amy Morin, LCSW
许多对地球的改变无法逆转，人们可能会因为这些改变对当前环境以及未来几代人产生的影响而感到悲伤。
— Amy Morin, LCSW
Matt Lundquist, LCSW, MSEd，Tribeca Therapy 创始人兼临床主任，注意到越来越多的客户表达了对气候变化的担忧。
在某些情况下，他们可能并没有意识到气候变化的破坏性对他们的心理健康有多大影响。“这通常以‘顺便说一句’的形式出现，” Lundquist 说。“病人最初并不认为这是一个如此相关的话题。”他试图消除这个误区，并邀请这个人谈论他们对气候变化的焦虑。
为什么人们在对抗气候变化时难以保持动力
应对气候悲伤的小贴士
首先，Lundquist 提供了一个现实检查：气候变化是真实存在的，它正在影响我们的生活，并且其影响将在我们这一代和未来几代人中增加。“还有政治现实——全球做出所需改变的意愿尚未实现，这反映了有问题的价值观，这是值得担忧的原因之一，”他说。
打开心扉并寻求支持
无论是在与治疗师一对一的基础上，还是作为在线支持小组的一部分，分享这种焦虑可以得到安慰。虽然这不能解决问题，但知道别人也有同样的悲伤和失落感可能会有所帮助。
尽管 Lundquist 认为治疗是讨论这些问题的重要场所，但他也认为最好不要将气候焦虑视为临床病理或疾病。“这是对地球现状的一种合理反应，”他说。“因此，我的干预实际上是一种政治上的干预：在治愈气候焦虑的同时，我们需要改变我们的政治决心，这意味着进行选举和政策倡导。”
关注你能控制的事情
Julian Lagoy, MD，Mindpath Health 的一位精神病学家，鼓励他的患者只担心他们能完全控制的事情。“我们可以做一些小事情来防止气候变化，但从整体来看，这是如此大的一件事，最终是我们个人无法控制的，”他说。
Julian Lagoy, MD
我们可以做一些小事情来防止气候变化，但从整体来看，这是如此大的一件事，最终是我们个人无法控制的。
— Julian Lagoy, MD
Lagoy 医生与他的客户一起培养韧性，以帮助他们抵御气候变化对心理健康的影响。“韧性教会我们在所有压力下坚持下去，”他说。“它教会我们要控制局面而不是仅仅受到它的影响。它赋予我们克服困难的力量。”
尊重你对地球的敏感性
Panu Pihkala，赫尔辛基大学神学院的一名博士后研究员，是芬兰研究生态焦虑的领先专家。他建议试着欣赏和尊重你的生态焦虑，而不是与之抗争。
“成功保留你对世界的痛苦的敏感性是一件值得骄傲的事，”他说。“这意味着你也能体验更多的快乐，因为你没有变得麻木。”
然而，他建议试着记住要通过保持适当的距离来尊重这种焦虑。“让你自己体验情绪的海洋，但不要完全被淹没，”他说。找到生活的平衡会对此有所帮助。想想什么能让你继续前进，什么会消耗你的能量。例如，如果你很活跃，那就留出时间休息和娱乐。不要期待快速的解决办法。就像拯救地球的斗争一样，这是一个持续的过程。如果你很难找到平衡，请继续前进。