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动机背后的心理学

我们开始和继续的动力从何而来？

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动机是一种棘手的心理体验。有时我们有很多动机，而很多时候我们却没有，这取决于我们生活中的情况或当时的内心状态。某些心理健康问题或神经发育障碍如抑郁症或ADHD会极大地影响我们的动机水平。

然而，如果你对大脑中如何发生动机有更多的了解，就完全有可能增加你的动机。如果你想弄清楚是什么让你更有动力以更好地实现目标，这里有一些研究发现关于人类动机背后的心理学。有些可能会让你惊讶，有些则可以给你提供激励自己和他人的想法。

美国学生更受独立工作的激励

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美国人更倾向于强调独立的信息而不是强调相互联系的信息。斯坦福大学的心理学家的一项研究表明，美国学生表示他们对需要大量团队工作和协作的课程不感兴趣，也没有那么有动力去取得成功。然而，当涉及到需要独立工作的课程时，他们则更有动力。

奖励并不总是最好的解决方案

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许多动机模型都集中在“胡萝卜和棍子”的方法上，集中于使用奖励来激励期望的行为。研究表明，虽然奖励在某些情况下可能重要且有用，但其他因素如成就感和效能感可能更为重要。

事实上，奖励有时反而会降低动机

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对于那些已经觉得有趣和享受的活动进行奖励反而可能适得其反，实际上会降低动机。研究人员发现，当人们因为已经对他们来说具有内在动机的活动而获得外在奖励时，他们在未来参与该活动的兴趣会减少。心理学家称之为奖励导致动机下降的现象，即过度合理化效应。

依靠内在动机可能是最佳方法

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设计活动使其具有内在动机可以使学习过程更容易、更有效。研究表明，有几种关键因素可以用来提高内在动机，例如确保活动既足够挑战但又不是不可能完成，使活动既有吸引力又有趣，给人们个人控制他们如何接近活动的机会，对努力给予认可和表扬，并让人们有机会将自己的努力与他人的努力进行比较。

表扬努力而非能力可以提高动机

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表扬能力而非努力实际上会降低动机。当孩子解决一个数学问题时，表扬孩子说“你真聪明！”实际上会使他们在遇到非常困难的问题时更有可能放弃。为什么？心理学家认为，强调固有的能力（智力、外表等）会导致人们对自己的特质和特征持有固定的观点或心态。相反，专家建议表扬解决问题的努力和过程（“你真的很努力！”“我喜欢你如何解决问题！”）可以帮助孩子们看到自己的能力是可以改变的。他们不再认为自己要么聪明要么愚蠢，而是通过努力和辛勤工作能够提高。

仅仅依靠意志力是错误的

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意志力只能带你走这么远。研究人员发现，对于特别困难或繁琐的任务，你的意志力储备很快就会耗尽。在一个实验中，志愿者必须在第一个任务中扮演一个不愉快的角色，从而使用意志力，然后在观看幽默影片剪辑时被要求不要笑或微笑。这两个任务都需要意志力，但研究人员发现，在第一个任务中“用尽”了意志力储备的参与者在第二个任务中更难忍住不笑。那么解决方案是什么呢？研究人员建议，当意志力枯竭时，寻找内部动机的来源变得更为重要。通过找到内在动机的源泉，人们可以重新充电他们的动机能量。