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这些是社交媒体实际上可以对你的心理健康产生积极影响的四种方式

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每个人都知道坏消息：社交媒体对心理健康非常有害，特别是对于青少年来说。事实上，美国卫生局局长Vivek H. Murthy本人表示，他希望在社交媒体平台上贴上警告标签，因为它们对青少年的影响如此之大。但是，如果社交媒体不是问题所在呢？相反——请听我说——问题在于你如何使用它。看看，社交媒体有很多正确的地方——它可以对我们的心灵健康产生积极影响，但前提是我们在参与时有足够的教育和媒体素养。但这可能说起来容易做起来难。这就是我们来帮忙的原因。

下面，我们将探讨为什么社交媒体并不是许多人认为的怪物，并且如何将其作为一种强大的心理健康和社会支持资源。准备开始了吗？继续滚动。

社交媒体对心理健康的影响

社交媒体对心理健康既有正面也有负面的影响。关键是拥抱正面的，尽可能远离负面的。毕竟，正如Octave的高级临床主任、治疗师Dianne Mani博士所说，“我们所有人都必须与之共存。”她补充道：“即使你不使用它，我们的世界也会受到它的影响。”因此，了解社交媒体如何丰富生活同时知道其风险是很重要的。

社交媒体对心理健康的好处

让我们从积极的一面开始。社交媒体可以提供社会支持和社区。Steadiest Counseling的注册临床专业咨询师Lauren Auer说，社交媒体可以提供与其他人的联系，“这是极其重要的。”旧金山持照临床心理学家Jared Boot-Haury博士也附议这一点，他指出这尤其对那些由于地理位置或边缘化身份（如LGBTQ+和BIPOC个人）而感到孤立的人有价值。“找到一个支持性的在线社区可以减少孤独感并提供归属感。”

教育资源

社交媒体也可以提供心理健康教育。“用户可以轻松访问由心理健康专业人士和组织分享的教育内容、自助资源和应对策略，”Boot-Haury博士说。“社交媒体还可以成为灵感的源泉，无论是通过励志名言、克服逆境的故事还是专注于个人成长的内容。”

认证专业人士和转型教练Kamini Wood还提到，社交媒体可以放大你的声音，让你“分享你的故事、倡导你关心的事业并让自己的声音被听到。”所有这些都可以对我们的心理健康做出积极贡献。

社交媒体对心理健康带来的负面影响

并非所有的都是金子，不幸的是，负面的东西也不少。其中之一是社会比较。Wood说，“社交媒体经常展示他人生活的亮点，导致你在将自己平凡时刻与他们的精心策划内容进行比较时产生自卑感。”这会侵蚀自尊心，并使你质疑自己的成就和价值。

正如Wood所指出的，看到其他人不断炫耀他们的积极经历，包括成功或不切实际的美丽标准，会使人们觉得自己总是落后，并导致他们自我批评。

Lauren Auer，注册临床专业咨询师

信息过载有时会导致焦虑和压力。

— Lauren Auer，注册临床专业咨询师

大量内容有时会让人不知所措，因为它不断地推送帖子。这可能会让你感到精神疲惫。

网络欺凌，例如骚扰和有毒评论，尤其是对青少年而言，是一个重大问题。根据Wood的说法，如果你没有正确的支持系统，你的心理健康可能会受到影响。“我们已经看到这个问题在社交媒体上变得非常严重，甚至有些青少年因为网络欺凌而自杀。而且，由于网络欺凌不需要面对面的互动，它可以在任何地方发生，甚至是青少年通常觉得安全的地方，比如在家里或朋友家。”

安全使用社交媒体保护心理健康的小贴士

你不必停止使用社交媒体——你只需要明智地使用它。这里有一些你应该实施的安全小贴士：

• 限制在线时间：你的屏幕时间如何影响你的心情？如果你注意到它产生了负面影响，请限制你在社交媒体上的时间。Auer指出，应用程序或手机设置可以帮助你做到这一点。
• 精选你的信息流：另一个有助于你在社交媒体上感觉更好的方法是精选你的信息流。Boot-Haury解释说，你可以精选你的信息流以关注“积极内容，并取消关注或静音那些引发压力或负面情绪的账户。”
• 避免比较陷阱：当你在社交媒体上浏览时，很容易将自己的情况与所见之人进行比较，无论是朋友、影响者还是名人。“比较会导致认知扭曲，这会限制你现实理性地看待生活，”Mani说。“它会加剧诸如焦虑或抑郁等心理健康问题。”为了避免这个陷阱，提醒自己你的优点并练习自我同情。
• 有目的性地互动：有目的地选择与谁和什么互动可以大大帮助保持积极的态度。“在打开应用程序之前，问问自己为什么这样做，”Wood说。“你是寻求连接、信息还是仅仅消磨时间？有意地使用社交媒体可以帮助你避免无意识的滚动并确保你的在线活动具有积极的目的。”
• 监控你的时间并休息一下：如果你感到不知所措，或者花费在社交媒体上的时间让你无法专注于现实生活中的事情，如关系、工作或学校以及爱好，那么设定时间限制是有帮助的。更好的是，休息一下。“许多社交媒体网站都提供了暂停账户而不是完全删除账户的选项，”Mani解释道。
• 定期检查自己的感受：确保你的社交媒体使用仍然积极，可以通过检查自己的感受来实现。如果以上提示（以及其他提示）不起作用，“考虑寻求持牌心理健康专业人士的帮助，”Boot-Haury建议。

社交媒体是否让你的大脑受损？

社交媒体平台与心理健康支持

有许多社交媒体平台，只要你明智地使用它们，它们就可以对你的心理健康产生积极影响。例如，Wood推荐像Calm、Headspace和Happify这样的平台，这些平台帮助你培养冥想、正念和幸福感。这些应用还有在线社区，分享减少压力和增加积极情绪的技巧和工具。

社交媒体上的心理健康资源

社交媒体上有许多心理健康资源，如个别治疗师、支持小组和教育页面。

例如，Auer在TikTok和Instagram上活跃，她在这些平台上分享免费的技巧、应对策略和心理教育。同样，Wood也在Instagram上，她在那儿提供有关自我护理、界限和情商的实际建议。尽管她们的账户（和其他账户一样）不能替代一对一的服务，如咨询或治疗，但它们仍然有助于提供指导。然而，Auer鼓励人们查看创作者的资格证书，因为存在误导信息。

还有许多社交媒体上的支持小组，如国家精神健康联盟National Alliance on Mental Illness和精神健康美国Mental Health America。Boot-Haury解释说，这些团体提供教育，促进心理健康运动，提高意识，并帮助用户了解心理健康状况以及如何寻求帮助。

某些心理健康社交媒体账号推荐

有许多成功的心理健康运动在社交媒体上展开。以下是其中一些：

1. #ItsOkayToTalk (Andy's Man Club)：这个社交运动于2016年启动，并持续鼓励男性公开讨论心理健康问题。该运动在Facebook、Instagram、TikTok和X上都有存在。

2. #HereForYou (Instagram)：Instagram于2017年推出了#HereForYou运动，鼓励用户谈论自己的心理健康挣扎。Auer解释说，该运动通过某些标签将人们与心理健康资源联系起来。例如，如果有人搜索饮食失调或抑郁症，他们将获得帮助他们的资源。

3. #TalkToMe 和 #YouMatter (The Trevor Project)：这两个运动是由Trevor Project发起的，该组织已经启动了多个社交媒体运动，帮助LGBTQ+青年。据Mani介绍，#TalkToMe鼓励LGBTQ+青年之间开放对话，#YouMatter则促进自杀预防并提醒LGBTQ+青年他们很重要。这些运动还为需要帮助的人提供资源和热线。

平衡社交媒体使用与心理健康

平衡社交媒体与心理健康的关键是对你的时间保持有意性。“就像食物一样，注意你在网上消费的内容至关重要。选择滋养你心理健康的内容是关键，”Auer说。

以下是一些关于如何在社交媒体和心理健康之间取得良好平衡的额外建议：

• 平衡社交媒体使用与线下活动：确保你平衡社交媒体使用与线下活动。“这些线下时刻对于保持健康的视角至关重要，并确保社交媒体只是平衡生活的一部分，而不是全部，”Wood说。

• 避免“末日滚动”：末日滚动——即在社交媒体上找到负面内容——以及无意识滚动很容易，但这种习惯很少带来好处。“如果你发现自己感到绝望、焦虑或恐惧，请放下手机，”Mani说。记住，过多的屏幕时间会引发情绪和心理健康问题，如孤独感。

• 注意社交媒体如何让你感觉：Wood说：“如果你注意到压力、焦虑或自卑的感觉开始出现，这可能是你需要休息或重新评估你关注的对象和内容的信号。”

总结

社交媒体可以积极改变我们的生活和福祉，但我们需要对如何使用它保持有意性和现实性。有时这意味着放下手机去做其他事情（比如去大自然里待一会儿？）。或者，要意识到你在看什么（以及为什么要看）。社交媒体并不是我们的敌人——当然，它有很多负面的东西，但也有很多积极的部分。