心理健康
社交媒体是否让你的大脑腐烂？
或许我们都应该出去接触一下草地...
我喜欢互联网，但不可否认的是，它让我们的生活变得更加复杂。除了社交媒体损害我们的心理健康和无数关于人际关系的趋势在TikTok上涌现（烧焦吐司理论、德尔卢思考、橘皮理论测试等），我们现在还面临着大脑腐烂的问题。
什么是大脑腐烂？简单来说，就是“他给了金毛寻回犬男朋友的能量”或“我今天下午要做一次辣妹散步，然后去吃一顿辣妹晚餐。”换句话说，就是当互联网上的东西逐渐渗透到现实生活时，我们的大脑就开始腐烂了。
有些事情原本只属于互联网的世界，但现在不再如此。没错，我们因为长时间盯着屏幕，被动地摄入大量无用的信息，导致大脑开始腐烂。
什么是“大脑腐烂”？
大脑腐烂到底是什么？基本上，这是一种流行文化现象，描述了长时间沉浸在互联网对我们心理健康的影响。虽然有趣且自嘲，但它确实反映了现实问题。我们沉迷于屏幕，被动地吸收着各种随机且无用的信息，导致大脑开始腐烂。
大脑腐烂的行为
浏览负面新闻和从社交媒体中消费消极信息是一些大脑腐烂的行为。过度讨论梗和频繁使用网络俚语也是。然而，主要的迹象是当你在线时间开始干扰日常生活活动时，比如因为你的眼睛被手机吸引而无法入睡，或者你放弃了现实中的关系而转向推特和TikTok，你可能已经大脑腐烂了。
“其他迹象可能是难以离开手机和不断检查通知的需求，”拥有神经心理学背景的心理健康心理学家茱莉亚·科根博士（Dr. Julia Kogan）说。“由于长时间使用手机而导致的眼睛疲劳、头痛或姿势不良也是过度上网没有休息的迹象。”
谁最容易受到大脑腐烂的影响？
我们都曾有过大脑腐烂的经历。每天的生活都围绕着手机，很难不受到影响。但是，有些人比其他人更严重，尤其是在疫情期间，孩子们似乎是最受影响的群体。
一项2023年的系统性回顾发现，疫情前后的儿童（6至14岁）每天屏幕时间超过两小时的比例显著增加，从41.3%上升到59.4%。
此外，另一项研究显示，在美国，8至12岁的孩子每天花费大约4到6个小时上网，而青少年则花费多达9个小时。
长期在线对心理健康的影响
虽然大脑腐烂是一种玩笑话，但它确实指出了一个具有认知后果的严重问题，特别是对于孩子和青少年。持牌治疗师伊莱·哈伍德（Eli Harwood）解释说，当青少年长期在线时，他们在这个阶段成长的主要领域也会受到影响。
阻碍社会学习并增加孤独感
哈伍德说，青春期的整个目标是在同伴关系中学习社交和情感能力。例如，你的第一个暗恋对象或在学校交朋友。这个发展阶段的一部分应该是充满尴尬和脆弱的体验，这需要面对面的互动。
她补充说，当孩子们和青少年花费这些年份在屏幕后面时，他们会错过这些必要的童年经历。比如交友、处理冲突、维持关系以及发展一种真实且自信的自我。
据科根博士（Dr. Kogan）称，社交媒体替代了面对面的互动，增加了孤独感，因为它导致了孤立感。过度使用社交媒体可以给人一种虚假的连接感，但实际上并没有实际的好处。这会使人们感到更加孤独和孤立，从而增加抑郁的风险。
对自尊心和身体形象的负面影响
社交媒体不仅模仿真实的连接，还呈现了一种理想化的生活中景象。过度的媒体消费可能导致自卑感或认为自己不够好，这可能会导致自尊问题，科根博士（Dr. Joel "Gator" Warsh）说，一位获得认证的儿科医生。
科根博士还提到，社交媒体上的滤镜和对身体外貌的理想化标准，如不切实际的美丽标准，会让人感到自我意识和对自己的身体不满。所有这些都会增加饮食失调、身体形象不佳和负面自我评价的风险。
此外，哈伍德说，当青少年长期在线时，他们可能会接触到他们尚未准备好处理的信息。
“被灌输经过修饰的模特图像、色情内容、欺凌行为以及来自游戏和社交媒体反馈循环的大量多巴胺会对年轻的大脑造成真正的伤害。”她说，“天啊，大多数我知道的大人都在努力应对这些在线现实。”
增加焦虑和抑郁的风险
科根博士解释说，过多地暴露在社交媒体或其他平台上的新闻也会增加焦虑和抑郁的风险。这种持续的曝光会让人觉得世界是危险的、糟糕的和有害的，这将进一步加剧焦虑和抑郁。
可能导致成瘾
你可能不会认为社交媒体具有成瘾性，但它确实有。社交媒体被设计成刺激大脑奖励中心。当大脑被过度或频繁刺激时，大脑会形成类似于药物或其他物质成瘾的路径。
许多人转向在线时间来避免处理焦虑、抑郁和其他生活中的困难。虽然漫无目的地刷屏是一种分心的方式，但它并不能真正解决问题，这会导致心理健康症状继续存在。
——茱莉亚·科根博士（Dr. Julia Kogan）
如何减少大脑腐烂
大脑腐烂不是永久的诊断（实际上它根本不是一个诊断，哈哈）。但有一些方法可以减少它对你或你孩子的负面影响。
延迟儿童使用智能手机
哈伍德建议父母延迟给儿童使用智能手机的时间。父母应该只给16岁及以上的青少年提供智能手机。孩子接触和使用手机的机会越少，就越不容易长期在线，心理学家乔纳森·海德博士（Dr. Jonathan Haidt）说，他是研究社交媒体使用对青少年影响的社会心理学家。
设置屏幕时间限制
沃什博士（Dr. Warsh）建议父母创建明确的屏幕使用时间段，不要干扰学习、作业、家庭聚餐或睡眠等活动。指定无设备区域和时间，如晚餐时间和家庭电影之夜。
哈伍德还建议使用家长控制功能，并在睡前一小时关闭互联网，以确保所有人都有足够的睡眠并远离科技产品。
模仿良好的行为
不仅是孩子们难以离线——我们所有人都是如此。沃什博士说，孩子们往往会模仿父母或成年人的行为。在自己的日常生活中树立平衡的屏幕时间榜样，年幼的孩子们会注意到并模仿你的行为。
用无屏幕活动替换在线时间
用体育活动、朋友聚会或其他爱好代替手机。我们从其他地方获得的乐趣越多，就越不可能花费过多时间在社交媒体上。
现在我们确实需要减少社交媒体的使用。正如年轻人所说，我们都应该出去接触一些草地。