心理知识
自动性——为什么我们会在不思考的情况下行动
当你的大脑处于自动驾驶模式时会发生什么？
每一天，我们都会做一些无需思考的事情，比如刷牙或者按照日常路线开车上班。很多时候，这些日常生活中的例行公事可以几乎自动完成，只需要极小的认知努力。人们通常称之为“心不在焉”或“自动驾驶”。这种能够不假思索地做某事的能力是心理学家所说的自动性现象的一个例子。
自动性的定义和例子
我们为了应对生活中不同领域的复杂任务而养成习惯。因此，我们会进入“自动驾驶”模式，无需真正思考就能完成这些事情。
自动性是指能够在不真正思考的情况下行动，当一个行为变得过度学习后就会发生这种情况。如果你反复练习一个动作，最终你会变得如此熟练，以至于可以以很少甚至无需思考的方式完成它。
驾驶和走路都是成为自动性的例子。当你坐进车里准备开车时，你不必考虑如何启动发动机、如何换挡或如何倒出车道。
当你走路时，你不必有意识地去想每一步或提醒自己要一只脚在另一只脚前面。这个行为变得如此过度学习和反复实践，以至于它变成了第二本能。
你生活中的其他自动性例子可能包括以下内容：
- 在电脑上打字
- 接住一个球
- 穿衣服并遵循早晨的例行公事
- 做园艺工作
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自动性的益处
这种自动驾驶思维是有好处的。例如，它释放了我们的注意力资源，使我们不会被即使是简单的任务所淹没。
效率
通过将重复的任务转化为自动驾驶模式，人们能够在日常生活中快速有效地运作，而无需关注每一个细节。试想一下，如果每次开车去上班或每天早上穿过校园去上课时都要仔细记住并思考每一个步骤，你的日子会有多么劳累。
通过学习、练习和重复，重复的行为可以变成自动性的。
不同环境中的舒适感
自动性还允许人们在不同的环境中感到舒适和熟悉。通过经验，我们学会了不同相似但不同情境中什么是常见和预期的。
正如Wheatley和Wegner在《国际社会科学百科全书》中指出的，“当我们走进杂货店时，我们知道自动流程会是什么样。我们进去，拿一辆购物车，从货架上挑选食物，排队等候收银员收钱，然后就可以回家了。”正是这种熟悉感支持了舒适感和信心。
自动性的风险
虽然自动性有其好处，但它也可能带来一些不利影响。它引入了一种危险因素，并使人容易犯错。
自动性思维在生活中很多方面都是一种风险，从工作中做出代价高昂的错误到更加平凡的日复一日的危险，例如每天早上穿过繁忙街道去上班。
随着行为变得如此常规和习惯，一个人可能会忽略在过马路前检查交通情况，例如。
降低风险的方法
研究人员发现了一些有助于将人们从自动驾驶模式中拉出来并关注周围环境的有用策略。
正念
正念是克服自动性的一种策略。将注意力带到当下可以帮助你打断已经形成的自动行为。
一种保持参与的方法是引入新奇性和改变常规。例如，一项2021年的研究强调了轮岗对一组护士的工作投入和满意度的影响。
与其让员工整天进行相同的重复性任务，雇主可能会设计组织常规来变换任务甚至在不同任务之间轮岗。例如，在银行，员工可能会定期从处理客户事务转移到平衡现金抽屉、帮助新客户开设账户或协助人们申请贷款。
在任务之间转换注意力打破了重复性，有助于将工人从自动驾驶模式中拉出来。
有意地双重检查
一些专业人士，如医疗工作者和航空飞行员，使用口头双重检查系统，其中工作人员向见证者重复关键信息。然而，研究人员发现这样的程序并不总是万无一失的。
联邦航空管理局（FAA）采用了一种方法，旨在使这种检查列表系统更加可靠，通过在检查过程中利用多种感官。工作人员大声读出检查项目，视觉检查每个项目，然后物理触摸每个控制装置或传感器。
目标是通过利用多重检查，飞行员更不容易陷入自动性思维，并且更能意识到潜在的问题或错误。
总结
自动性可能不容易克服，但研究人员建议，意识到它并在它构成风险时有意识地采取措施避免它可能是最好的解决方案。例如，在每天通勤时不要心不在焉，而是努力注意你的旅程和周围的世界。这种专注和正念的练习带来了自己的心理健康和身体健康的好处。