心理知识
当你想要逃离时该怎么办
为什么我们会想要逃离以及如何应对
幻想逃离或接近实际行动逃跑，可能比你想象的更普遍。本质上，逃跑是一种逃避我们当前世界的方式——一个没有为我们提供我们所渴望的服务的世界。
也许你感到停滞不前或无聊，渴望一种新的活力。或者你可能对自己的关系、工作不满意（如何做你喜欢的工作，或者完全被日常义务压垮（当感到不知所措时如何快速冷静下来）。
无论情况如何，在大多数情况下，最好的解决方案并不是真正逃跑。毕竟，我们当前的不快乐很可能并不存在于世界的另一个角落。与其沉迷于逃离的幻想，我们必须做一些内省来找到问题的核心。
本文涵盖了人们有时想要逃跑的原因、为什么逃跑不是一个好解决方案以及如何应对和克服想要逃避的感觉。
有逃跑冲动有时被称为“逃避”，因为它涉及到想逃离当前情境的愿望。
为什么我们有时会想要逃离
归根结底，我们被设计成避免不适或追求愉悦。所以当事情变得复杂或令人不知所措时，摆脱那些让我们感到痛苦的情绪并重新开始（即使只是象征性的），可以暂时让我们从这些不舒服的感觉和现实中解脱出来。
“逃跑往往感觉像是停止我们感受到的痛苦的最佳方法，”Bianca L. Rodriguez，Ed.M，LMFT，You Are Complete 的创始人说。“它可能感觉是唯一的解决办法，而通过逃跑获得的解脱感非常诱人。”
Laura Rhodes-Levin，LMFT，《焦虑中心》的创始人也同意这一点。她指出，你的大脑很难区分现实与幻想。此外，当你幻想时，你释放的内啡肽和神经递质与你真的生活在幻想中时释放的一样。
Laura Rhodes-Levin，LMFT
没有人能在感到被困和无力时表现良好。这些幻想可以给你一种控制和选择的感觉。
——Laura Rhodes-Levin，LMFT
为什么实际逃跑不是一个好解决方案
对一些人来说，想要逃离世界的念头只是一个想法。然而，有些人可能会发现自己认真考虑放弃一切，去新地方重新开始。除了在极少数情况下，实际上逃跑并不是一个好主意。事实上，它可能是适得其反的。
不仅逃跑暂停了解决核心问题的机会，而且它还会损害你的关系——包括你自己与自己的关系。
“你与他人的安全感直接反映了你对自己处理困难情况的安全感，”Rodriguez 说道。
她指出，关系是我们成长的地方，因为我们的亲密关系会引发我们所有的核心问题，从而创造一个治愈它们的机会。这是一件美丽的事情，尽管它可能不是最容易的。
当我们的逃离欲望是由于无聊或感到不知所措时，逃跑也不是一个长期解决方案。我们必须找出我们为什么会有这种感觉，然后花时间解决这个问题。
在某些情况下，离开你的情况是有意义的。这包括任何时候你觉得自己在情感上或身体上不安全、被剥削，或者你的界限没有得到尊重。
如何对抗“我想逃跑”的感觉
虽然有时候让这些逃避的幻想在我们的脑海中上演是可以的，但我们最终需要找到问题的核心才能找到长期的缓解。如果你有逃跑的冲动，这里有一些你可以尝试的方法。
深入探究慢性逃避幻想
进行自我反思，以确定是什么内在的东西引发了你冲动地想要逃跑。这是关系中的一个模式吗？工作压力大？对目前的生活轨迹不满？如果这些问题的答案是肯定的，Rodriguez 建议寻求可以帮助治愈潜在创伤的治疗师。
2017 年发表在《认知疗法研究杂志》上的一项研究表明，回避这些触发因素和情绪可能会导致更大的焦虑感和情绪压力。重要的是要解决这些问题，以免它们失控。
寻求帮助
重要的是要记住，在任何情况下你都不是真正孤单一人。寻求帮助需要勇气，但每个人都可以从他人的帮助中受益。这可能是亲密的朋友、伴侣、家人或心理健康专业人士。
当你试图独自面对压力时，很难正确分析你的情况并取得有效的进展。将你的想法和感受告诉他人可以帮助你理解和克服你的想法和感受。
立即寻求帮助
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暂时远离
有时，短暂的逃离——即使是几个小时的独处——也可能平息我们想要逃离的想法。“如果你可以在不让自己或他人陷入危险的情况下休假，那就去做吧。我非常相信先照顾好自己，否则你就无法帮助任何人，”Rhodes-Levin 说。
Laura Rhodes-Levin
想办法给自己一些呼吸的空间，这样你就可以用长期解决方案而不是短期修补来应对问题，而短期修补很快就会再次破裂。
如何立即改善心情
有时，独处可以简单到花一两个小时待在一个锁着的门后面或外出。这种“呼吸的空间”可以对你的心理健康产生深远的积极影响。
2019 年的一项研究发现，大约有 11% 的时间独处的人在其他社交经历中体验到更少的负面情绪。
减轻一些义务
如果你在生活中感到不知所措，花些时间弄清楚你可以取消或委托哪些义务。当我们几乎没有时间追求乐趣或享受无结构的空闲时间时，这会使我们幻想逃离这一切。
尝试新事物
在你因为感到无聊而想要逃跑的情况下，尝试新事物可以帮助你感到焕然一新。创建一个活动清单，列出听起来有趣的活动，并在有时间的时候逐一尝试。也许你会跟随养蜂人、蓝莓采摘、徒步附近的步道、自驾游或尝试水彩画。
来自 Verywell 的话
逃跑可能会给你带来暂时的解脱，但除非你在回来之前有一个解决方案，否则它会增加你的焦虑感并给你带来绝望或厄运的感觉。通过确定导致你想要逃避的原因，你可以开始对你生活的长期方面做出积极的改变。