心理知识
为什么某些人更容易体验并从ASMR中受益
关键要点
- ASMR 在某些个体身上会引发一种令人放松、刺痒的感觉，这种感觉可以缓解焦虑和促进更好的睡眠。
- 但并不是所有人都能体验到它。一项新的研究表明，神经质程度较高或经常感到焦虑的人更有可能从ASMR中获益。
- 作为一种容易获取的干预手段，ASMR 可以帮助那些有焦虑问题的人。
谁会想到互联网的某个角落会专门用于录制耳语和手指敲击的声音？确实，对于许多人来说，这种内容会触发一种被称为自主感官经络反应（Autonomous Sensory Meridian Response，简称ASMR）的放松或刺痒的感觉。
虽然ASMR可以帮助人们放松并获得更好的睡眠，但并不是每个人都能够体验到它。最近，英格兰诺森布里亚大学的一项研究发现，具有高特质神经质或经常感到焦虑的人更有可能体验并从中受益。
研究
ASMR 内容通常包含柔和的声音、个人关注、用手指或其他工具在物体上描绘以及其它能引起深度放松的轻柔触摸。这种平静的刺痒感，或“脑高潮”，通常开始于头部和颈部，并可能扩散到全身。
然而，虽然有些人觉得ASMR很舒缓，但也有人并不认为它有什么吸引力。为了进一步探索这一点，研究人员评估了ASMR体验者和非体验者在观看包含流行ASMR触发器的视频前后的神经质水平和焦虑感受。
Joanna Greer, 博士
如果我们可以为人们提供更多的帮助焦虑的选项，无论这如何影响他们的生活，那都只有好处。
—— Joanna Greer, 博士
分析表明，ASMR体验者具有更高的神经质水平和焦虑水平。这些参与者在观看视频后也报告了较低的焦虑水平。尽管分析显示ASMR仅在体验者中降低了焦虑水平，但研究人员还发现了一个令人惊讶的发现。
“当我们考虑神经质水平、焦虑水平，甚至参与者对ASMR视频的喜爱程度时，我们发现这些水平也可以解释即使参与者没有体验到任何刺痒感，焦虑状态仍然有所降低。”该研究的合著者Joanna Greer博士说。“这就是我们建议将ASMR视为一种普遍的焦虑干预手段的原因。”
Greer指出，因为我们生活在一个越来越支持精神健康的年代，更多的人理解焦虑对日常生活的影响。因为某些人可能不需要临床干预来应对他们日常生活中的焦虑，而且治疗不是一刀切的，像ASMR内容这样易于获取的干预手段可能是有帮助的。
“如果我们可以为人们提供更多帮助焦虑的选项，无论这如何影响他们的生活，那都只有好处。” Greer说。
ASMR作为干预手段
精神科医生Gregory Scott Brown博士，著有《自我疗愈心灵》一书，同意Greer的观点，任何安全有效的焦虑治疗方法，作为一种非常常见的心理体验，都是“值得探索和关注的”。
Brown对这项研究很感兴趣，因为他并没有看到很多精神科医生与患者讨论ASMR。虽然他不确定这些特质为何与体验ASMR有关，但这可能是因为神经质的人基线焦虑风险更高。
“倾向于神经质的人可能更容易受到外部环境的影响，特别是如果他们认为环境是负面的。” Brown说。“如果神经质的人本来就更焦虑，也许他们对像ASMR这样的干预措施更加敏感，这可能会帮助他们减少焦虑。”
Gregory Scott Brown, 博士
如果神经质的人本来就更焦虑，也许他们对像ASMR这样的干预措施更加敏感。
—— Gregory Scott Brown, 博士
ASMR的稳步增长是否可能是因为当今世界的焦虑水平增加？或许如此，Brown说。他还想知道花更多时间在社交媒体上是否会增加一个人体验ASMR的能力。毕竟，这种现象可以在视频、播客和社交媒体本身中找到。
不管它是如何被消费的，如果ASMR能够有效地减轻焦虑，那么作为一种低风险、易于获取的促进心理健康工具，它是非常有价值的。
这对你意味着什么
ASMR 并不一定对每个人都有同样的感觉，但如果它对你有舒缓的效果，那么在高度焦虑期间，它是一种容易获取的干预手段。