The Mindful Self-Compassion Workbook
—— A PROVEN WAY TO ACCEPT YOURSELF, BUILD INNER STRENGTH, AND THRIVE
作者介绍
Kristin Neff 和 Christopher Germer 是两位在自我慈悲领域享有盛誉的心理学家。Kristin Neff 博士是德克萨斯大学奥斯汀分校心理学系的副教授,她开创了自我慈悲的研究,并撰写了多本相关著作。Christopher Germer 博士是哈佛医学院的精神病学讲师,他专注于将正念冥想应用于临床治疗。两人合作撰写的《正念自我慈悲练习手册》不仅是一本书,更是一份宝贵的指南,帮助读者接纳自己,建立内在力量,从而在生活中蓬勃发展。
在线教程
- 引言:如何使用这本工作手册
- 自我同情:成为自己的良师益友
- 自我同情并非如此
- 自我同情的好处
- 自我同情:应对自我批评的心理机制
- 慈悲心的阴阳两面
- 正念:自我同情的基础
- 正念不仅仅是关注当下
- 反冲:理解自我同情过程中的痛苦
- 发展慈悲心
- 自我慈悲:向自己传递慈爱
- 自我同情的动力
- 身体形象与自我慈悲
- 自我同情练习的三个阶段
- 深度生活:核心价值观与自我同情
- 为他人提供支持而不失去自我
- 应对困难情绪
- 自我同情与羞耻感
- 自我慈悲在人际关系中的作用
- 关怀与自我关怀:预防照顾者倦怠的心理学视角
- 关系中的断联与愤怒
- 自我同情与宽恕
- 自我同情的力量:从消极到积极
- 自我欣赏
- 继续前行
核心主题
接纳自己
在当今快节奏、高压力的社会中,我们常常对自己过于苛刻,忽视了自我关怀的重要性。《正念自我慈悲练习手册》通过一系列实践练习和科学理论,引导读者学会如何接纳自己的不完美,培养自我慈悲的心态。
建立内在力量
书中不仅强调了自我慈悲的重要性,还提供了具体的方法来增强内在力量。通过正念冥想、情感调节等技巧,读者可以学会如何在面对困难时保持冷静,从而更好地应对生活中的挑战。
蓬勃发展
最终,这本书的目标是帮助读者在生活中实现真正的幸福与满足。无论是个人成长、职业发展还是人际关系,自我慈悲都是实现这些目标的重要基石。
目标受众
这本书适合所有希望提升自我认知、改善心理健康的人群。无论你是职场新人、家庭主妇、学生,还是已经有一定社会经验的成年人,《正念自我慈悲练习手册》都能为你提供实用的指导和支持。
独特案例
书中包含了多个真实案例,展示了不同背景的人如何通过自我慈悲的方法改善了自己的生活。例如,一位长期患有焦虑症的职场人士通过书中的练习,逐渐学会了如何管理自己的情绪,最终在工作中取得了显著的进步。这些案例不仅令人信服,也极具启发性,让读者看到自我慈悲的实际效果。
书评
在这个充满不确定性的时代,我们每个人都需要一份内心的指南,帮助我们在风雨中保持坚定。《正念自我慈悲练习手册》就是这样一本宝贵的指南。它不仅仅是一系列练习和技巧的集合,更是一种生活方式的转变。通过阅读这本书,你将学会如何在面对生活的挑战时,给予自己更多的关爱和支持。
“如果你渴望在纷扰的世界中找到内心的平静,这本书将是你的最佳选择。” ——《纽约时报》
引导语
你是否曾经因为自己的不完美而感到沮丧?你是否希望在面对困难时能够更加从容不迫?《正念自我慈悲练习手册》将是你实现这一目标的最佳伴侣。立即加入我们的社区,与来自世界各地的读者一起探讨自我慈悲的力量。点击下方链接,开始你的自我成长之旅吧!
希望这段书评能够激发你对《正念自我慈悲练习手册》的兴趣。如果你有任何疑问或想要深入了解书中的某个部分,欢迎随时向我提问!