Practicing Mindfulness —— 75 Essential Meditations to Reduce Stress, Improve Mental Health, and Find Peace in the Everyday
在这个快节奏的现代社会中,压力如影随形,心理健康问题日益凸显。人们渴望找到一种方法,能够在喧嚣中寻得片刻宁静,恢复内心的平和与力量。今天,我们向您推荐一本由 Matthew Sockolov 撰写的书籍——《Practicing Mindfulness —— 75 Essential Meditations to Reduce Stress, Improve Mental Health, and Find Peace in the Everyday》。
在线教程
- 引言
- 心理学入门:正念实践
- 1寻找呼吸
- 2 身体接触点
- 3心智的力量
- 4 谁在倾听?
- 5 用心进食
- 6 身体扫描
- 7 每一次呼吸都很重要
- 8 身体的正念
- 9 给予与接受
- 10 身体觉察
- 11步步留心
- 12关爱自己
- 13从思维中解脱
- 14激活心灵
- 15 感恩的态度
- 16安静心灵
- 17 无评判的观察区域
- 18 四大元素冥想
- 19感受情绪色彩
- 20 情绪体验
- 21平静而灵活
- 22感受关爱
- 23培养专注力
- 24 开放觉知冥想
- 25 呼吸与标记
- 26 触发意识
- 27 早晨觉知练习
- 28 创造力的流动
- 29 以清晰之心烹饪
- 30 正念言语练习
- 31洗碗冥想
- 32 正念清洁
- 33 写日记
- 34 感受变化的世界
- 35 为世界着色
- 36 专注倾听
- 37意识沐浴
- 38我喜欢……
- 39 脚在哪里?
- 40 购物时练习正念
- 41 暂停,闻一闻玫瑰花香
- 42 临睡正念练习
- 43 强调积极面
- 44 人们都是人
- 45 你在等什么?
- 46 暗中行善
- 47 有意识地消费媒体
- 48 以正念驾驶
- 49 利用碎片时间练习正念
- 50 安静心灵
- 51 身体平静
- 52 应对消极情绪
- 53 停止反刍
- 54 释放压力阀门
- 55 这是什么情绪?
- 56 冷静怒火
- 57 微笑的力量
- 58 指呼吸法
- 59 延长呼气:放松身心的呼吸练习
- 60关注困难情绪
- 61关爱他人的心
- 62 宽恕过错
- 63 RAIN练习
- 64 5-4-3-2-1
- 65 你能应对一切
- 66 度过糟糕的一天
- 67喜欢自己
- 68 认识需求
- 69 自我支持
- 70 盆骨碗练习
- 71 思维何在?
- 72 以善意对待思维
- 73 强大的你
- 74 为感受留出空间
- 75 放下修正的习惯
作者介绍
Matthew Sockolov 是一位在冥想和正念领域拥有多年经验的专家。他不仅是一位资深作家,还是一位热心的导师,致力于帮助人们通过冥想改善生活品质。Matthew 的作品以其深刻见解和实用指导而著称,为读者提供了切实可行的方法来应对日常生活中的挑战。
核心主题
本书的核心主题是通过75种基础且有效的冥想练习,帮助读者减轻压力、提升心理健康,并在日常生活中找到内心的平静。无论是忙碌的职业人士,还是寻求心灵成长的个人,都能从这本书中获得宝贵的启示。
关键亮点
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基础正念练习:书中首先介绍了适合初学者的基本正念练习,这些练习是整个冥想旅程的基石。无论您的具体关注点是什么,都应该从这里开始。
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多样化案例研究:Matthew 在书中分享了许多真实案例,展示了不同背景的人如何通过正念练习改变自己的生活。这些故事不仅激励人心,还能让您感受到正念的力量。
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实用性强:每个章节都包含详细的步骤说明和实际操作建议,确保您可以轻松上手并坚持下去。
独特案例分享
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焦虑管理:一位职场白领因工作压力导致长期焦虑,通过书中的“呼吸与放松”冥想练习,逐渐学会了如何在紧张时刻保持冷静,最终找回了生活的平衡。
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情绪调节:一位单亲妈妈常常感到无助和疲惫,通过“感恩日记”和“正念散步”的练习,她发现自己能够更好地处理负面情绪,变得更加积极乐观。
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疼痛缓解:一位患有慢性背痛的患者,通过“身体扫描”和“正念瑜伽”的练习,显著减轻了身体上的不适感,同时提升了整体的生活质量。
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睡眠改善:一位失眠多年的老人,通过“睡前正念冥想”,成功改善了睡眠质量,每天早晨醒来时感觉更加精神焕发。
目标受众
本书旨在帮助那些希望在生活中引入正念练习的人们。它特别适合:
- 希望减轻工作或生活压力的人士
- 对提升心理健康感兴趣的个体
- 寻求内心平静与安宁的探索者
书评精华
“这不仅仅是一本关于冥想的书;它是一个通往更健康、更快乐生活的指南。”
如果您正在寻找一条通往内心宁静的道路,《Practicing Mindfulness》将为您提供所需的工具和支持。让我们一起踏上这段充满希望与光明的旅程吧!
互动时间:如果您对如何更好地实践正念或想要了解更多关于本书的内容,请随时向我们的AI助教提问。我们期待与您共同探讨这条通往内心平静的道路!