正念

练习正念75项

75个核心冥想,助您减压、提升心理健康的日常生活平静之道

Practicing Mindfulness —— 75 Essential Meditations to Reduce Stress, Improve Mental Health, and Find Peace in the Everyday 在这个快节奏的现代社会中,压力如影随形,心理健康问题日益凸显。人们渴望找到一种方法,能够在喧嚣中寻得片刻宁静,恢复内心的平和与力量。今天,我们向您推荐一本由 Matthew Sockolov 撰写的书籍——《Practicing Mindfulness —— 75 Essential Meditations to Reduce Stress,...…
练习正念75项
分享此内容

Practicing Mindfulness —— 75 Essential Meditations to Reduce Stress, Improve Mental Health, and Find Peace in the Everyday

在这个快节奏的现代社会中,压力如影随形,心理健康问题日益凸显。人们渴望找到一种方法,能够在喧嚣中寻得片刻宁静,恢复内心的平和与力量。今天,我们向您推荐一本由 Matthew Sockolov 撰写的书籍——《Practicing Mindfulness —— 75 Essential Meditations to Reduce Stress, Improve Mental Health, and Find Peace in the Everyday》。

💬向助教提问

思维导图

在线教程

  1. 引言
  2. 心理学入门:正念实践
  3. 1寻找呼吸
  4. 2 身体接触点
  5. 3心智的力量
  6. 4 谁在倾听?
  7. 5 用心进食
  8. 6 身体扫描
  9. 7 每一次呼吸都很重要
  10. 8 身体的正念
  11. 9 给予与接受
  12. 10 身体觉察
  13. 11步步留心
  14. 12关爱自己
  15. 13从思维中解脱
  16. 14激活心灵
  17. 15 感恩的态度
  18. 16安静心灵
  19. 17 无评判的观察区域
  20. 18 四大元素冥想
  21. 19感受情绪色彩
  22. 20 情绪体验
  23. 21平静而灵活
  24. 22感受关爱
  25. 23培养专注力
  26. 24 开放觉知冥想
  27. 25 呼吸与标记
  28. 26 触发意识
  29. 27 早晨觉知练习
  30. 28 创造力的流动
  31. 29 以清晰之心烹饪
  32. 30 正念言语练习
  33. 31洗碗冥想
  34. 32 正念清洁
  35. 33 写日记
  36. 34 感受变化的世界
  37. 35 为世界着色
  38. 36 专注倾听
  39. 37意识沐浴
  40. 38我喜欢……
  41. 39 脚在哪里?
  42. 40 购物时练习正念
  43. 41 暂停,闻一闻玫瑰花香
  44. 42 临睡正念练习
  45. 43 强调积极面
  46. 44 人们都是人
  47. 45 你在等什么?
  48. 46 暗中行善
  49. 47 有意识地消费媒体
  50. 48 以正念驾驶
  51. 49 利用碎片时间练习正念
  52. 50 安静心灵
  53. 51 身体平静
  54. 52 应对消极情绪
  55. 53 停止反刍
  56. 54 释放压力阀门
  57. 55 这是什么情绪?
  58. 56 冷静怒火
  59. 57 微笑的力量
  60. 58 指呼吸法
  61. 59 延长呼气:放松身心的呼吸练习
  62. 60关注困难情绪
  63. 61关爱他人的心
  64. 62 宽恕过错
  65. 63 RAIN练习
  66. 64 5-4-3-2-1
  67. 65 你能应对一切
  68. 66 度过糟糕的一天
  69. 67喜欢自己
  70. 68 认识需求
  71. 69 自我支持
  72. 70 盆骨碗练习
  73. 71 思维何在?
  74. 72 以善意对待思维
  75. 73 强大的你
  76. 74 为感受留出空间
  77. 75 放下修正的习惯

作者介绍

Matthew Sockolov 是一位在冥想和正念领域拥有多年经验的专家。他不仅是一位资深作家,还是一位热心的导师,致力于帮助人们通过冥想改善生活品质。Matthew 的作品以其深刻见解和实用指导而著称,为读者提供了切实可行的方法来应对日常生活中的挑战。

核心主题

本书的核心主题是通过75种基础且有效的冥想练习,帮助读者减轻压力、提升心理健康,并在日常生活中找到内心的平静。无论是忙碌的职业人士,还是寻求心灵成长的个人,都能从这本书中获得宝贵的启示。

关键亮点

  • 基础正念练习:书中首先介绍了适合初学者的基本正念练习,这些练习是整个冥想旅程的基石。无论您的具体关注点是什么,都应该从这里开始。

  • 多样化案例研究:Matthew 在书中分享了许多真实案例,展示了不同背景的人如何通过正念练习改变自己的生活。这些故事不仅激励人心,还能让您感受到正念的力量。

  • 实用性强:每个章节都包含详细的步骤说明和实际操作建议,确保您可以轻松上手并坚持下去。

独特案例分享

  1. 焦虑管理:一位职场白领因工作压力导致长期焦虑,通过书中的“呼吸与放松”冥想练习,逐渐学会了如何在紧张时刻保持冷静,最终找回了生活的平衡。

  2. 情绪调节:一位单亲妈妈常常感到无助和疲惫,通过“感恩日记”和“正念散步”的练习,她发现自己能够更好地处理负面情绪,变得更加积极乐观。

  3. 疼痛缓解:一位患有慢性背痛的患者,通过“身体扫描”和“正念瑜伽”的练习,显著减轻了身体上的不适感,同时提升了整体的生活质量。

  4. 睡眠改善:一位失眠多年的老人,通过“睡前正念冥想”,成功改善了睡眠质量,每天早晨醒来时感觉更加精神焕发。

目标受众

本书旨在帮助那些希望在生活中引入正念练习的人们。它特别适合:

  • 希望减轻工作或生活压力的人士
  • 对提升心理健康感兴趣的个体
  • 寻求内心平静与安宁的探索者

书评精华

“这不仅仅是一本关于冥想的书;它是一个通往更健康、更快乐生活的指南。”

如果您正在寻找一条通往内心宁静的道路,《Practicing Mindfulness》将为您提供所需的工具和支持。让我们一起踏上这段充满希望与光明的旅程吧!


互动时间:如果您对如何更好地实践正念或想要了解更多关于本书的内容,请随时向我们的AI助教提问。我们期待与您共同探讨这条通往内心平静的道路!