10 本正念书籍激励你今年的阅读

2021年的阅读清单是什么？为了让你开始，这里有10本书（和三个播客）帮助我们反思、庆祝、实践和找到平衡。

作者：Amber Tucker，Barry Boyce，Stephanie Domet，和Oyinda Lagunju
2021年4月16日
健康

Thomas Bethge/Adobe Stock

1) 这一种狂野珍贵的生命

在分裂的世界中重新连接的路径

Sarah Wilson • Dey St.

任何读过 Sarah Wilson 的《首先，我们让这头野兽美丽》的人，都会对她的新书有很高的期待。她在书中写道，她的目标是找到一种方式来谈论“有些事情不对劲。我们没有正确地生活。试图抓住这种痛苦，找到它的起点和终点，就像试图咬自己的牙齿一样。” 而不是过于努力，她勇敢地探索了为什么会有如此多的错误感觉。威尔逊发现，个人、社会和全球斗争之间的共同联系——气候混乱、环境破坏、地方和全球冲突以及我们无法团结起来解决任何问题——归结为断开连接。在社交距离的时代，这个真相比以往任何时候都更加明显。那么，治愈在哪里可以找到？

这听起来像是一项不可能完成的任务，但威尔逊通过一系列短章节设定了重新连接的目标，从“成为灵魂专家”（出乎意料的是，这是关于进化心理学）和“获得全脂精神”（一种广泛的目的和相互联系的愿景）到“从你所在的地方开始#买得少活得更多”。她敦促我们与自己、我们的自然集体性、我们的更高自我以及地球重新建立联系。这些话题之间穿插着她在几乎每个大陆徒步旅行的许多冒险经历，这些经历塑造了她对生活的理解。除了所有这些美好的东西，这本书还点缀着诗歌和威尔逊的可爱边注。无论它是否激发你改变世界，或者补充你的善感，这本可爱的书都不会让你失望。 -AT

2) 你的故事是什么

日常进化的日记

Rebecca Walker 和 Lily Diamond • Sounds True

Rebecca Walker 和 Lily Diamond 对于创新自传并不陌生——Walker 的早期几部出版作品都是自传性的，包括《黑人、白人和犹太人：自我转变的自传》，而 Diamond 的畅销书《羽衣甘蓝和焦糖：身体、心灵和餐桌的食谱》是自传和食谱的融合。他们在自传写作领域所展示的创造力，以及他们在毛伊岛 Walker 主持的一次自传写作研讨会上相遇的事实，预示了他们如何精心制作《你的故事是什么？》，一本指导日记，不仅帮助写作者表达情感和思想，还引导他们更深入地认识自己，以一种自觉、快乐和真实的方式。

Walker 和 Diamond 向读者保证，“你会回顾过去，放下过去，继续前进。你会严格评估你的想法和信念，并做出决定，将一个更有力的真实写入存在。” 日记的主题反映了日常时刻、仪式、互动的起伏：你醒来，与身体接触，与周围的人交流，然后开始工作。主题还涉及我们与技术、精神和自然的联系——以及重要的是，失去、悲伤和死亡。

请注意，这里没有半成品的日记提示——而是灵魂搜索的问题，如“你对自己在这个生命时刻应该在哪里、成为什么样的人有什么假设？”和“你在一天的过程中是如何与自己的心态相关的？你怎么能让自己的心态成为盟友？” 问题的进展经过精心设计，旨在创建一个强大的自我知识基础，不仅在章节内，而且在整个书籍中也是如此。作者们说，拆解你的假设“将允许你讲述一个新的故事。” 我们毫不怀疑，作者们直接、善良和自信的声音将赋予读者找到自己故事的力量。 —AT

3) 基于正念的压力减轻

协议、实践和教学技能

Susan L. Woods 和
Patricia Rockman, MD •
New Harbinger

很容易认为关于基于正念的压力减轻的一切需要说的都已经说过了。伍兹和罗克曼的贡献，《全面指南以促进8周MBSR计划》，打破了这一观点。虽然MBSR的创始人，乔恩·卡巴特-津恩，建立了一个标准化、可重复的格式——这在其他方面的好处是可以更容易地进行研究——但他从未打算让它变得静态和沉闷。他经常说，这也可以被称为“心性”而不是“正念”。这本书展示了原因。

伍兹和罗克曼充分证明了MBSR的存在是为了减少痛苦。他们的目标是帮助教师“教MBSR的核心”，这不仅仅是普通的自我提升，而是深刻的关怀。很明显，几十年来遇到参与者的经验打开了他们的心扉，邀请他们探索每个人可能得到的帮助、倾听和进入旅程的方式。对他们来说，MBSR是一种活生生、呼吸着的有机体，而不仅仅是一个课程。

然而，伍兹和罗克曼明确表示，课程和协议对于提供一个容器和护栏至关重要，使教师能够更有效地发挥作用。在简要介绍了MBSR是如何出现的以及教授它需要什么之后，接下来的100页提供了对构成课程的八个课程的专家级概述。从那里，他们讨论了“超越课程”的内容：教师的正念体现和探究过程。体现“由教师对任何出现的情况采取当下的态度组成”，而探究是“体现的互动表现，教师和小组之间关于正念练习和练习期间发生的事情的对话。” MBSR提供的远不止平静接受和一个闪亮的新故事：它提供了通往我们人性深处的途径。这本书还在最后几章和附录中提供了一笔财富的信息和材料，以支持将MBSR带入许多现实世界的情境。 -BB

4) 你好，习惯

极简主义者的更好生活指南

Fumio Sasaki • W. W. Norton
& Company

Fumio Sasaki 通过挖掘自己的脆弱性，探讨人类的不安全感，揭露他对仅仅成为一个普通人感到恐惧。他成功地揭穿了传奇人物只是天生的神话，将成功的标准拉回到地面，让每个人都能触及。他通过一系列步骤做到了这一点，这些步骤呼应了传奇是通过一套反复的习惯创造的概念。

虽然围绕一套习惯结构生活的想法可能显得僵硬且缺乏自发性，但Sasaki出色地强调了我们已经是由习惯组成的，我们可以重构和重新学习这些习惯。《你好，习惯》是一本自助书籍，旨在帮助而不居高临下；它平易近人地打破了成功不仅仅属于少数幸运儿，而是属于每个愿意拥抱新习惯的人的观点。 -OL

创意心灵，幸福灵魂

Melissa Lloyd • Doodle Lovely Inc.

Lloyd 在她的 Doodle Lovely 系列中展示了保持日记的方法不止一种。她的《创意心灵，幸福灵魂》指导日记是一本丰富多彩的宝藏，鼓励任何年龄的读者抽出时间进行舒缓的创造性活动。每一页都包含感恩提示和情绪检查。一些页面还有书写空间，另一些则有各种富有想象力的涂鸦提示（无需艺术技巧）。心理学研究表明，这种“自发绘画”有助于我们绕过大脑中的评判部分，让内在的创造力和童心显现出来。老实说，仅仅是翻阅它就会让我感到快乐。 -AT

6) 深度善意

改变思考、说话和行动方式的革命性指南

Houston Kraft • Tiller Press

这是一本引人入胜的手册，旨在超越“彩带善意”（Instagram 影响者推广的那种），转向技能熟练、有针对性、定期、深度的善意，正如 Kraft 所言，“世界迫切需要。”

作为一名善意励志演讲者几年后，他在一次飞行中遇到了 Helga。她告诉他上一次飞行是因为父亲病重。到达目的地城市时，她收到了父亲去世的消息。她在机场地板上哭了两个小时，没有一个人停下来帮忙。在这次交谈中，Kraft 意识到他，一位备受追捧的善意专家，也可能忽略了她。这次遭遇让 Kraft 提出了一个问题：是什么阻碍了我们的善意？他得出结论：无能、不安全和不便。这本书围绕这些障碍组织，提供了善意练习，引导读者走向有决心、有练习、习惯性的善意，Kraft 认为这将改变世界。
-SD

慈善革命

如何激励捐赠者，建立关系，产生影响

这本极其易读的书——据其出版商称，是唯一一本从捐赠者角度撰写的书——提出了慈善捐赠和接收的新方式。Lisa Greer 的丈夫发明了一项革命性的技术，一夜之间，他们的家庭状况从按月支付转变为哇，那真是一笔大收入，Greer 家庭进入了大规模捐赠的慈善世界。Greer 认为，随着传统慈善事业的消亡（字面意义上——医院、基金会、艺术组织等的捐赠者正在老化和去世），传统筹款方法必须消亡，这些方法疏远了新一代潜在捐赠者。Greer 是价值观驱动的，她希望提供自己的经验和专业知识，以及她的资金。在这里，她热情呼吁双方——捐赠者和筹款者——更加真实地表达自己的需求——并且是关系导向而非交易导向——非营利组织依赖的捐赠者和捐赠者本身将更好地服务。 -SD

8) 实践正念

在你的日常生活中找到平静和专注

Jerry Braza • Tuttle

这本书中的十四章每章都很短，易于消化，用简单的语言呈现。还有许多反思和“测试”让你参与其中，因此体验不仅仅是被动阅读。相反，你将进入与内心老师对话的状态。例如，在“为什么要正念？”这一章中，我们被要求考虑我们是否“根据预期的未来结果衡量幸福”或“患有‘急躁症’”，或“否认或推开痛苦”。然后，我们被要求具体考虑生活中的“压力问题”以及正念如何减少这个问题带来的痛苦并减轻一些负面后果。通过这种方式，Braza 强调了副标题中的“日常生活”，使正念变得更加实用，成为我们所有人都具备并在任何情况下都可以利用的技能。 -BB

9) 后退一步

如何在忙碌的生活中融入反思的艺术

Joseph L. Badaracco •
Harvard Business Review Press

反思与商业成功有什么关系？这本为可能对“正念”一词不感兴趣的高管撰写的小书，但可能会被哈佛商学院约翰·沙德商业伦理教授所说服，《后退一步》既通俗易懂又研究充分。Badaracco 从采访100位“对其生活方式和想要实现的目标进行了深思熟虑选择”的经理人中汲取灵感，这本小册子也是实用建议的丰富来源。

Badaracco 详细介绍了四个“设计原则”，这些原则为反思的艺术提供了模板：“追求足够好”；“偶尔减速”；“思考你的难题”；“暂停并衡量”。这些原则不仅反映了快节奏生活中的现实，也反映了一些来自蒙田等哲学家的精辟总结。现在几乎已经成为陈词滥调的是，你每天不需要X时间来冥想就可以练习正念。尽管如此，这本书是对这一信息的巧妙贡献。 -AT

10) 语法丰富的生活

我们塑造句子的方式如何限制或扩大我们

Lawrence Weinstein •
Lexigraphic Publishing

有一句广为人知的格言，分别被归功于老子、甘地和撒切尔夫人：“注意你的思想，因为它们会变成你的言语，注意你的言语，因为它们会变成你的行为，注意你的行为，因为它们会变成你的性格，注意你的性格，因为它会变成你的命运。” Lawrence Weinstein 可能会提出一个友好的修正：注意你的语法，因为它们会变成你的存在方式。

Weinstein 是哈佛写作中心的联合创始人，现任 Bentley 大学写作项目主任，他是语法学家和正念教练的结合体，这本充满魅力的手册通过语法提供了更好的生活。他支持许多写作教练的观点，即主动语态可以使写作生动。但温斯坦进一步指出，被动语态剥夺了我们的能动性，使我们更加被动。当他把“I’ve been on hold for 10 minutes”改写为“I’ve been holding for 10 minutes”时，他争辩说，我们可以看到这件事中的选择——我们可以继续等待，或者我们可以挂断电话。同样，他邀请读者考虑命令式形式作为与果断性互动的机会；划掉和编辑作为自我改进的方式；对于那些严格遵守语法规则的人来说，为新的结构留出空间，允许语言及其规则随时间演变，因为这“可以成为学习如何应对各种变化的机会”。

章节包括“掌握生活的语法”、“提高士气的语法”和“正念的语法”，后者包括对感叹号的热烈批评，因为它们可能是恐惧的传播者，这是对方括号和其力量的一个鼓舞人心的看法。温斯坦在整本书中都是非常愉快的陪伴：足够刻板以取悦语法爱好者，但具有幽默感，论点清晰有力，认为更正念的生活可能从良好的语法开始。 -SD

三个正念播客现在值得收听

1) 正念故事

集：新开始的故事

在《正念故事》第二季的结局中，我们从五个不同的人那里获得了新开始的多元视角。每个人的故事都植根于共享的人类体验，从生命和死亡周围的未说出口的对话到感觉自己是个局外人，最终找到了一个像家一样的空间。这是一个让你感觉不那么孤独的播客，强化了你并不是独自一人。你一定会听到一个与你共鸣的声音，尤其是在我们现在生活的时代。它让我们对第三季充满期待。 -OL

2) 摘下面具

集：征服者叙事

在他的新播客中，Ashanti Branch 和社会企业家兼工程师 Chris Ategeka 就他们的“征服者叙事”经验进行了深刻对话：当我们谈论成功故事时，我们常常忽视了某人来自哪里以及他们如何“征服”自己的处境。他们引入了 Branch 的百万面具运动，以及即使与我们信任的人分享自己的脆弱为何也很困难。“生活中的每件事都归结为两件事。它是安全和保障，”Ategeka 说，这包括我们对自己正在经历的事情有多开放。 -AT

2) 十分之一更快乐

集：抑郁和焦虑：你旧的敌人，你最好的朋友与 Zindel Segal

Zindel Segal，多伦多大学心境障碍杰出教授和基于正念的认知疗法 (MBCT)的创始人，与 Dan Harris 谈论了他最初对正念科学感兴趣的原因，以及为什么像 MBCT 这样的治疗方法可以帮助我们“与抑郁和焦虑交朋友”。“真正的好奇心，”Segal 说，“也包含了[善意]，这样当你在身体中感受到这些特征时，也有善意对待经历这一切的人。” 或者正如哈里斯打趣道：“西方神话中有屠龙的说法，但实际上，拥抱龙是一种更好的解除武装方式。” -AT

聚观点

聚观点