10 条建议立即开始正念练习

无需冥想垫。

• 作者：Mindful Staff
• 2013年3月14日
• 健康与福祉

模特照片：Colourbox.com

不久前，几乎很难找到一篇关于正念的论文。最近，正念已成为某种流行语。在任何时候，你都可以获得关于如何在办公桌前进行冥想、如何将正念融入工作生活、如何正念饮食、如何将正念融入你的性生活...等简短的正念提示。

幸运的是，一些资源正在努力为我们提供这些快速的正念提示，同时给我们一些背景知识。例如Visions，这是一本探讨健康和心理健康问题的期刊。该期刊发布了一份正念提示列表，包括对正念的定义及其起源的概述。

总结简要记录了研究历程，从乔恩·卡巴金早期的正念研究和正念减压（MBSR）的形成到正念认知疗法（MBCT）的初步发展。此外，还提到了患者或实践者的视角，例如坐下来面对自己的想法是什么感觉，以及正念是否值得。

虽然期刊涵盖了正念的历史和背景，但它也将正念提炼成了一些简明扼要的建议。以下是一些：

• 花几分钟时间注意你的呼吸。感受呼吸的流动，腹部的起伏。

• 注意你在做什么时的感受，并调用你的感官。当你吃饭时，注意食物的颜色、质地和味道。

• 不要觉得你需要用行动填满所有的时间。花点时间简单地存在。当你的思维游离时，轻轻地把它带回到呼吸上。

• 认识到想法仅仅是想法；你不需要相信它们或对它们做出反应。

• 注意你倾向于走神的地方（如开车、发邮件或短信、上网冲浪、喂狗、洗碗、刷牙等）。练习在这些活动中带来更多的意识。

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