10 种定义正念的方法
重要的是，我们不要对正念的定义过于狭隘，也不要混淆不同的含义。这是一个快速指南，帮助理解正念的多种意义。
- 作者：Jamie Bristow
- 2018年10月25日
- 健康与福祉
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正念无疑是当今文化中的一个流行词，其受欢迎程度堪比瑜伽。但仔细检查“正念”这个词会发现没有单一的普遍定义——它是一个复杂的术语，命名了多个不同但相互关联的概念。
当这些定义被当作可以互换时，这种多样性会导致混乱。同样，在批评时，将不同概念的正念混为一谈会导致许多潜在的好处随着洗澡水一起被倒掉。
将不同概念的正念混为一谈会导致许多潜在的好处随着洗澡水一起被倒掉。
无论是否有炒作，这都不是普通的热潮。谨慎处理，正念训练具有促进人类繁荣的无限潜力。因此，所有谈论或写作的人都有责任理解和传达我们所指的细微差别。
以下是当我们谈论正念时可能指的十件事：
- 一种具有特定品质的意识状态：如有意图的、当下的、友好的、开放的、关怀的和好奇的……
- ……与更广泛的通俗用法中的中立意识相反。例如，对某个概念或原则的意识（即对某事物的意识或知觉，例如：“他们对主流电影传统的正念。”）
- 一种人类特质或能力：处于上述定义的正念状态的倾向或能力。这种特质在每个人身上都有不同程度的存在——在做某事时意识到自己正在做什么的基本人类能力。这种能力可以通过练习来培养。
- 一种实践：一种有意且定期进行的行为，使参与者熟悉正念的品质并发展其正念能力。这可能是正式的冥想、正念暂停，或者是在一天中非正式地记得要正念。
- 一套实践工具：有时使用“正念”这个词是指一系列不同的实践，包括注意力训练、培养心灵品质，甚至某些形式的可视化。探究特定心理机制的实践也提供了长期缓解痛苦模式的方式。
- 一种培训课程或干预措施，有意培养正念特质（和状态）。培训通常包括大量的其他心理教育，并可能伴随和/或催化诸如感恩或同情等其他能力的培养。
- 一种常与考虑周到相关的行为品质——人们有时会开玩笑说“哦，那可不太正念！”当他们的意思是他们不小心粗心或伤害了别人。
- 一个总称，用于描述佛法的一个方面：佛法是东方冥想传统中用来指代“事物的本质”以及描述这一点的任何教义。它涉及对心理痛苦机制的理解以及通向自由的智慧。
- 一个社会运动：正念（大写的“M”）作为一种文化现象是一个生成的社会领域（共同创造的气候或环境，促进积极的集体成果。）
- 一个研究结果：建立正念的证据基础涉及反直觉的任务，即使其可量化。科学家们通过自我报告问卷、脑部扫描和其他方法“测量”正念——但这种复杂因素能否如此简单地量化？作为研究结果的正念可能告诉我们关于正念状态、能力或实践的一些信息，但不应将其与任何这些混淆：地图不是领土。
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