如何获得良好的暂停
正念最有效的时候是在我们的生活中被编织进去的——不仅仅是在我们最需要它的时候。
- 作者：Ted Meissner
- 2017年11月30日
- 平静
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作为一名长期的冥想者，我认为自己已经很好地理解了在忙碌的一天中以正式、有意识的方式——即冥想——抽时间暂停的价值。
从繁忙的活动中退一步具有可证明的价值，给予一些喘息的空间，以便做出更加深思熟虑和周全的选择。这很好地抵消了我错误地认为自己是一个忙碌的人的情况，当不断奔波成为一种自我认同时，这种现实已经固化为我引以为豪甚至渴望的身份。
我也注意到了其他人的情况：会议一个接一个地安排，四五个连在一起，我的许多同事在开会时都会声明他们有一个硬性的结束时间或需要提前离开……另一个会议。所有这些都是对我们需求量大的明确和直接的验证，这也鼓励我们保持在持续的行动状态。暂停提供了必要的中断，以打破这种不健康的繁忙活动循环和失败的尝试去多任务处理。
我错了。不是关于“暂停”的问题，而是我对它的方法。
虽然正式的正念冥想练习可以对一个人的健康、态度和表现产生深远的影响，但如果每次试图冥想时都出现这样的想法：“我现在应该做点什么！”这可能会成为一个相当强烈的动机障碍，因为身体感觉和情绪状态也可能随之而来，并增加不冥想的压力，除非条件恰到好处。
你多久会觉得自己在忙碌的一天中有足够的时间“只是坐下来”，而不会有一长串的任务把你拉走？如果你像我一样，这种情况并不多见，你可能会注意到，当你完成三个任务时，又有五个任务填补了空缺，这使得很难为正念练习留出时间，即使你知道它带来的价值。这种对时间的需求往往会让知道其价值的东西失去优先级，而无法过上充实的生活。
解决方案？正念时刻 vs 冥想
我的解决方案是在一天中多次引入简单的暂停。而不是设定一个固定的30分钟进行正式的冥想会话——然后因为其他优先事项而未能坚持——只是花几分钟暂停，并在一天中自由地散布这些时刻，这是完美的解决方案。
直到它不再是。
尽管暂停确实停止了繁忙的流动，但在暂停之后我又立即跳回了混乱之中。暂停就像从一辆行驶的火车上跳下来一会儿，然后再跳回去。暂停在那之后的短暂时刻里有所帮助，有时只是几下心跳和正念呼吸，然后我又迷失在我的“忙碌人士”身份中。尽管有些积极的效果从暂停中传了出来，但大部分获得的稳定很快又失去了。
我并不是为了刷新和重新激活周围和内心发生的事情而邀请暂停进入我的一天，而是用它们来休息并远离这一切。这完全与正念练习的目的相反。
意识到这一点本身就是一个令人震惊的启示。这让我质疑这是否真的对我“有用”。就在那时，下一个更微妙但更为深刻的启示出现了：我把暂停练习设置为一种权宜之计，一种只有在压力大或特殊情况时才使用的技巧，因此将其限制在有限的情况下。与其说是为了更新和重新激活周围和内心发生的事情而邀请暂停进入我的一天，不如说我是用它们来休息并远离这一切。这完全与正念练习的目的相反。
那么，你如何真正打开暂停的力量呢？以下是一些在你自己的非正式练习中探索的想法：
提升你的正念暂停的3种方式
- 转变焦点。将暂停练习视为仅在特定时刻使用的技巧、诡计或技术，是在建立与它可能帮助你的方式相冲突的限制边界。当你开始有意的正念暂停时，你可能希望唤起好奇心的伴侣，注意这个暂停是否是一个疏远的休息，还是打开了存在的亲密感。远远不是关闭，这种亲密感是广泛而深入的，提供了一个可以非常有帮助且美妙的信息视角。决定暂停作为一个单独的额外任务来执行是对自己的不尊重，就像决定只在会议之间呼吸一样。相反，将正念暂停融入你的日常生活中，以培养更大的存在感——正如乔恩·卡巴特-津恩所说，“真正的实践就是你的生活。”
- 保持好奇。允许好奇心成为你的伴侣可以对抗倾向于用新鲜的眼睛看待情况的封闭性。带着简短、无声的问题邀请温柔的好奇心，比如：我现在真的倾听吗？我有什么先入为主的观念可能阻碍了我？或者是我最喜欢的问题之一：我此刻的意图是什么？带着好奇心和善意对自己和他人进行反思的暂停可能是具有挑战性的，因为暂停中回响的答案可能难以面对——但如果我们能够诚实地、开放地面对这些答案，它们几乎总是有帮助的。
- 管理期望。冥想练习并不是建立平静的直线过程，它经常包括面对困难和关于自己和所处情况的严峻事实。每一天，有时甚至是每一个时刻，都非常不同，设定在混乱的生活中作为完美冥想者的完美表现的标准是在为失败铺路。接受耐心作为在有时动荡的探索这一时刻的旅程中的朋友，可以帮助减少关于未达到冥想目标的无益判断，并在不舒服和快速变化的练习过程中促进韧性。