7分钟正念练习以转换出“行动”模式

注意到自我延续的思维模式是正念的核心技能。花点时间来检查一下，从忙碌的思维中脱离并转换到“存在”模式的感觉。

• By Zindel Segal
• June 26, 2019
• 引导冥想

Good Studio/Adobe Stock

识别和脱离自我延续的模式的沉思、消极思考是正念的核心技能。通过有意识地使用注意力和觉察，我们可以改变心理状态。通过选择我们要关注什么以及如何关注它，我们能够主动改变心理状态。

当我们可以找到机会培养“存在模式”？原则上，这种心态可以在所有情况下练习。在存在模式中，心灵无需做任何事情，也无处可去，可以完全专注于此时此刻的经验，使我们能够完全沉浸在当下的体验中。但在“行动模式”中，当前时刻被简化为一个狭窄的一维焦点：“这对我的目标进展有什么影响？”

我们可以通过将觉察带入当下时刻，学会从自动驾驶状态中切换出来。

行动模式倾向于保持其自身的持续性，并且一旦心灵切换到另一种处理方式，它往往会重新出现。因此，重要的是，当我们从驱动式的行动中脱离后，所切换到的另一种模式必须与之不相容，就像汽车不能同时处于前进档和倒车档一样。“存在模式”是理想的替代模式。

最终，我们需要在生活中平衡存在和行动模式。无论是因为我们生活的文化推崇行动，还是因为驱动式行动往往由自动、根深蒂固的习惯推动，它很容易排挤其他与经验相处的方式。我们可以通过将觉察带入当下时刻，学会从自动驾驶状态中切换出来。当我们这样做时，我们开始看到我们有选择，这通常是面对悲伤情绪时采取不同自我照顾方式的第一步。

为了练习转换到存在模式，尝试这个来自《正念之道工作手册》（The Mindful Way Workbook）作者John Teasdale的7分钟引导练习，名为两种认知方式。

尝试这个练习以转换出“行动”并进入“存在”

两种认知方式练习

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