12本正念书籍和3个播客，让你调入自我同情

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无论是在学习摆脱自我评判的极端，还是唤醒你的惊奇感，这些书籍和播客都能为你提供现在就能茁壮成长的工具。

作者：Amber Tucker，Ava Whitney-Coulter，Barry Boyce，Kylee Ross 和 Oyinda Lagunju
2022年4月19日
包含产品推广

Adobe Stock/ New Africa

1. 扩展型领导力

通过培养正念来领导自己和他人在一个不断变化的世界中

Latha Poonamallee, 博士 • Routledge

我们生活在一个多姿多彩、复杂且不断变化的世界，随着所有这些变化，对我们的领导风格提出了转变的呼唤。Poonamallee 博士解释说，“扩展型领导力是一种邀请，探索如何以一种扩展的、包容的、强大且有韧性的态度成为领导者。”作为纽约新学院管理系的教授和大学研究员，Poonamallee 可以帮助领导者用善意、自我反思、好奇心和正念迎接这个新时代的变化。

虽然现在有很多关于领导力的书，但 Poonamallee 通过各种指南和练习成功地使她的书与众不同。这是一段28天的旅程，充满了每日的日记提示、冥想，并提醒“要善良并培养一颗好奇的心”，允许您创造空间进行深入反思，并为您提供改变自己和团队的工具。

认为正念可以给您的组织带来好处，但不确定从哪里开始？Poonamallee 解析了正念在领导力中的作用，并提供了分层的方法，说明如何成为一个有效的领导者并建立包容性组织。她表示，一种扩展的正念方法引导我们以善意和尊重对待周围的人。

所以，无论您已经将自己视为组织或个人生活中的领导者，还是希望成为领导者，您都会在这里找到拥抱变化和转型的方法。尽管 Poonamallee 开玩笑说这本书是自己写成的，但显然她的诚实、勤奋的研究和深思熟虑的提示使这本书成为任何书架上的佳作。 – OL

2. 五分钟正念

减少压力，重置，立即找到内心的平静

Jeffrey Brantley • New Harbinger

在五分钟内，你可以泡一杯茶，解一个Wordle（在好的日子），或者做《五分钟正念》中的100种练习之一。无论你选择茶、Wordle 还是正念练习，都没有正确的方式去度过这五分钟。但是，思考一下在这段时间里你能做什么，会使这本书中的练习变得更有意义。它对你的正念练习水平没有要求。你只需要几分钟的时间来建立存在感，设定意图，并完成你从书中选择的练习。从放慢速度到感恩再到连接，每天、每种心情或情况都有一个五分钟的练习。 – KR

3. 平静是一种实践

呼吸深长，寻找生活的新节奏的邀请

Morgan Harper Nichols • Zondervan Books

即使我们周围的每一件事似乎都在分崩离析，Harper Nichols——一位艺术家、音乐家和四本书的作者——说我们有能力找到平静。因为，她写道，“平静是沙漠中的河流，而不是河流的另一边。”她从自己的挣扎出发，包括31岁时被诊断为自闭症，从一个既基于她的基督教视角又基于人类共有喜乐与挑战的世界观出发。这本充满同情心、清新且脚踏实地的书引导我们通过各种各样的实践，在挑战中培养平静。一些例子包括：处理你的光明面和阴影面；唤醒同理心；让自己休息并信任；分享你的故事；“放手进入爱”。 – AT

4. 现代损失手册

应对悲伤并建立韧性的生活指南

Rebecca Soffer • Running Press

Rebecca Soffer 希望你像螃蟹一样思考（好吧，听她解释。）“它们不会试图遵循任何特定的轨迹。当某件事对他们不起作用时，它们会很快改变方向——并决定何时不合适，”Soffer 写道。她提出同样的道理也适用于悲伤。能够适应并将悲伤融入生活需要时间和一些不适。这就是《现代损失手册》的作用。它是一本日记、任务管理器和纪念品，结合了插图，为纪念你的悲伤提供了空间。通过提示、正念练习和建议，引导你保持与自己的联系、与世界的联系以及与去世的人（称为“你的亲人”）的联系。你如何使用这本手册由你自己决定。你可以按照练习去做，回忆，感受，出错，再次尝试，或者如 Soffer 所写，你可以把书扔到房间的另一边，如果这是你的选择。 – KR

5. 勇敢

日常勇敢的正念练习

Leah Katz 博士 • Broadleaf Books

虽然我们很多人可能不会迅速称自己为勇敢，但在书中，Leah Katz 博士让我们知道，在所有的社会期望、自我怀疑和恐惧之下，存在着无限的勇气能力。这本书充满了自我肯定的提醒、幽默和诚实，读起来就像与老朋友交谈。在各个章节中，Katz 触及现实生活中的问题，如人际关系、痛苦和身体形象，提醒我们在个人的日常战斗中展现的勇敢时刻。

Leah Katz 博士结合她的犹太信仰和文化，以及她作为心理学家的专业知识，分享她自己的恐惧，帮助我们承认在诚实、自我照顾、感恩中也有勇气。如果你正在寻找对自己内在力量和价值的提醒，简单地拿起这本书也是一种勇气的表现。 – OL

6. 正念发生了什么

内在觉醒与具身认知

John Teasdale • Guilford

在90年代初，John Teasdale 是牛津大学的一位开创性的心理学研究者，他与多伦多大学的 Zindel Seigel 和同样来自牛津的 Mark Williams 一起开发了正念认知疗法。MBCT 已经证明不仅仅是认知行为疗法的补充，而是自己独立的有效程序，广泛实践并接受持续的研究。如今已退休的 Teasdale 在《正念发生了什么》一书中，对支持正念运动的科学理解做出了重要贡献。

Teasdale 指出，随着正念实践的范围不断扩大，理解正念通过世俗观点和模型的有效性变得越来越有价值，不是为了取代宗教意识形态，而是用于心理学家对心灵的研究和临床医生对病人治愈的关注。

他依赖的模型是在 MBCT 开发过程中使用的：交互认知子系统（ICS），这是一种理解心理活动的框架，“牢固地植根于认知科学和我们目前对大脑运作方式的了解。”ICS 与早期将心灵视为某种脱离身体的“符号处理计算机”的方法截然不同。ICS 强调具身性。

概念性和整体直觉两种认识之间的相互作用是这本书的主要驱动力。“我们试图通过概念性认识的问题解决策略来获得幸福，而不是体验与整体直觉认识相关的幸福感。”第一部分探讨了通过这两种方式认识追求幸福的过程，说明增强通常被忽视的整体认识的价值。第二部分调查正念实践，试图理解其工作原理及其原因。第三部分探讨这种实践能走多远，帮助我们超越二元对立和分离，发现内在的喜悦，释放同情心和我们过流状态的能力。 – BB

7. 如何与朋友分手

在现代友谊中寻找意义、联系和界限

Erin Falconer • Sounds True

“事实上，我选择这个标题是为了吸引你的注意，”Erin Falconer 在《如何与朋友分手》一书的前言中坦白道。富有同情心地与朋友断绝关系只是 Falconer 对友谊的意义、重要性、实践和仪式进行深入探讨的一部分。别担心，你会得到最初选择这本书的原因（在第9章），但首先 Falconer 会概述如何成为一个好朋友（对你自己也是）。当你翻到最后一页时，你会明白“实际上，友谊很大程度上取决于你：你是谁，你需要什么，你能给予什么。”通过 Falconer 生活中的故事和其他女性采访的故事，以及专家建议的令人耳目一新的混合，你将学会评估当前形式的友谊是否对你有益，以及如何采取步骤加强关系——或最终与朋友分手。Falconer 对友谊的看法很坦诚，评估你对友谊的期望并不容易，但每个章节末尾简单的“家庭作业”使工作量减轻。你投入到一段友谊中的努力可能与其他友谊中的努力不同。正是这些情况使得动态变得复杂，但 Falconer 认识到了这一点，并提供她的声音提醒你，你并不孤单。 – KR

8. 生命，第二部分

七个原则，让生命充满目的和喜悦

David Chernikoff • Shambhala

Chernikoff——长期的正念教师和顾问，以及前 Sageing International 意识老龄化项目主任——分享了成为智慧长者的深刻见解。他驳斥了衰老必然剥夺我们意义和喜悦的观点，认为晚年是我们的精神黄金期：“衰老过程中的挑战，”Chernikoff 写道，“可以直接通向我们最佳人性品质的实现——智慧、喜悦、同情、慷慨、慈爱和平衡。”然后他绘制了这条道路的地图，从多个智慧传统中汲取灵感，阐明了成长的老年的七个核心原则：拥抱神秘、选择愿景、觉醒直觉、致力于内在工作、有效承受痛苦、从心中服务、庆祝旅程。这一切加在一起，形成了一部充满同情心和和谐的作品，照亮了以联系和目的为标志的这一部分生活的道路。 – AT

9. 普通人的非凡礼物

在你所在的地方找到幸福

Ronald D. Siegel 博士 • Guilford

我这样做对吗？人们会喜欢它吗……喜欢我吗？这样的问题困扰着我们中的大多数人每一天。如果我们不这样想，我们可能是自恋者，确信自己是最棒的！我们如何摆脱束缚，发现介于无情自我审视和不合理的过度自信之间的中间道路？Siegel 博士是一位长期的正念修行者和临床心理学家，他探讨了“我们人类为什么会对评估自己如此着迷，为什么我们无法赢得这场游戏，我们可以做些什么。”发现：我们的大脑专注于评估社会地位和受欢迎程度（原始生存关切）；随着环境的变化，我们不断地将标准推得遥不可及；好消息是我们可以放弃这场游戏，拥有一套正念工具箱，可以中断我们无休止地寻求更高自尊的追求。他的诊断和处方以幽默、关怀和大量故事的形式呈现，信息丰富且易于消化。 – BB

10. 谁能享受健康？

对健康文化的审视以及它留下了谁

Fariha Róisín • Harper Wave

在她的第三本书中，Fariha Róisín 考虑了一个令人不安的问题：谁可以健康？她的回答传达了真正健康的广度和深度，以及彼此之间的紧密联系，是具有前瞻性的：要么健康属于每个人，要么不属于任何人。“我非常担心，白人和资本主义已经将健康文化同化，将其视为一种特权，而健康应该是所有人共享的，”她写道。“如果我们不能集体健康，我们怎么能单独健康呢？”

Róisín 带来了一个穆斯林女性、孟加拉裔散居者、现在住在纽约的酷儿的视角。她以勇敢而深刻洞察力的散文，引用了数十位专家和教师的话，探讨了“健康”是如何由不公正的社会经济体系构建的。她还坦率地反思了自己的创伤：母亲的虐待、白人至上主义、慢性疾病。她自己的愈合过程，她说，是这本书主题的催化剂：“从探究自己的健康开始，不可避免地意味着我要扩大视野，思考其他人的健康。”

第一部分，《心灵之旅》，探讨了对冥想和直觉的态度。Róisín 讨论了认识论（知识的破坏）作为殖民主义的关键，对西方对冥想的解释产生了明显的影响，往往抹去了其原始背景。“如果你冥想，”她想让我们问自己，“你为什么这么做？”第二部分，《身体之旅》，探讨了创伤的生理学、身体畸形、瑜伽的白人挪用和慢性疾病。第三部分，《自我关怀》（“一次又一次选择自己”），还探讨了自我伤害、神秘传统和性。最后，在《正义导论》中，她探讨了经济退缩、疗愈友谊和与地球的感恩与互惠关系的必要性。“这里有一种神圣，一直都有，”她说。“这关乎用新鲜的眼睛看待一切，记住一切都可能是一种教导。” – AT

11. 奇迹追寻者

52种唤醒创造力和找到快乐的方法

Andrea Scher • Harper Design

作者 Andrea Scher 寻求提醒我们魔法的存在——那种在我们周围、我们内心以及彼此之间连接中的奇迹，只要我们转向它，就比比皆是。“这是我所知道的：我们对奇迹和喜悦的感知也是通往我们快乐的大门，”她写道。

这本书是一本引导我们走向轻松、创造力和喜悦的手册，尤其是在当下感觉特别需要的时候。Scher 技巧性地导航现实，即生活有时沉重，情绪有时难以处理，我们有时只是不感到快乐，特别是最近，这是正常的。她提供了反思的空间，带有提示，并提供了个人故事，围绕主要特色展开，即一系列与自己、彼此和敬畏感连接的方式。如果你需要一点帮助来重新爱上周围的美好，尽管一切都不尽如人意，这本书适合你。 – AWC

12. 从健康焦虑中解脱

了解并克服对自己或他人健康的过度担忧，找到内心的平静

Karen Lynn Cassiday • New Harbinger

健康焦虑的悖论在于，我们冒着在最健康的时候担心失去身体健康的风险，而不是享受它，作者 Karen Cassiday 写道。我们可能会无意中牺牲心理健康，以担心和努力领先于任何可能的威胁。她说：“你真正的困境不是你是否有或是否会患上可怕的疾病。而是你将如何在你被赋予的生活中过得好。”在这本书中，她帮助我们面对恐惧，确定对我们来说“过得好”是什么样子。这是建立新习惯和神经路径的开始，这些习惯和路径有助于我们将注意力转移到积极方面，并专注于当下的现实。故事、提醒、指导冥想和治疗练习加在一起，为那些因慢性恐惧疾病、死亡和死亡而挣扎的人提供了一个全面且实用的指南。 – AWC

3个正念播客，现在就可以听

1. 心态掌握

剧集：“正念和自我反思如何改变世界，与 Saundra Davis 的对话”

金钱很少是财务目标的有意义方面，播客嘉宾 Saundra Davis 说，它是关于钱能买到的东西，对许多人来说，这等于内心的平静、自由或遗产。她从个人经历出发，坦诚地讲述了她从贫困到金融世界的旅程。“仅仅因为你穷并不意味着你有缺陷，”Davis 说。 – AWC

2. 与 Sarah Wilson 一起的野生之旅

剧集：“Johann Hari：这就是你觉得世界太过分的原因”

如果你还没有深入阅读 Johann Hari 的《被偷走的注意力》，那么让这个高度引人入胜的剧集说服你吧。主持人 Sarah Wilson 探讨了这本书的一些重要话题，包括为什么在页面上阅读与在屏幕上阅读不同很重要；相信我们的大脑可以多任务处理的真实生产力成本；以及在个人和系统层面所需的转变，以便真正关注 Hari 描述的我们作为一个物种现在面临的“前所未有的陷阱和障碍”。从气候变化到政治动荡，他说，“如果我们在这个最重要的危机时刻失去了我们最大的超能力——注意力，那将是一个大问题。” – AT

3. 生活指南

剧集：“正念101与 Jon Kabat-Zinn 的对话”

可以说，正念是一个热门话题——但有了所有这些信息，学习基础知识可能反而变得更加困难。这时，正念减压（MBSR）的创始人 Jon Kabat-Zinn 就可以帮助我们穿透所有的噪音，以一种可接近且有科学依据的方式解释正念。在这场引人入胜的20分钟对话中，Kabat-Zinn 与主持人 Shereen Marisol Meraji 一起，强调了意识在正念实践中的重要性，揭穿了一些关于正念的常见误解，并分享了一个基于呼吸的正念练习，适合初学者。 – OL

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