3 Practices For Daily Peace for Busy Midlife Women

Midlife for women can be noisy, busy, and exhausting. Yet, as Cara Bradley observes, 当我们让自己融入生活时，我们允许平静在日常生活中展开。

• By Cara Bradley
• March 26, 2024
• 健康与福祉

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这篇文章由作者独立撰写和研究，并由Mindful和Winona合作支持创建。

常见的叹息“如果我有更多的时间，我就会有更多的平静”深深触动了许多中年女性的心弦。

通常被称为_三明治一代_的中年女性往往在平衡照顾年迈父母、青少年的需求以及追求职业之间挣扎。可以理解的是，这造成了对时间和宁静的持续斗争。

在这诸多挑战之中，找到时间参与像正念、瑜伽或自我护理实践（如阅读一本书、泡澡或享受一杯安静的茶）常常感觉像是一个遥不可及的梦想。

更糟糕的是，40岁和50岁期间可能会带来更年期的混乱和困惑，87%经历更年期的人至少会经历一种负面症状，这是由于激素水平的波动所引起的。这经常将我们带入一场狂野的过山车之旅，这与平静相去甚远。

幸运的是，为了更好地支持处于这一生命阶段的女性，已经涌现出大量新的建议，提供了解决常见挑战的方案，如更年期相关的脑雾、夜间盗汗和疲劳。虽然补充剂和更年期激素疗法可以有效缓解这些症状，但必须认识到它们并不能神奇地创造更多的时间或更多的平静。

当生活如此忙碌时，我们可能会忽略那些已经在生活中存在的平静时刻。换句话说，平静可能比我们想象的更容易获得：存在于简单的存在时刻，在行动、对话、判断和比较之间。当我们陷入忙碌和疲惫的生活节奏中时，我们可能会错过对我们具有恢复性作用的真实平静时刻。

平静，通常表现为一种宁静、清晰和稳定的感觉，是存在于生活中的，等待被发现。

平静，通常表现为一种宁静、清晰和稳定的感觉，等待被发现。当我们让自己融入生活时，平静会展开——这种体验比我们意识到的更为频繁。

三个每日平静练习

1. 宁静: 宁静是平静生活的关键成分。远离生活的快节奏可以让呼吸更深，感受到平静。这是你能给自己的最好礼物之一。身体的宁静通常是最好的起点。走出忙碌的生活，给自己停下来的许可——即使只是几分钟。你几乎会立即开始更深地呼吸。大自然为培养宁静提供了理想的背景。无论是躺在草地上、漂浮在水中，还是坐在公园长椅上，大自然的宁静会在内心深处产生共鸣。

2. 沉默: 现代生活通常非常嘈杂，寻找沉默的时刻变得至关重要。仅仅坐五分钟保持沉默就能引发深刻的平静感。同样，通过独自活动（如走路、锻炼或吃饭）让身体进入物理上的沉默，能加深与内在平静的联系。有意减少外部噪音，如限制收音机、电视和电脑的暴露，进一步邀请平静进入日常生活。开始注意生活中或周围有哪些额外的噪音，并看看是否有办法引入更多的有意安静：例如，在一天中的某些时间关闭手机，或者选择散步时不听耳机里的任何东西。

3. 节奏: 温和、刻意的节奏打开了通往平静的道路。与自然节奏同步移动，无论是走路、跳舞、切菜，还是简单地聆听自然的声音，都能培养平静和稳定。观看日出或日落可以非常舒缓，并且可以帮助重置更健康的昼夜节律以获得更好的睡眠。暂停下来欣赏自然世界的节奏，如鸟儿的歌声或蟋蟀的合唱，邀请内心的平静浮现。

试试看。练习沉入日常生活中宁静、沉默和节奏所带来的柔软和平静。

下次当你陷入旧模式，认为_如果有更多的时间，我就会有更多的平静_时，请记住，你所寻求的宁静、清晰和稳定自然会在你给自己停下来的机会时出现。经常这样做，你可能会注意到，尽管日程繁忙和需求高，平静还是会自然而然地覆盖你。