3 Practices to Come Back to Your Heart

Heather Hurlock，正念的执行编辑，探讨了我们可以如何调入我们与生俱来的爱和共情的能力。

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我的心很痛。

看着关于是否要戴口罩、是否气候变化是真实的，以及阴谋论是否有效的强硬立场，我感到非常不安。我担心这么多分裂带来的混乱，及其可能对我们社区和社会产生的负面影响。

为了继续推进与共情的连接工作，我将记住约翰·刘易斯（无疑将被铭记为美国历史上最伟大、最具同情心的领导人之一）的话。他说：“倾听你内心深处的低语，发现普遍真理，并遵循其指导。”

但有时候很难听到这些低语。

在那些时刻，我练习。然后我被提醒，人类的心灵具有无限且与生俱来的能力，在黑暗中闪耀。我被提醒，感受到痛苦和伤害本身也是一种练习。然后我记起，我们都在心中找到归宿，我们可以练习为彼此打开这扇门。

如何回到你的内心

向共情敞开心扉。 冥想老师Vinny Ferraro说：“当我们允许自己真正用心灵触摸困难——恐惧、愤怒、伤害时，自然会产生一种温柔。” 这就是我们见证共同人性的方式。这里他引导你进行一个10分钟的冥想，让你明白当你想起所爱之人时，你的心是如何打开的。
培养与自己和他人的深刻联系。 当冥想老师Sharon Salzberg谈论培养慈心时，她指的是“一种骨子里的联系感”，她说。“我们先与自己建立联系，然后与彼此建立联系，深刻地认识到我们的生活与他人息息相关。” 她提供了这个简单的慈心冥想。
聆听身体的智慧。 当一切都失败时，聆听你的身体，给自己片刻的休息和放松。韧性专家Linda Graham说，一个叫做“手放在心上”的练习“是我们恢复身体-大脑平静和平衡感的最有力工具之一”。