3 种简单的方法来安定忙碌的心灵

当你的头脑充斥着太多想法时，这里有 3 种简单的办法来找到一点心灵的宁静。

• 作者：Elisha Goldstein
• 2016年12月16日
• 健康与福祉

Yury Velikanov/Adobe Stock

安定心灵并不等同于沉默心灵。当我们安定心灵时，我们会把内心的絮叨放在一边——给它一个休息的机会——这样我们才能保持警觉、平静、放松，并对当前的时刻开放。尝试这三种简单的安定心灵的方法，看看你会有什么发现。

1) 关注你的身体
研究表明，忙碌的心灵和实际在身体中存在之间存在反比关系。因此，只需温和地扫描你的身体，从脚趾到臀部，再到躯干、手臂、脸部和头部。注意是否有任何紧张感。如果有，请让这些紧张感软化——温和地伸展或调整你的身体以减轻紧张感。温和的身体扫描。

2) 置身于绿色环境中
如果你整天都在办公室或在一个大城市的混凝土区域，试着在周围多放一些绿色植物（温室也算，如果你附近没有公园的话）。找机会去更多自然的地方。另外，如果阳光明媚，20 分钟的日照有助于提高复原力和幸福感。

3) 玩耍
是的，玩耍不仅限于孩子。玩耍是一种天然的抗抑郁剂；玩耍能增强复原力；玩耍有助于更好地整合学习。所以，找时间玩耍吧。这对你的健康有益，会让你更加专注，更有生产力——无论是和孩子们在地上玩，还是做一些你不常允许自己做的事情，或是看一个幽默的视频。无论是什么，都找更多的方法来玩耍。

了解更多如何安定心灵的方法，尝试这个简单的练习。

—

Elisha Goldstein, Ph.D. 正在主持一个在线课程，帮助人们深入地将正念完全融入生活中，以实现更持久的改变。这个为期 6 个月的深入在线课程名为 正念生活课程，将于 2017 年秋季开课——现在可以加入等待名单。