3 正念方法转变消极想法
认识到我们的想法以及它们将我们带向何方是我们改变与这些想法关系的第一步。
- 作者：Elisha Goldstein
- 2016年9月23日
- 专注
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我们如何对待自己的想法对我们的一天展开方式以及我们如何应对生活中的触发因素有很大影响。通过花费一些正念时刻，我们可以获得自己与反应之间的空间，并从触发我们的事物中获得一定的自由——我们不必每次都以相同的方式回应。这是通过首先调入某个想法或行动让我们感觉如何，以及它如何在我们的脑海中生成某些故事情节来打破我们习惯性的负面反应的实践。我们可以退后一步并认识到：嘿，那不是经过验证的事实——它只是一个想法。
尝试这三种简单的方法度过周末，看看你是否可以努力改变对某些思维模式的关系。让你的经验成为你的指南。
3 种转变消极想法的方法
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识别想法：如果想法是我不够好、_生活永远不会变好_或任何形式的抱怨或责备等，花一点时间识别这个想法正在你的大脑中形成。
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放松身体，释放思考：当你经历消极想法时，你的身体也在反应。你正在经历某种形式的战斗-逃跑-冻结反应，所以花点时间放松你的身体。通过正念呼吸，你可以利用呼气释放身体中的紧张，以及任何消极的想法。你甚至可以想象消极想法随着呼气离开你的身体。
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说出积极的一面：现在你和消极想法之间有了一点距离，考虑一下：现在有什么是好的？生活中有什么好的事情？可能是你很安全，你的身体在这个时刻运作良好，你实际上有一些可以依靠的朋友，你有一份工作——无论是什么，试着说出其中的一些，认识到它们，并且稍微停留一会儿。
反复练习这三件事情作为一项实验。你练习和重复的东西会开始变得更加自动。