3 Things I Learned from Teaching Happiness
Emiliana Simon-Thomas 分享了对学习者最有意义的关于幸福的关键真理。
- 作者：Emiliana R. Simon-Thomas
- 2017年7月20日
- Calm
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自2014年以来，我一直在共同指导Greater Good Science Center的免费大规模开放在线课程——GG101x: The Science of Happiness。令我们惊讶的是，从开始到现在，已经有超过45万人来自世界各地的人报名参加。它一直排名在edX的前十课程中。
我还向世界各地的企业、医疗保健、学术界、政府和其他领域的听众讲解幸福科学。每个人都想知道如何利用科学研究来指导他们追求幸福的权利：他们自己的幸福，以及他们生活和工作社区的幸福。虽然整个领域或我们的课程无法提供所有答案，但我根据学生反馈、GG101x讨论板、我在演讲期间的Q&A等，提炼出了三个关于幸福的感悟，这些感悟往往最能打动人心、激发动力，并令人惊讶。
1. 大多数人对幸福的理解有误
幸福并不是一个新概念，普通人也并不难解释它的含义。即使在研究中，一个标准的幸福测量方法假设人们对其有一个直观的感觉，并且可以准确可靠地将自己定位在一个从“不是一个非常快乐的人”到“一个非常快乐的人”的量表上。然而，知道什么是幸福并不意味着人们擅长追求它。
人们犯的第一个错误是将幸福与因某件愉快的事情而产生的短暂愉悦感等同起来。为什么这是一个问题呢？如果幸福等于短暂的愉悦感，那么合乎逻辑的结论就是，幸福将从一系列连续的愉快时刻中产生。正如我多年前的一位大学同学给朋友的建议：“生活中唯一重要的是性和金钱。”这是错误的。幸福不会从努力积累越来越多的愉悦和奢侈事物，或者努力不断感到和表达出欢快和热情（即“保持积极”）中产生。
人们犯的第一个错误是将幸福与因某件愉快的事情而产生的短暂愉悦感等同起来。
北卡罗来纳大学教授Barbara Fredrickson的研究确实表明，积极的情感体验对整体幸福有重要贡献。但是，那些把所有精力和资源都用来最大化愉悦感的人，往往这样做是以牺牲社交或帮助他人为代价的，最终会变得更不幸福。同样，试图总是感觉良好，根据Iris Mauss和June Gruber教授的工作，实际上会阻碍幸福。
当谈到感受和幸福时，诀窍似乎是：1）在适当的时候充分体验愉悦——比如在笑话好笑时笑，品尝美味的食物，享受温暖的关爱，并利用这些感觉使它们持续；2）承认并表达在更困难的情况下出现的感受，如愤怒、悲伤和恐惧，因为它们提供了下一步行动的重要信息；然后3）练习韧性，以便我们能够优雅地恢复并从中学习。
2. 正念是关键
从幸福的角度来看，正念可以被视为一个发射台和催化剂。作为发射台，正念为人们提供了一种技术，用于注意现有的思考和感受习惯，并探索是否有任何信念、偏见或习惯可能阻碍了幸福。例如，你是否本能地、但也许无法解释地厌恶道歉？鉴于证据表明，道歉可以减少慢性压力，提高道歉者和接受者的幸福感和生产力，正念能否让你探索这种厌恶，并可能对其进行调整？在过去的30年里，我们看到对正念的科学研究迅速扩展，正念既被定义为一种有意的练习（冥想），也被定义为一种更一般的举止，涉及以善意、温和和同情的态度关注当下。基本上，无论研究人员在哪里寻找，正念（如果不是走向极端或应用于极端情况）都是有益的。
研究表明，如果人们专注于正在做的事情，而不是想着其他事情，他们会更享受所做的事情。
一些最令人信服的证据表明，正念可能是幸福的催化剂，这来自于Track Your Happiness iPhone应用程序，该程序通过全天发送提醒的方式，让全世界成千上万的人分享他们的活动和感受。正如创始人兼科学家Matt Killingsworth在《科学》杂志上报告的那样，他们的发现表明，如果人们专注于正在做的事情，而不是想着其他事情，他们会更享受所做的事情。无论是排队等候还是看电影，如果我们专注于此而不是想着其他事情，我们往往会更享受。类似地，其他研究表明，正念可以增加对巧克力和性的享受。
3. 培养幸福需要付出努力
就像学习弹尤克里里一样，提升我们的整体幸福水平不是一蹴而就的事情。在整个《幸福科学》课程中，我们强调了一个反复出现的发现，即最有可能提升幸福的方法是投资于社会关系——加强我们的联系，培养善良的习惯，做一些比自己更重要的事情。
遗憾的是，尤其是在美国，社会规范并不利于这些目标。人类的能力推动照顾、善意和服务更大的善，在我们的日常体验中变得越来越没有影响力。相反，我们花费大部分时间的环境，如学校和工作场所，更多地关注独立、自我决定和同伴竞争。这些文化规范磨练了我们在自我关注方面的专长；我们变得非常善于最大化自身利益，对任何威胁我们的财富或声誉的事情保持警惕。
就像拆除一栋建筑摇摇欲坠的基础并重建使其持久一样，追求幸福是一个故意且有时脆弱的过程，需要持续的努力。
就像受伤后的物理治疗，大多数人都需要解开现有的习惯，重新获得核心的“亲社会”态度的功能——学习信任、和解和团队合作的技能。为了做到这一点，我们大多数人需要解开一些现有的习惯并变得脆弱。怀恨可能让人感到正义，成为我们是谁和我们站在哪里的核心。宽恕另一方面，可以降低血压，改善心血管健康，促进社交轻松和连接。但这很难放手。就像拆除一栋建筑摇摇欲坠的基础并重建使其持久一样，追求幸福是一个故意且有时脆弱的过程，需要持续的努力。
每当我教授幸福科学时，我都尽量留下一些人们走出房间后可以立即做的事情。通常最简单、最容易接触的信息是感恩。感恩有助于形成对幸福更准确的理解，增强我们的社会联系，并激励我们参与和回馈他人。感恩通常是正念练习的主题，完全集中在他人在我们生活中美好事物中的作用。反思和表达感恩是一种利用享受、建立信任和软化自我关注的练习；我们承认什么是好的，并将其归因于他人，这可以帮助任何人避免追求幸福的常见陷阱。
我们如何更好地表达感恩？试试这个：
当感谢某人时：
- 说出你感谢他们为你做的事情，
- 承认他们为此所做的努力，以及
- 描述这对你是多么的好。
感谢您，读者，花时间阅读这篇文章；我知道您可以用这段时间做许多其他有趣的事情，对我来说，知道有人在参与我旨在分享的想法，为我的工作带来了目的和意义。