4 Simple Questions to Uncovering Happiness

Elisha Goldstein 提供了一种简短的练习方法，用于建立积极思维和处理消极思维。

• 作者：Elisha Goldstein
• 2015年1月30日
• 幸福感

当涉及到我们的自我批评思维时，拜伦·凯蒂创造了一套非常出色的四个问题，以使我们从消极抑郁的思维中解脱出来。例如，如果你说，“我真是个白痴”，我们会问：1) 这是真的吗？2) 这绝对是真实的吗？3) 当你相信这个想法时会发生什么？4) 如果没有这个想法你会是谁？这种方法的效果是它将自我评判客观化，给我们带来自由，并打开一种存在的感觉。它们可以非常有效。

当克服长期的情感困扰时，我们不仅需要与自我批评的思维保持距离，还需要鼓励那些被批评思维埋没的关于自己的积极信念。在《发现幸福：用正念和自我同情克服抑郁》的一部分中，我分享了以下四个问题，以便为我们打开可能性的大门，更多地安装这些积极的信念，甚至促进积极的神经可塑性。通过这样做，我们可以对自己更加自信，最终更加坚韧（也更快乐）。

发现幸福的四个问题

有时，你可能会注意到一个滋养的想法出现，比如“我足够好”，“生活就是这样”，“我是值得爱的”，或“多美的时刻”。我们可以留意这些想法并用这些问题来加强它们：

1. 这是真的吗？由于我们内心批评者的强大，我们的大脑往往很快就会否定积极的想法，所以你可能会注意到一个快速的“不，这不是真的。我不是真的美丽、值得爱、足够好……”

2. 有可能是真的吗？在这里，我们稍微打开一扇门，询问是否有任何可能是真的，无论我们的大脑可能说这种可能性有多小。答案通常是“是的，我想有这种可能性。”

3. 如果你进入这种可能性一会儿，这会让你有什么感觉？这里可能会发生两件事。你可能会感到恐惧：对未知的恐惧。这可以是一个自我同情的机会。如果我进入这种光明，生活会是什么样子？这让我想起了作家兼讲师玛丽安·威廉姆森的一首诗，开始于：“我们最大的恐惧不是我们不够好，我们最深的恐惧是我们超越了度量的强大。”提醒自己，处于你的小自我状态对你或世界都没有好处。然而，你也可能会体验到积极的情绪，如喜悦、满足或自信。

4. 我能让自己在这种感觉中停留几秒钟吗？当我们允许自己享受美好的事物时，我们的“感觉良好”的神经元会一起激发。正如心理学家唐纳德·赫布所说：“神经元一起激发，就会一起连接”，从而在未来促进韧性。

如果今后的日子里，你对这种可能性更加开放，那会怎样？现在就尝试一下关于你自己的任何潜在积极信念，看看你注意到了什么。

事实上，我们对消极思维的信念是我们作为人类最糟糕的习惯之一，通常对我们没有帮助。对自我的积极信念可以走得很远。我希望《发现幸福》能够唤醒我所说的“自然抗抑郁剂”，并激励这样的希望：过去有过情感挣扎并不意味着你需要以同样的方式在未来遭受痛苦。在我们每个人内部都有特定的种子，如果我们理解并培育这些种子，我们实际上可以创造一个更加坚韧和快乐的生活。

一如既往，请在下方分享你的想法、故事和问题。你的互动为我们所有人创造了活生生的智慧。

改编自正念与心理疗法