4 种正念方法预防办公室倦怠

工作场所的压力可能与你的工作本身并没有太大关系。但这一切都与你选择如何生活息息相关。

插图：Andrew Bannecker

2007年，我在一个我负责的活动中因精疲力尽而崩溃。这是由于工作时间过长、生活方式的选择（或缺乏选择）以及试图在工作中做到“完美”的持续压力所导致的结果。

我的医生说我身体处于肾上腺疲劳状态，我的职业正在杀死我。他的建议？换一份工作。我知道这不是“正确”的对话——但我也不知道什么是正确的。我选择留下来，但深入到自己的正念实践中，试图理解发生了什么。

接下来的一年里，我发现正确的对话在于了解你想要与工作建立什么样的关系。

对于那些正处于倦怠边缘的你来说，你并不孤单。根据美国压力研究所的数据，80%的人在工作中感到压力。美国疾病控制和预防中心报告称，75%的医生访问与压力有关。

然而，还是有希望的。这归结于对生活中发生的事情保持正念，并以正念和明确的目的采取行动来做出一些改变。

倦怠并不仅仅是关于你工作的具体细节。它主要在于你对自己生活的选择（或不选择）。意识到这些选择，并以正念和清晰的目的接近任何工作中的固有压力，可以转变我们与压力的关系——并将工作置于其应有的位置。为了开始，这里有一些你可以在_此时_采取的行动，以重新定义你与工作的关系。

你能指出是什么导致了压倒感吗？这是一个能力问题吗？你是否有比完成所需更多的时间的工作？这是一个技能问题吗？你的技能与所需技能之间是否存在差距？这是一个沟通问题吗？你能分享造成压力的原因吗？这是你的第一步：收集所有相关数据，以便你知道在哪里集中解决方案。

你不是一夜之间到达倦怠的，解除一些你创建的习惯的过程需要时间。现在挑选一种你可以有意识地开始转变的行为。例如，为每天的工作设定明确的开始和结束时间。技术的灵活性和远程工作的提供可能会令人不知所措，如果工作时间和非工作时间之间的界限没有很好地建立，就会导致倦怠。

你如何承受压力？也许你在晚上磨牙，颈部感到紧张，或者难以入睡。现在想想什么能帮助你放松。比如午休时外出散步、下班后跑步，或者每周做一次按摩，等等。定期关注你的身体，这样你就能认识到压力存在的最早迹象，并采取你已确定的预防措施，在压力压垮你之前解决它。

专业压力可能非常孤立；我们经常撤退以独自“处理”工作问题。但让你生活中的其他人知道你需要什么来感到支持是至关重要的，这有助于把事情放在正确的角度并管理压力。没有人可以独自完成一切。如果你不告诉他们，你的同事和亲人就不会知道如何帮助你。

本文最初发表于2016年10月的《正念》杂志。

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