Stuck on Autopilot? Come Back to Your Body
11 ways to snap out of autopilot and get back in touch with your body.
- By Elisha Goldstein and Stefanie Goldstein
- May 30, 2016
- Daily Practices
Illustration by Colleen MacIsaac
往往我们过于沉浸在计划、白日梦和构建故事中，以至于忘记了我们还有一个身体。换句话说，我们陷入了自动驾驶模式，而答案并不总是在大脑里——毕竟，发生在我们身体上的事情是最真实不过的。
花点时间检查并注意你的身体，使用以下11个技巧中的任何一个。它们将帮助你摆脱自动驾驶模式，增强你的正念意识。随着时间的推移，你可能会发现自己感觉更加轻松，并做出对整个自己更加友好的选择。
11种方法让你的身体帮助你摆脱自动驾驶模式
1. 了解你的身体
一个简单的身体扫描 是进入身体力量的好方法。躺下，闭上眼睛，对你感受到的感觉感到好奇——比如刺痛、温暖、凉爽、紧张——并逐渐熟悉这些感觉，随着它们从脚到头的变化而变化。
2. 定期检查以减少压力
一整天我们的身体往往会积累压力。每小时进行一次检查，深呼吸，注意当你陷入自动驾驶模式时紧张出现在哪里——可能在眉毛、下巴、肩膀或腹部。随着呼吸让紧绷的地方放松，然后伸展并调整姿势。
3. 品味美好
我们经常在身体中感受到情绪，无论是积极的还是消极的。下次你感到快乐时，注意这种感觉是如何在身体中体现的。你的身体是否感到放松？胸部是否有温暖感，或者脸上是否有一丝微笑？意识到积极的情绪可以让我们拓宽即时的视角，激发积极的反应，比如品味美景或玩耍的冲动。这最终会建立更多的个人资源。这一过程被研究者Barbara Frederickson称为“扩展与构建理论”。
4. 提高你的情商
倾听身体时刻给你的线索，关于你的情绪状态。通过简单地注意到这些线索，你会逐渐提高你的情商——即理解并管理你的情绪的能力。
5. 像超人一样！
社会心理学家 Amy Cuddy 的研究表明，某些姿势 实际上可以增加自信并减少压力。试着像超人一样站立，背部挺直，胸部向上，心胸开阔，双手放在腰部——然后保持两分钟。
6. 沉浸在日常任务中
我们的大脑被设计成将日常任务变成例行动作，这样我们可以专注于新颖的活动。但当我们带着好奇心和意识去完成简单的任务，比如洗碗或洗澡，平凡的任务会再次变得生动起来。下次洗澡时，例如，注意水如何接触皮肤，洗发水的甜香，滴落的声音。这可能是你洗过的最好的澡！
7. 调整你的心
幸福感的一个重要组成部分是培养一颗充满爱的心，我们可以利用身体来做到这一点。将一只手或两只手放在心脏上，想想让你微笑的人，在心中祝愿他们一切顺利。
8. 感受你的中心
腹部常被称为“身体的核心”，我们可以利用它来获得力量和扎根。如果你感到紧张或焦虑，将一只手或两只手放在肚子上。然后做几次缓慢的深呼吸，注意它们如何让你接地。
9. 移动你的身体
大多数人都花太多时间坐着，因此身体变得僵硬。这鼓励了紧张、压力和停滞。通过移动你的身体——改变姿势，打开胸部，做轻柔的扭转或太阳致敬式——你会变得更加专注。
10. 笑出来
洛马琳达大学的一项研究显示，短时间的笑可以帮助我们减少压力并提高短期记忆。马里兰大学的另一项研究显示，笑可以保护心脏免受疾病。多花时间和那些让你笑的人在一起，做一些让你笑的事情。此外，笑是具有传染性的，所以当你笑的时候，你正在积极影响世界。
11. 微笑
像笑一样，半笑会给大脑发送一个信号，表明有好事发生。尝试在一天中温和地微笑，看看感觉如何。
尝试SAFE练习
身体为我们提供了一种识别情绪的方式，因此我们可以对自己的负面情绪练习自我同情，并学会珍惜积极的情绪。任何时候我们注意到自己陷入了自动驾驶模式，都可以选择激活我们的生物愈合过程，为幸福打开大门。下次你注意到强烈困难的情绪出现时，尝试这个SAFE练习：
S: 放松身体的肌肉
A: 允许身体保持现状，无需修复任何东西
F: 感受身体中的任何情绪。问自己需要什么：感到安全，接受自己的样子，找到内在的力量。
E: 将你的积极意图扩展到所有地方的所有人。你可以说，“愿所有人感到安全，坚强，快乐。”