5 个将正念带入身体的理由

关注感觉让我们从头脑中走出来，进入我们的身体——以及周围的世界。

• 作者：Ed Halliwell
• 2015年7月19日
• 平静

Dollar Photo Club

我们生活在一个崇尚思考的世界——教育系统优先考虑学术学习，大多数人从小就被训练认同思想。即使英语词“正念”也使我们的主题听起来像是只发生在颈部以上的活动。实际上，通过训练我们关注身体的感觉，正念使我们从头脑中下来，进入我们的整个存在。

以下是将正念带入身体的5个理由：

1. 人体是一个令人惊叹的奇迹，然而我们经常对其功能视而不见——我们四处移动、携带物品、制造东西、看、听、说、感受和品尝，往往不欣赏这一切是如何发生的。当身体感觉良好时，我们会认为这是理所当然的。当事情感觉不对劲时，我们会感到沮丧。然而，仅仅通过呼吸，身体就在每时每刻创造奇迹。活着，身体就是一个奇迹。即使当我们没有感觉到自己想要的感觉时，这也是真实的。练习正念使我们能够欣赏作为身体存在的奇妙现实。

2. 在我们的身体里，我们可以感受到生活的美妙之处，超越那些可能模糊其生动性的概念层。当我们练习正念时，我们正在开放自己，体验作为活着的全部喜悦。用诗人鲁米的话来说：“只是有意识地活在身体里，看着太阳升起就是一种狂喜。”

3. 身体总是活在当下。当我们将注意力放在身体感觉上时，我们自然会被吸引到此时此地。你不能感受昨天或明天，只能感受现在。因此，身体是正念的自然锚点，当我们关注它时。

4. 关注身体具有稳定的效果。当我们将觉知带到身体时，我们是在接地。身体有重量——它是不断飞向想法和沉思的心的良好平衡。正念于身体，我们是在重新校准中心向下。

5. 身体通过感觉体验，因此通过熟悉身体感觉模式，我们可以更容易地与之合作。如果我们的身体疼痛，试图忽略它、抵抗它或反复思考它，我们就是在试图脱离物质性生活。这是一种分裂的生活方式。身体是我们的家，即使我们不喜欢它的状态。如果我们能开放接受身体体验的现实并探索如何与之相处，而不是试图用思考来控制它或希望找到其他地方居住，我们就有更大的机会获得幸福。正念于身体唤起了一种不依赖于事物是否愉快的平静。

正念于身体练习

这个练习提供了空间，让我们充分、开放且有意识地体验感觉。

1. 找一个可以舒适坐下的地方，采取一个直立的姿势——也许坐在一把结实的椅子上，脊柱自我支撑，双手放在大腿上。你可以闭上眼睛，或者睁开眼睛，让目光向下。注意这种姿势现在的感受。

2. 打开觉知，注意全身的感觉。 注意接触——你接触到地板、椅子、衣物、其他身体部位、周围空气的部分的质地和温度，以及内部感觉，如紧绷、放松、压力、疲劳、热、冷、疼痛等。

3. 尽可能对愉快和不愉快的感觉感兴趣，让它们被充分感受到。注意偏好——喜欢某些感觉而不喜欢其他感觉——并注意到何时以及如何陷入其中或抗拒它们。对任何位置、强度或感觉质量的变化保持好奇。

4. 当你看到心游离到思考时，温柔地放下思绪，回到感受。 当你注意到心思游离到其他地方（例如声音）时，也承认这一点，尽可能地以善意将其带回来。

5. 如果心非常散乱，或者感觉特别强烈，你可以回到呼吸的正念练习一段时间，再次使用呼吸作为注意力的锚。当你准备好时，再次打开对全身的觉知。也许想象你是在全身呼吸。

6. 练习后，尝试在接下来的一天中保持对身体感觉的现前感。