6 种方法建立同情心文化

LinkedIn 前正念和同情心负责人 Scott Shute 分享了一些简单的手势，可以帮助我们在工作场所、家庭和社区中培养同情心。

作者：Scott Shute
2021年5月12日
人际关系

Adobe Stock/freshidea

同情心在最深层次上要求我们真心希望别人好。去爱他们。无条件地。

为了理解爱，我想到冰山。冰山露出水面的部分——这是我们可以让别人看到的部分。对于一些人或在某些情况下，这部分可能非常小。我们封闭自己。当我们分享更多时，并且当另一个人为我们留出空间时，这种感觉很棒。我们想分享得更多。我们降低了冰山的水位线。

这在我参加聚会时最为明显。当我参加一个聚会并且不认识很多人时，我通常开始时会很守卫——只露出冰山的一角。我会站在食物旁边，也许保护着薯片和蘸酱。我妻子的一个朋友的丈夫也在那里，正在吃切好的甜椒和鹰嘴豆泥。我们开始聊天。当我们分享名字和住处时，冰山的水位线稍微下降了一点，我们开始放松。如果我们把对话保持在表面水平——孩子、邻里新闻、天气——没有什么会改变。这条线在冰山上已经走得很深了。阳光几乎总是在这里照耀，露出水面的冰因暴露而变得坚硬。

从我们的痛苦中激发同情心

通常，我们生活中最亲近的人是那些我们与之分享过困难经历或创伤的人。也许我们都失去了父亲，即使当时我们不是朋友，但我们对悲伤有着独特的理解。也许是共同经历了虐待。也许是因为家里有酗酒者而感到痛苦。也许是经历了抑郁。也许是离婚。也许是失业。当我们试图解开这些痛苦的情况，寻找治愈自己的方法时，我们非常感激有这些人陪伴。我们可以与他们分享。我们可以向他们倾诉我们的负担。他们反映了我们自己的经历。他们帮助我们治愈。当我们降低水位线，露出冰山底部的伤痕时，他们不会退缩。他们理解。为了证明他们对我们脆弱的忠诚，他们分享了自己的伤痕。我们呼出一口气，释放了孤立的紧张感。我们终于找到了可以倾诉的人。我们需要将这个伤痕带到光明中。他们懂。他们懂我们。

如果我们可以找到另一个可以分享整个冰山的人，一个可以袒露灵魂的人，他们会无条件地爱我们和欣赏我们所有的缺点以及全部的优点，这很少见。这是一个宝藏。我们通常甚至不会对自己这样做。我们对自己也有羞耻或厌恶的情绪，尤其是那些黑暗的伤痕——丑陋的部分。诚实地面对并暴露我们完整的冰山，即使是对自己的光亮也是如此。看到它全部并爱上它。爱自己。让自己完整地暴露在光明中。被尊重。被理解。无条件地。

诗人寻找能够触动这种感觉的词汇。艺术家寻找能唤醒内心深处的颜色组合。我们可以学会无条件地给予自己。我们可以无条件地给予彼此。以下是具体的方法。

建立同情心文化的 6 个简单步骤

1) 微小的同情行为

微小的同情行为是微小攻击行为的对立面。这些是我们每天、每刻都可以采取的行为。每当我们将“我”变成“我们”，每当我们将某人提升，每当我们建立联系时，都是微小的同情行为。这些都是我们可以做的事情，以有意识地帮助他人的光芒更明亮。

2) 微笑

不难做到。遛狗时。会议开始时。排队买杂货时。只要微笑。说声你好。

3) 赞美

这紧随微笑之后。当我们看到某人时，我们可以先对他们微笑。然后，我们可以注意到他们的好。“哦，我喜欢你的耳环。” “你的鞋子真酷。” “我喜欢你上周在会议上的发言。” “很高兴见到你。”

4) 包容

在会议中，我们经常只听到少数声音，而其他人则保持沉默。我们可以把安静的人带入讨论。“简，我真的想听听你的意见。” 或者，如果你和朋友聚会，有没有总是不被邀请但愿意加入的人？

5) 倾听

只是倾听，带着深刻理解对方的意图。不要想着自己的故事。不要等着插话。他们在说什么，为什么？

6) 好奇心

你能问什么问题来点燃某人？好奇起来。记住这一点。“桑杰，你的露台项目进展如何？” “丽莎，你的小狗这周怎么样？” “科林，最近去冲浪了吗？” 我最喜欢的：“你现在最关注的是什么？” “今天你最感激的是什么？”

同情心不必是一个大举动。我们可以通过简单的手势，在工作场所、家庭、邻里中创造同情心文化。这里有一个惊喜：如果我们怀着一颗开放的心去做这些事情，我们会感觉更好。

摘自《The Full Body Yes》 by Scott Shute。经 Scott Shute 和 Page Two Books 授权重印，2021 年 5 月 11 日。

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