6 种吸引孩子和青少年参与正念行走的方法
正念教师和作家克里斯·威拉德提供了一些别出心裁的方法，向年轻人介绍正念。
- 作者：Christopher Willard
- 2021年6月1日
- 儿童和青少年
Adobe Stock/ Monkey Business
我小时候从未学过正念行走，甚至直到我二十多岁时参加第一次基于正念的压力缓解课程之前从未听说过它。不久之后，在我第一次参加的佛蒙特州南部山区的数百人静修营中，早上进行正念行走成为了一项仪式，我的正念行走练习逐渐加深。从这种简单的正念行走练习开始，一种正念意识开始渗透到许多日常活动中，我的生活和 outlook 开始发生根本性的变化。
但在我学习正念行走之前，有几段童年记忆至今仍让我印象深刻，并在我的教导孩子们和青少年时仍然产生共鸣。其中最美好的回忆之一是我在成长过程中度过的几个夏天所参加的一个可爱的奥杜邦协会夏令营。一个特别生动的记忆是我们八岁的孩子在树林里行走，按照辅导员的指示不要发出任何声音，也不要留下任何痕迹。这样我们就可以轻柔地走在大地上，不惊吓动物，并且能看到更多的东西。虽然作为成年人，我现在回想起来，可能辅导员只是想让我们安静下来。
要尽可能安静地行走需要大量的有意关注、集中注意力、身体意识和刻意意图，或者说是正念，特别是在森林中走过脆脆的树叶和树枝时。
无论原因是什么，几年后在佛蒙特州的静修营上做无声行走时，我回想起了那些童年时期在树林里静静行走的记忆。要尽可能安静地行走，无论是走在地毯上、嘎吱作响的木地板上还是森林中的落叶上，我们都必须将所有注意力集中在行走的动作上，意识到声音和肌肉及脚底的感觉。更重要的是，让事情变得有趣是教学的最佳方式之一，也无疑是学习的乐趣所在。找一个理由扮演间谍或侦察员、忍者、追踪者或其他必须完全安静、不留痕迹的人，看看注意力和意识如何立即进入当下。
带着这个灵感在心中，我想分享六种方法，可以在孩子和青少年中引入更多正念行走。
正念行走练习对孩子和青少年
1) 静音行走
像我自己的童年经历一样，基本指示就是尽可能安静地行走。也许还可以建议不要留下可以被追踪的痕迹。
当我们故意尽可能安静地行走时，无论是走在地毯上、嘎吱作响的地板上还是森林的落叶上，我们都在调集全部注意力进行行走，意识到声音和肌肉及脚底的感觉。更重要的是，让事情变得有趣是教学的最佳方式之一，也无疑是学习的乐趣所在。找一个理由扮演间谍或侦察员、忍者、追踪者或其他必须完全安静、不留痕迹的人，看看注意力和意识如何立即进入当下。
2) 滑稽行走
我相信 Jan Chozen Bays 是第一个受到老版《蒙提·派森》滑稽行走部短片启发而将其视为潜在正念练习的人。想想看——当然在看过短片之后。你走得越荒唐，你就越需要专注于它以免摔倒，而且你的自我意识和自尊心越弱，你就会越投入这种完全愚蠢的练习。
孩子们可以享受视频作为灵感，通常，我不会直接进入完全的滑稽动作，而是建议先以正常的方式行走，然后逐步增加滑稽程度，从一级一直升到十级，然后再慢慢减下来。
这种方法有助于更害羞的孩子（包括我们）更容易进入活动，并练习在不同的心身状态下过渡，这往往是孩子和青少年面临的挑战。探索滑稽与严肃之间的对比有助于孩子们增强自我调节、身体意识和控制能力。
3) 像……一样行走
不仅仅是安静或滑稽的行走能激发更大的意识。作为一个青少年和青少年，戏剧游戏如像不同角色或带有不同情绪行走将我和我的戏剧朋友们带入了当下的新意识。或者，正如一位戏剧老师在我领导的工作坊中提醒我的那样，你在表演中学到的是存在感，这与正念非常接近。像其他人一样行走或与他人一起行走也能激发更多的共情和同情心。
你可以喊出不同的角色，或者把这些写在冰棍棒或卡片上，让孩子们挑选并每隔一段时间换一次。
这里有一些建议：
- 像一个吃了太多糖的五岁孩子一样走路。
- 像一个心碎的青少年一样走路。
- 像你刚中了彩票一样走路。
- 像你的团队刚刚输了一场大比赛一样走路。
- 像你要去见一位老朋友一样走路。
- 像你赶时间一样走路。
- 像你要走进一场没有复习的数学考试一样走路。
- 像你自己一样走路。
我喜欢在这个练习中加入“像你自己一样走路”，因为它再次帮助增强了对我们身体在不同情绪状态下的意识，包括我们在任何给定日子的通常情绪状态。当我们讨论出现的想法和感受时，孩子们经常谈论注意到当他们像自己悲伤时，他们看不到那么多，或者当他们在赶时间时，他们不太关心别人。这些可以是非常有力的见解，这将引导我们……
4) 感恩行走
积极心理学帮助我们记住要看到世界上美好的一面，欣赏美丽或“接受美好”正如 Rick Hanson 所说。这个简单的练习只是鼓励我们不要以特定的方式移动，而是注意到周围世界的美丽。我们可以尝试注意城市中生长的生命，或日常行走中看到的美丽或变化。
5) 平衡练习
行走本质上是倾听和平衡我们的身体。观察婴儿学习走路的过程，可以看到他们为了不跌倒付出了多少有意的关注。当我们稍大一些时，平衡不再是问题，但我们可以通过添加平衡挑战来增加更多意识。你可以通过以下练习来进行一些竞争或娱乐：
- 走钢丝，或者只是想象你在走。
- 想象自己在薄冰上行走。
- 在勺子上放一个鸡蛋并行走。
- 尝试在头上保持平衡行走。
- 在鞋子的脚趾上放硬币或玩偶并行走。
6) 经典正念行走
有时作为儿童和青少年正念教育工作者，我会用各种花哨的东西使正念变得更加易懂、有趣或，坦率地说，可能是简化了。由于担心孩子们会认为正念行走无聊，或抱怨和嘲笑“僵尸行走”，我可能会走得太远。毕竟，是在那次家庭静修营中许多年前，当我介于儿童和成人之间时，数百人——来自不同年龄、肤色、信仰和能力的成人和儿童——手牵手简单地行走。除了“当你行走时，知道你在行走”之外，没有任何复杂的指示。有时候这种仅仅知道我们在行走的简单性是最好的指导，即使是年纪最小的人也能理解和欣赏。对于正念练习来说，最简单的指示往往也是最好的。
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