7 本具有正念信息的儿童书籍

许多受欢迎的图画书也提供了关于连接、共情和思考我们周围世界的正念信息。儿童书籍作者 Olivia Weisser 和 Christopher Willard 分享了他们的一些最爱。

Adobe Stock/globalmoments

作为儿童书籍作家，同时也是父母，我们几乎读过所有关于正念和呼吸的儿童书籍。有一段时间，我们六岁的孩子宣布：“不要再读关于呼吸的书了。呼吸是无聊的！”不久之后，他坐在餐桌旁拿着蜡笔问我们如何拼写“breathing”。后来清理时我们发现他做了一个写着“B-R-E-A-T-H-I-N-G”的蜡笔字迹，并在一个大红色圆圈中加了一条斜线。

这个故事的寓意是，也许最好的正念课程是微妙的。因此，我们提供了一些不直接涉及正念的当代儿童书籍，但它们确实包含了正念的信息。

1)《银色纽扣》作者：Bob Graham

Bob Graham 的简单故事讲述了在孩子生活中一分钟内同时发生的事件。在上午9点59分，一个银色纽扣被放在娃娃的靴子上，一个婴儿出生了，一个跑步者喘着气经过，等等。我们的孩子们非常喜欢卡通插图和详细图像中的视觉重复，这些图像从一个单独的卧室逐渐放大到邻里、城市景观再到海洋之外。这本书优雅地展示了互联，以及当我们暂停、变得专注并真正关注当下的时候可以注意到多少事情。

2)《大树倒下！》作者：Laurie Lawlor

想找一本既包含正念又有关于重型机械的书吗？这本就是你要找的！虽然《大树倒下！》一开始看起来更像是关于心性的书，但在几次阅读后，许多关于连接、共情、无常和感官的教训会显现出来。一场风暴吹倒了一棵大树，社区的人们聚集在一起庆祝这一天。他们看着工人们把树移走并恢复电力。邻居们互相分享关于大树的故事，吃着融化的冰淇淋，并继续在同一地点聚会，随着岁月的流逝。

3)《树叶》作者：David Ezra Stein

一位朋友在我们儿子出生时送给我们这本简单的硬纸板书。它讲述了一只熊探索森林并在季节变化中冬眠的故事。对我们来说，这本书让我们想起了Jon Kabat Zinn 的书籍和基于正念减压（MBSR）课程中的山脉和湖泊意象。Stein 的书设法在短短几页内触及了接受、改变、平衡、好奇和成长。

4)《安静之书》作者：Deborah Underwood

我们甚至不知道我们是如何发现《安静之书》的，但它很快就成为成人和孩子都喜欢反复阅读的书籍之一。这样的书很少见。这基本上是一本可爱插图列出不同类型的安静时刻。你有没有注意到安静的不同细微差别？当我们放慢速度并注意时，我们会意识到“第一个醒来安静”真的与“第一场雪安静”或“捉迷藏安静”不同。你会在合上书后很久仍然以新的方式注意到安静。

5)《微小而完美的事物》作者：M.H. Clark

我们绝对是因为封面而判断了这本书：它的内外都非常美丽。插图是这本书的一大魔力，正如邀请一起互动一样，一个小女孩和她的祖父在社区中寻找“微小而完美的事物”。简单地享受彼此的陪伴和发现日常之美本身就是一种正念欣赏练习。到了几乎是催眠的书末，我们孩子的目光睁得大大的，默默地在最后一页折页上搜索小女孩和她祖父一路上发现的所有完美事物。

6)《寂静的声音》作者：Katrina Goldsaito

Julia Kuo 的插图完美地补充了 Katrina Goldsaito 的文字，讲述了男孩在繁忙的东京寻找绝对寂静的故事。在享受世界的声音，“ma”，声音之间的寂静之后，他最终发现寂静一直都在。

7)《猫头鹰月亮》作者：Jane Yolen

Jane Yolen 更为我们家所熟知的是她喧闹的《恐龙晚安》，在这里她转向了一个完全不同的方向。《猫头鹰月亮》突出了夜间安静穿过树林的简单行为。Yolen 在孩子的冒险中建立了一种庄重感，同时捕捉到能够进行特别旅程的兴奋。当孩子和他的父亲安静地走过雪地树林寻找猫头鹰时，可以感受到强烈的感觉和情感意识。安静地行走，小心翼翼不惊动动物或发出声音，需要高度的专注和耐心，类似的记忆在我（Chris）教授正念行走时深深共鸣。当孩子期待看到猫头鹰时，这个故事还提醒我们要慢慢来，避免捷径，共享短暂的奇迹时刻。毕竟，只有这样才能看到猫头鹰。

孩子和青少年

正念对孩子

当我们向孩子传授正念时，我们为他们配备了工具来建立自尊，管理压力，并巧妙应对挑战。探索我们如何向您的孩子介绍正念和冥想的指南——无论年龄多大。了解更多

Mindful Staff
2020年6月11日

聚观点

聚观点