7 正念饮食的提醒

饮食不仅可以满足我们的食欲，还可以滋养心灵。

正念饮食不仅仅是从外部填满自己，它也是一种感恩实践：欣赏眼前盘中美味的视觉、味觉以及为这顿饭付出努力的人们。

这个假期，带上你的所有感官来享受这些正念饮食的七个提醒：

尽量不要让你的叉子或勺子变成铲子。拿起食物时稍作停顿，花半刻钟时间来欣赏它，然后再放入口中。

饮食不仅仅关乎味蕾。水果和蔬菜是大自然的艺术品。它们有颜色、形状、质地、凉爽、热度、脆度等多种元素，使一餐成为全方位的感官体验。如果你愿意，可以花点时间感谢所有为这顿饭做出贡献的人。

让食物的味道成为你快速游荡的心灵的刹车。当食物尝起来很好时，如果你真的注意到了，它可以在一瞬间让你停下来。如果你吃的是比较普通而不是特别美味的食物，也要欣赏它的简单。

就像在任何正念练习中一样，我们会发现自己心不在焉。没关系。就像在正式的冥想练习中使用呼吸一样，用食物的味道和外观作为锚定在当下的工具，需要时重复这一过程。

身体需要一段时间才能告诉你已经吃饱并感到满意。如果你在用餐过程中放慢速度，更有可能听到这个信号。如果有剩余，你可以打包带走留待下次享用。

我们的日子通常充满了从一件事匆忙到另一件事，或者不断与屏幕上的东西互动。一顿饭可以提供一个完全的休息机会。找一个好地方，坐下来，慢慢享受。如果和别人一起，享受对话，但不要让它完全带离你对餐食的感官享受。

如果你在吃饭时对自己产生怀疑，只会增加焦虑，这对消化和习惯形成不利。拿半块南瓜派并承诺完全享受它。

尽量在开始吃之前决定要吃多少和吃什么食物。如果你在吃的时候还在犹豫不决，只会引发焦虑，这对消化和习惯建立不利。拿半块南瓜派并承诺彻底享受它。

冥想

科学研究表明，表达真正的感恩可以提高健康水平并传播幸福。这里有一些简单的练习可以帮助你增强感恩的能力。了解更多

聚观点