7 种方法帮助领导者培养自我同情心

同情心是伟大的领导力的新兴范式，Georgina Miranda 写道——然而最具挑战性的部分可能是对自己培养同情心。在这里，她提供了领导者可以向自己展示与希望向他人展示的同样善意的实际方法。

作者：Georgina Miranda
2022年3月16日
同情心

Adobe Stock/Sylfida

领导者肩负着不仅关注组织的成功，还要关注其人员福祉的责任。疫情提高了我们对团队成员福祉应纳入成功衡量标准的认识，因为它加剧了心理健康和倦怠危机。同时，他人的需求可能会迅速使领导者的自我照顾退居次要位置。人性倾向于从外部寻求改变——专注于转移外部因素，而不是先向内看。然而，只有从内到外的变化才是可能和可持续的。作为领导者，我们有机会通过同情心的视角重新连接自己的人性。

在帮助世界各地的领导者发展成有意识的领导者的过程中，我看到最杰出的领导者的一个关键特征是对他人以及对自己的同情心。同情心可以成为引导力量和光芒，帮助我们度过最艰难的时刻。它还可以为组织文化创造强大的转变。正如我经常告诉我的客户一样，一个组织最重要的资产是其人员。他们是任何业务或其成功的核心。如果我们想保护每个团队成员的心理健康和士气，我们也需要养成对自己表现出同情的习惯。

从共情到同情

当我们练习共情时，我们在锻炼理解他人感受和情绪的能力。当我们练习同情时，我们希望改善这种情况，而不仅仅是意识到或理解它。你可以将其视为从同情到共情，最终能够给予同情的渐进旅程。我经常听到领导者说，“我理解你。”我挑战他们调整并问，“我理解你，并且你需要什么支持？”我们不能假装知道什么会改善某人的情况。总是重要的是要问。

这同样适用于领导者个人的自我同情实践。当世界感到沉重和压倒性时，我们可以暂停并问自己：此刻对我真正有帮助的是什么？

虽然自我同情一开始可能感觉不自然或自私，但每天有一些小方法可以练习。随着时间的推移，你会发现同情会嵌入你的领导方式中，以及你如何照顾自己和他人，尊重自己的界限。以下是七种培养自我同情习惯的方法：

7 种培养自我同情习惯的方法

1) 培养日常意识

意识推动变化，也有助于我们关注当下。我们可以通过不珍惜当下的美好时刻而错过很多。同样，我们无法改变不愿面对或直面的事物。自我意识是实践自我同情的关键组成部分。培养意识是每天回到此时此地的练习，能够全面观察。这是发展正念或冥想练习的机会——停下来回应而非反应。

想象一下，由于性质上的反应回复，电子邮件线程逐渐变得越来越激烈。如果你离开一会儿，一小时后再阅读这些信息呢？你能客观决定是否需要回复吗？也许最好的行动是组织一次电话以澄清并解决任何误解。如果我们能选择响应而非反应行为，总有机会用新的眼光看待情况。我们需要给自己时间和空间来观察和了解事物的本质。

2) 感受你的感受

领导者常常觉得没有空间表现脆弱。如果我们掩饰自己的感受和情绪，它们会在受到意外触发时爆发——并且我们关闭了对自己当前状态表现出同情的能力。在许多情况下，我们还关闭了团队成员表达感受和情绪的能力，因为我们自己缺乏这种能力。

培养真正感受到内心涌现的情绪的能力使我们能够采取有意义的行动。人类状况是美丽的。我们不是每天醒来执行任务的机器人——我们在这里是为了充分体验生活，包括允许自己感受所有愉快和不愉快的情绪。

3) 创造对话和联系的空间

用健康的自我对话代替沉思也是同情的一种实践，它需要调频并与自己建立联系。对于那些不利于你福祉的重复想法，找到一种方式来重构它们，以形成新的心态和更富有同情心的内部对话。例如，如果重复的想法是“我做的一切都不够好”，你可以将其转变为“今天我已经尽力了；我知道我尽力了”。

尝试列出所有需要重构的负面想法。你可以创建一个包含两列的表格——一列为旧想法或自言自语，另一列为创建新想法或肯定的空间。我们的言语很重要且有力量，尤其是我们对自己说的话。当沉思潜入时，利用这个机会创造从内到外的积极转变。

4) 创造细微转变和行动的机会

随着你在自我意识方面的成长，你会继续发现生活中所需的细微转变，以驱动持久的变化和持续的同情。领导者在其日常角色中已经承担了巨大的负担——因此专注于微小的转变，以及对你练习和存在方式进行每日调整，有助于减轻变化的压力，创造更加温和的方法。每天迈出一步，给自己一点同情。

例如，我发现自己多次不得不传达困难的消息，无论是会议、年度评估，还是整个组织重组事件。即使知道我做了正确的事情，我还是常常在这些谈话后感到内疚、羞耻、悲伤或悔恨。坐下来处理和释放沉重的感受，写下日记让我得以释放情感，给自己一些同情。这也创造了准备应对此类事件的机会，带着同情的态度进行——考虑到所有相关方的最佳利益。

5) 庆祝小胜利

有时，我们所做的只是不断将巨石推上山而没有休息。定期花点时间反思你是如何克服新挑战的，如何更友善地对待自己，尝试新的冒险，或者因你的努力而改变内在感受。也许你能够在演讲时减少恐惧和焦虑，或者进行一直回避的困难对话，或者终于抽出时间优先考虑运动，而不是说“一天的时间不够”。庆祝小小的胜利，你的个人胜利和巅峰，当你导航生活带来的高峰和低谷时。

6) 放弃完美主义并寻求支持

实践自我同情的一部分是不要试图做所有事情。给自己权限在需要时寻求帮助，并在个人成长和发展中投资。也许你的工作量不平衡，你需要要求增加人手以实现预期结果，或者你需要在个人发展旅程中获得支持。寻求治疗师、教练、培训师的帮助，或参加课程或阅读书籍以帮助你前进，没有可耻之处。如果你知道自己有需要额外指导、知识或支持的领域，就去寻找你需要的。练习自我同情与练习个人领导力有关，关心你的身体、情感、精神和心理健康。生命之旅的美丽之一在于个人成长始终是可能的。

7) 控制你能控制的

我们只能真正控制我们的内在状态。领导者可以更加中心化，以应对团队和组织可能经历的风暴。这意味着理解并接受我们作为领导者实际能控制的内容是一种正当的自我同情行为。它消除了责备和羞辱自己或他人的倾向。如果我们知道在任何给定的情况下我们已经尽力了，我们必须能够对自己和任何不足之处表示同情，这些不足可能源于无数超出我们控制的因素。这并不是说我们降低自我问责的标准，而是承认和解决我们能够影响的身体、心理或情感痛苦。如果我们不能为自己做到这一点，那么我们就不会有情商和能力为我们的团队做到这一点。

随着我们培养健康的自我同情习惯，我们能够将这些扩展到其他人。一个开始实践和体现同情心的组织允许培养高度的情感智慧、信任和关怀的文化。有意识的领导者将帮助全球集体摆脱过时的系统、行为和结构，这些结构不再符合我们的世界，并且不符合其核心的最佳利益。他们将以意识和同情心为中心，首先在自己身上，然后在工作场所中。通过专注于同情心，领导者铺平了一条新未来，在其中组织不仅在盈利能力方面取得成功，而且在影响力和整体福祉方面也取得成功。