为什么我们需要练习自我同情

这段五分钟的视频提供了一个简单的自我同情练习，适用于我们在自我批评时使用。

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在生活的快节奏中，跟上步伐可能很困难——有时当我们犯错或觉得自己不够努力时，我们会通过思考“你不够好”这样的想法而让自己落后。如果不加以注意，偶尔的严厉自责可能会演变成过度的自我批评。

这段来自伦敦生活学校的动画短片建议我们以另一种方式对待那些负面的思维模式以及我们面临的真正挫折——比如在失败时对自己更友善，接受我们无法改变的个人历史，并理解我们的价值不仅仅取决于我们的成就。

一个简单的自我同情练习

步骤1： 当你发现自己因为某事失败或对结果感到失望而陷入负面自我对话循环时，提醒自己这项任务很难，而且你已经尽力了。

步骤2： 提醒自己不必擅长一切。并不是每个人都有相同的技能集。

步骤3： 记住，与他人比较可能会带来痛苦——尤其是当他们的成功都在社交媒体上展示时。感谢自己的进步并接纳现在的自己。

步骤4： 感到幸运是可以的。成功的结局有时是基于运气的。如果事情失败了，很多时候我们无法完全控制结果，所以我们不应完全责怪自己。

步骤5： 你的价值不依赖于外部事物。你不仅仅是你的成就。回想所有对你友善的人的声音独立于成就，并重复这些声音。

步骤6： 给自己一些时间，不要低估休息的重要性。

正念使我们能够看到自己如何回应自己，并朝着更健康、更快乐的关系努力。花几分钟尝试这个练习：与自己建立更好关系的五个步骤来自《正念》杂志。

本文首次发布于2016年3月11日.